[...] / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI No cóż, to był ostatni trening w ramach tego cyklu. Cykl trwał od 19.08 do 19.10 czyli równiutko 2 miesiące. Ogólnie jestem zadowolony zarówno z wyników siłowych jak i z pewnych zmian w sylwetce, [...]
[...] że coś sobie naciągnąłem w okolicy prawej łopatki Akurat dzisiaj kiedy mam nogi i miał być atak na rekord w MC Cóż... zobaczymy, może adrenalina mnie znieczuli 07.12. trening 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 80 x [...]
[...] Hack hammer 20x120 / 20x140 / 18x160 / 15x180 7. uginanie leżąc 4s 12-20 8. Łydka siedząc 3s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz w tym tygodniu trening 3dniowy, pn wt sr, a później święta czyli masa przy stole ;-). Na smith cieżary są podawane jak przy sztandze czyli nakład +20 aczkolwiek jakoś lekko szło. Te 90 [...]
[...] {:-( . Na to wychodzi, że nie mogę głośno powiedzieć „jest ok”. Zaczynając od końca – gdyby nie spokój przez ostatnie trzy lata, powiedziałabym, że dostałam @ po dzisiejszym treningu 88-O. Jak by nie patrzeć – niedobrze. W czwartek chciałam robić wypady ze sztangą, drążek ułożył się na barkach akurat na takim zgrubieniu kręgosłupa i już [...]
[...] za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich niezmiernie Kurczę staram się [...]
[...] swoje rekordy. 3x w tygodniu można biegać i mieć wyniki, ale to jest właśnie kwestia indywidualna i zależy od wielu czynników, chociażby od przeszłości sportowej, czasu na trening i regeneracje, celu itp. 14.06 środa Trening dopiero późnym wieczorem, skończyłam po 22. Nie lubię tak późno. Trening na chwyt który maklam rozpisany przez trenera: [...]
[...] od ekipy animatorów, rok temu pod tym kątem była rewelacja w hotelu w Bułgarii, można było się bawić od rana do wieczora - z przerwą na obiad %-) Rozpędzony strasznie - 3 trening siłowy pod rząd, nie było tego od blisko roku :-)) Weszło świetnie, oczywiście boli tu i ówdzie ale już mam na to wyj**ane, po prostu trenuje, zajmę się tym wszystkim [...]
[...] lepiej, niż po 5 %-) Prostowniki nadal zakwaszone (brzuch i triceps to samo), ale dzisiaj już w trakcie marszu na siłownię puściły i dało radę zrobić w miarę normalny trening. Ciężary mniejsze, niż w czwartek, ale w sobotę i tak planowo miała być wersja objętościowe ze spuszczeniem 30 kg. (I to dzisiaj spodziewałem się doyebać prostowniki [...]
[...] ale bieg w upale przez Warszawę, jakieś 40 minut, z zaj...cie ciężkim sprzętem:)) na plecach, mógłby być "erzatzem" aerobów.(%-) Zgrzałam się okrótnie. Dzisiaj nadrobiłam trening siłowy z piątku, bo w piątek po powrocie w tym upale to do niczego sie nie nadawałam, wiec tylko jadłam, jadłam... Trening poszedł lepiej. Juz nie słabłam przy [...]
[...] ale muszę cisnąć więcej. Trening zrobiłam biegiem w półtorej godziny. Miałam zapas siły, trochę było asekurancko, ale pamiętam jak przegięłam kiedyś z ciężarem i miałam 2 treningi z głowy. Wolałam spokojnie teraz. Jutro spróbuję porumakować troszkę. Dieta znowu do du..y! Kur..skie węgle! Miało być 170 i wyszło jak wyszło! Ale będę walczyć! Nie [...]
[...] ryżu...pewnie ok....50 g...może więcej trochę.... śledzia...dość duży filet...na ilewazy.pl znalazłam, że średni filet waży ok. 100 g majonez, wzięłam pierwszy lepszy z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e0f816967b3413da9669b60b6649ff2.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), [...]
[...] JEST NAJLEPSZY.. SILA TEZ SKORZYSTA, ALE NIE WYKSZTALCISZ ZDOLNOSCI OSZUKIWANIA. BEDZIESZ MIAL TEGO ASA GLEBOKO W REKAWIE... Nixon33 Mógłbyś rozpisać jakis przykładowy trening na mase? Tak dla zobrazowania tego co piszesz bo jakoś nie moge sie w tym połapać. TEN ARTYKUL JEST TYLKO MATRYCA DO OPRACOWANIA WLASNEGO PLANU. MOGE ROZPISAC 1 [...]
[...] ujemnym - 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 5. Kołyska 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h na trenażerze. Fajnie w końcu trochę innym podziałem potrenować. Dzisiaj sporo celowania z ciężarami. Nie wiem czy pierwszego [...]
[...] na hammerze jednorącz - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h mocny trening kolarski. Siłowo poprawione od poprzedniego treningu i jeszcze z zapasem. Na kolejnym będę starał się progresować [...]
[...] 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 5s po 12x 40 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x 14 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. Popołudniu 1:09 h trenażer. Zszedłem delikatnie z obciążenia w dwóch pierwszych ćwiczeniach i udało się zaliczyć pełne serie. Za tydzień nie [...]
15.01.2020 Z rana trening i potem pakowanie i ogień do Gliwic. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x34 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x85 kg; 8x85 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na [...]
[...] przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od maja ruszę z nowym treningiem, tylko jeszcze nie wiem jakim :P Zastanawiam się czy dalej wybrać jakieś FBW, czy może trening 15-10-5? W ogóle dziwnie tak ćwiczyć z takimi lekkimi ciężarami, [...]