trening 5 15 20

[...] 1. 130g ryżu, 200g piers 2.150g rodzynek, 200g ryzu, 40g WPC 3.50g ryżu, 200g piersi 4.5jajek 5.120g ryżu, 200g piersi 6. 5 jajek, oliwa przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa dzis poszła ostatnia porcja stano [...]

[...] ryżu, 200g piersi TRENING 3.150g rodzynek, 100g ryżu białego, 50g wpc 4.60g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 15g masła, 180g łopatki wieprzowej, 15g wpc jakieś 3600 kalorii -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/3dd9ccfddf8d4044bf51ad101a7a4247.png Niedziela - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg [...]

[...] zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie przemawia do mnie przysiad na smithie i nieprzekraczanie linii palców.... TRENING plecy+ rehabilitacja (na wariata) trening zrobiłam mega szybko, ażsobie pozwoliłam na koniec popracować nad rotatorami 1. podciąganie z gumą 5x5 guma filoletowa ]guma zielona 2. ściąganie drążka do klatki [...]

[...] Dużo było alkoholu, wpadały rzeczy, które nie powinny i wyglądam ŹLE. Jednak nie załamuję się bo wiem, że jedynym sposobem aby wrócić do formy jest czysta miska i trening. Do tej pory ćwiczyłam treningiem wziętym od Esther 3-dniowym, nie bardzo systematycznie, teraz go będę kontynuować póki nie zostanę innych zaleceń oraz będę biegała [...]

WITAM:-) Ostatni dzień treningu dla średniozaawansowanych z piłką 1a. pompki (bez piłki) 4*20 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5/3*6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7kg*12/8kg*12/8kg*12*/9kg*10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/30/27/27 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka pajacyki, trucht itp dość długo bo jakoś nie umiałam się rozgrzać, 15 pompek; 5 poj. podciągnieć z powolnym opuszczaniem oczywiście z wybicia DZIEN 1 11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie [...]

[...] 1,5min 6.Modlitewnik sztanga łamana 2x15 35kg 1min 7.Przedramię podchwyt 20/15/10 20/25/30kg 8.Przedramię nachwyt 3x20 20kg 9.Sztangielki w dłoniach 1x30 15kg 60min Zaraz po treningu 40g izolat białka serwatkowego 12.00 150g piersi z kurczaka 60g ryż brązowy 2 średnie pomidory 15.00 150g piersi z kurczaka 20g orzechy włoskie sałata 16.20-17.30 [...]

Dzień 13 (21.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Makaron pełnoziarnisty - 90g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 [...]

Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]

[...] 3s x 15 - aeroby - bieżnia 10 min pod górę Suple: rano 2 kapsułki Gold Omega 3, 1 kapsułka Chela-Mag B6 BCAA Powder HI-TEC - 13g/0,5l wody część przed i reszta w trakcie treningu po kolacji 2 kapsułki Gold Omega 3 Dieta redukcja: dążę do 2500kcal B-160g, T-110g, W-240g Odczucia: Po martwym pupcia mnie bolała %-) Przyjemne zmęczenie po [...]

czesc trening byl taki: Od 14 bylem u dziewczyny, zjadlem ok 17:40 u niej obiad (ryz+ryba) i okolo 18:20 wyszedlem od niej prosto na silownie, wychodzilem strasznie ospaly, szczerze to nie mialem checi na trening... Doszedlem na silownie wypilem dzis troszke wieksza (ok 18g) porcje Knockouta i lyknalem 4 kaps Energonu, dluga staranna rozgrzewka [...]

Siema ;) dziś wklejam trening z wczoraj. Waga pokazała mniej niz na raporcie trener mówi że to dobrze i nie dobrze :-P Zobaczymy co do soboty się wyklaruje. Dużo odpoczywam bo obecnie na urlopie .Aktywności pilnuje oczywiście ale regeneracja poziom master i siła na treningach cały czas mozolnie w górę ! 28.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny [...]

[...] musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić zamiennie co trening safety bar z frontami .Ht na maszynie zostawiłam z oszczędności czasu dziś Jeszcze z rana zaliczyłam krótki spacer bo musiałam sprawdzić czy młody mi na dworze [...]

trening trwał 60minut PON 10-tki 1. Wyciskanie leżąc: 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Push press do 70% WL (38.5kg) 20x10 25x10 30x10 drazek 15 powtórzen 35x10 drazek 15 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 [...]

[...] x 15 2. 12,5 kg x 15 3. 17,5 kg x 15 4. 25,0 kg x 15 + 3 powtórzenia > Martwy ciąg: 1. 20,0 kg x 15 2. 30,0 kg x 15 3. 40,0 kg x 12 + 3 powtórzenia Odczucia: Drugi trening. Dzisiaj już nie tak bardzo zmęczony kondycyjnie, ale mięśniowo podobnie jak w Niedzielę. Ciężary podobnie jak dwa dni temu "bardzo ciężkie" dla mnie, chociaż dodałem [...]

[...] rzymska ze skretami tulowia 3xMax 18 -podciaganie nog na drazku 2xMax 18 Przedramie: -podchwyt 3x15 20 -nachwyt 2x15 18 Uwagi: od tej plyometryki w ogole nie mam checi na trening nog, ani sily w nogach. Opaska na sciegno sprawdza sie, zero bolu. Co do barkow to coraz lepiej czuje te treningi. http://www.youtube.com/watch?v=cnWS3DtQNDc I teraz [...]

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

[...] bardzo malo znam na suplach.. Trening jaki ma byc.. Ogolnie to troche wbic masy, co dam rade i jakas rzezba z miesiac przed wakacjami.. Tak wiec narazie z 2 tygodnie lekki trening, z czasem coraz ciezszy.. Trening to 5,10,15 FBW Wodyna Jest on na ktorejs tam stonie, nie pamietam juz na ktorej u mnie w dzienniku, jak bedzie trzeba to skopiuje [...]

[...] Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dziwne uczucie w stawach kolanowych, pomimo dobrej rozgrzewki, mam nadzieję, że na kolejnym treningu już będzie dobrze. OGIEŃ!!! Porcja transformatora po treningu postawiła mnie na nogi, beta alaninę czułem mocno ale nie przeszkadzało w ćwiczeniach Reszta zgodnie z [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien33.png Dalej na tabletkach, ale trening zrobiłem. /SFD/Images/2015/12/31/31111b5605ab4f56ae9bf27872345114.png Obiecałem dziewczynie na obiad coś specjalnego, więc kupiłem bataty. %-) Najpierw przetestowałem sam, potem już z dziewczyną, łącznie zjadłem z kilogram. %-) Miałem kupione 5 paczek steków wołowych(4 dla mnie, [...]