trening 5 15 20

[...] nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-D w siadach udało się zrobić 1p więcej i mam wrażenie, że z jeszcze lepsza technika niż ostatnio :-) wypychanie poziomo dam kolejnym razem jednonoz, bo robię już [...]

[...] 8. Przywodzenie nog na maszynie - 4x10-15 20x7szt / 15x8szt / 15x7szt / 15x7szt 20x7szt / 15x8szt/ 15x8szt / 15x9szt Wczorajsze nogi, teoretycznie piątki mam wolne, a ten trening leci dopiero w niedziele, ale ze tym razem w ndz mam calodniowy wyjazd lekko je przesunalem :-) mimo, ze był to 3 DT z rzędu poszło naprawdę bdb, w siadach spory [...]

[...] wrócić do frontów, może natre gryf magnezja i będzie lepiej, nie proponujecie robić z paskami do ciągów, bo w tej wersji to nigdy mi nie wychodziło w kolejnych ćwiczeniach też były jakieś akcje, ale już daruję sobie opisywanie tego, finalnie wszystko mysle zrobiłem jak chciałem, ale zajęło mi to znacznie dłużej, chyba 3h ten trening robiłem %-)

[...] / 18x48kg 7. Wyprosty tułowia z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 15x8szt / 15x10szt / 15x11szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt wczorajsze nogi, znacznie lepszy trening niż tydzień temu, wszystko już wiedziałem jak robić, wiec zajęło mi to znacznie mniej czasu i zaoszczedzilem nerwów %-)

[...] 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 13x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 15x20kg ciezarowo ok, ogólnie trening sam w sobie udany, ale ciężko się bylo dzisiaj zebrać na niego kolejna kwestia pompy i nabicia zero, mięśni to doslownie nie czułem %-) ale siłowo tak jak pisałem [...]

[...] zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 15x20kg +60min cardio na czczo po wczorajszym reefedzie dzisiaj trening na bdb poziomie, nawet mocniejsza pompa weszła :-D po treningu standardowo pozowanie i przy okazji zrobiłem sobie fotki jeszcze na pozostałościach pompy z treningu [...]

[...] wpadła, dlatego też tłuszczu za dużo %-) ale wolałam to niż "palucha greckiego" czy co to w ogóle było za mięso ________________________________________________________ trening PP 5x 16,5/19/21,5/24 4x 26,5 +1 powtórzenie @@-) Power shrugs 5x 20/29/34/34#-P obwód: 4x3x: 8x pajac 6x thrusters 2x8kg 5x sumo 17,5 4x burpee pełne męskie [...]

26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x [...]

[...] ( czyli razem 11 min) 1.: 5x box jump/5x burpees 1 min pauza 2.: 5xbox jump/5x HSPU 1 min pauza 3.: 5xbox jump/5x sit up Nuki zabite 2.10.15 zanim zaczelam miec zakwasy po treningu z dnia poprzedniego zrobilam interwaly 6 km 3.10.15 crossfit AMRAP 30 min 15xair squat 5xburpees 15xKB swing 20kg 5x burpees 15x push up 5x burpees 15x box jump 50 [...]

[...] jajecznice + graham + masło + czosnek + sylimaron i poszedłem dalej w kime. Obudziłem się o 12:30 Należało mi się I zjadłem kolejny posiłek. o 16 zjadłem posiłek przedtreningowy + żeń-szeń, wapń i witaminy i minerały. 17:30 zacząłem pić No Xtreme z Kaizena. *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 13 g Bcaa Xtra KLATKA 5-10-15 - 3 [...]

[...] Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g kaszy, 150 g wołowinki, ok 200 g surówki no i od jakiegoś czasu pije troche winka to 3 posiłku i 10 g oliwy z oliwek + 1 kaps vita-min i [...]

28 Kwietnia Szamka przedtreningowa - 100g kaszy gryczanej , duzo lisci sałaty , ok. 90g piersi z kurczaka + małe udko grillowane Dojscie do domu - WPC + 5g kreatyny + 2.5g BA 6g BCAA pite w trakcie treningu Dzisiejszy trening rozgrzewka dynamiczna ok. 6-7 minut + każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone jedną serią z duzo mniejszym ciezarem [...]

Jestem na antybiotyku od piatku, odpuscilem sobie trening w weekend, czulem sie slabo, doszly bole stawow. Teraz jest juz okej CZWARTEK 9.03 GODZINA OK 14;30 (dzien przez zachorowaniem) 1. Martwy ciąg ugiete nogi 20kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 No ciesze się,bo pamietam czasy gdy 60kg to był moj max ciezki do przejscia na ostatnia [...]

[...] KTORA MNIE NAJMOCNIEJ UCIESZYLA NA DZISIEJSZYM TRENINGU, LUBIE TO. DALEM RADE NA 6 POWTORZEN, LEKKIE PIECZENIE W BARKACH,ALE POZA TYM GIT 7. PLANK 3 X MAX Nawet spoko trening. Choc jak to dla mezczyzny wzrokowca najbardziej mnie cieszy gdy jest WIECEJ. Ciężaru oczywiscie. Ale bedzie git. Zastanawiam się czy leciec dalej FBW w tym i robić [...]

[...] NIE WYSZLO CHYBA Xd DWIE SZTANGIELKI 15 KG X 4 OKRAŻENIA 25 X 3 OKRAZENIA 25 X 4 OKRAZENIA 8.KÓŁKO -POTĘŻNE I FAKTYCZNIE CIEZKIE, ALE ZAJARAŁEM SIE TYM CWICZENIEM, TYLKO STRASZNE OGRANICZENIA W BARKACH...CHYBA TE BARKI SIE DOMAGAJA FIZJO.. 8 POWTÓRZEN (POLOWICZNYCH) X 3 SERIE -OSTRO Takie mam wrażenie ze treningu nie moge zaliczyc do udanych

TRENING DZISIAJ GODZINY PORANNE, GŁOWA TROSZKE LEPIEJ :) trudno powiedziec czemu aeroby 5 min secik rozciagajacy SWS 3 X 15 FP 3 X 15 PULL 1. MARTWY CIAG - PROGRES CIEZARU 45 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 40 X 15 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 TU JUZ BYLO CIEZKO,NA GRANICY POPRAWNOSCI TECHNICZNEJ 25 X 8 [...]

02.07.2020 TRENING *Aeroby *Rozciąganie 1. Martwy ciąg klasyk 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 (progresja ciężaru było 30-45 x 8 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 20 x 15 (progresja powtórzeń, były ciężary te same x 8 powtórzeń) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 10 4 x 10 5 x 10 [...]

TRENING CZWARTEK 30.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 40 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-55 x 8 , lekkie bóle w plecach, pojawiające się i znikające. Dziwnie bo tors cały czas napięty, bez kociego grzbietu. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 6 30 x 6 35 x 6 37,5 x 6 25 x 15 Progres ciężaru, [...]

[...] ciąg 40 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 35 x 15 Bez progresu, rozmyślnie, nie czułem się najlepiej. Zwłaszcza po tym wtorku jakaś obawa. Wiem też dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie. 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8 25 x 15 Bez progresu, [...]

TRENING SOBOTA 19.09.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Progres ciężaru. Ciężko dosyć ale wchodziło poprawnie. Jak przeczytałem wasze 40 kg na goblet...to mnie troche wstyd wział. Ostatni było 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, ciężka ostatnia seria - robilem to ćwiczenie prawie [...]