trening 5 15 20

Dobry wieczór. U mnie kolejne cięcia . Adaśko zadbał także o to, żeby mnie dzisiaj zbierali z podłogi. - 2 x tabata , w przyszłym tyg 3 x .. %-) Mało tego - interały podniesione z 15 powt. do 20 %-) TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x 12/12+max/12+max+drop/6+drop 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x [...]

A na odmian dam dzisiaj z obciążeniem... ŚRODA TRENING : 1.Przysiady 5 s x (6+max) x 20/25/30/40/50 !! kg 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) x 40 kg 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/8+drop x 25 kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g [...]

22-11-2013r. DT drugi trening HST 80% - 15 rep W związku z ograniczeniami niesionymi przez ten pierdzielony bark nie mogłem wykonać całości ćwiczeń z mam nadzieje zrozumiałych powodów. Jak by nie patrzył to i tak było dosyć intensywnie. Waga - 94,0 ( ja się kerad jeszcze nie redukuje:-P) Rozgrzewka - 8 min trucht V=8 km. Rozciąganie statyczne [...]

[...] 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi [...]

[...] tradycyjnie a to tylko takie dodatki urozmaicające. Dzień nr 20 Miska: 1.pasztet fasolowo- ciecierzycowo- soczewicowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor trening 2.owsiane,whey 3.omlet, brukselka, pomidorki z cebulą, oliwa 4. jajka, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa będzie: 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 153 T [...]

[...] bardzo fajny ale progres praktycznie zerowy, następnym razem postaram się dołożyć - jednak te 20 powtórzeń wykańcza. :-) prostowanie tułowia na raty. ---- Anchy aż się boję jak będę chodzić jak wykonam poprawnie trening, już 6 dni minęło od treningu nóg a ja nadal mam zakwasy %-) Lejjla };-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-02 11:34:08

[...] do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 35 min Dobry trening, udało się zwiększyć ciężar w Ściągniu drążka do klatki i przyciąganiu drążka wyciągu dolnego do brzucha :-) wskoki na podwyższenie bokiem bardzo mnie męczą, pod [...]

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]

[...] to bardzo fajnie poczułem wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj jeszcze trening nóg. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;75;80. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 5x 27,5,30;30;32,5;35 [...]

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]

[...] do czola 3x15 30 kg Komentarz Ch**owy dzień kolejny znowu musiałem jechać do rodziny na 5 godzin ponad masakra już mam dość tych świąt. Trening bez szaleństw bo i przed treningiem zbyt szybko zjadłem posiłek to i odstęp od śniadania do przedtreningowego to 6 czy ponad jakoś. Poszlo 180x2 nachwyt w MC gdybym jadl normalnie przez te 2 dni [...]

5.10.2008 Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) [...]

[...] chciałem szybko ze wszystkim się ogarnąć i w sumie to mi to wyszło. Po przebudzeniu się nie zwlekałem tylko od razu wskoczyłem na to cardio, a potem zjadlem i wziąłem się za trening. Jak wszystko dziś tak dalej dobrze pójdzie, to od jutra powrót do roboty ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction [...]

[...] dobrze, potem te rampy na wyprostach to samo - totalna odcina. Na hackach sporo dołożone. Wspięcia na palce mega dobrze wchodziły, ostatnia seria stojąc z rest pausami. Mega trening, jutro wyjazd w góry to będzie pewnie płacz, ale cóż ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] na siebie, że znowu tak mało snu i będzie kiepsko. O dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening. Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg [...]

[...] niestraszna, jest bardzo interesująco muszę powiedzieć. Dziękuję za ostatnie konsultacje, wcielam Twoje wskazówki w życie :-)) Vowthynowa, ANSF, dziękuję bardzo };-) Zaległe trening z zeszłego tygodnia, czyli piątek i sobota z tygodnia 2 PIĄTEK 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 16kg 1c. Goblet squat 5x15 16kg [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/dbQh62SrwWs Sama widzę, ze przy 80 już znów tyłek pierwszy w górę idzie i kąty do kitu... i ciężko dziś było o jogurcie }:-( 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg Przysiad [...]

[...] siadzie na maszynie 4 serie 15/12/9/6 powt. 3) Przysiady 4 serie 12/8/6/6 powt. 4) Wspięcia na palce siedząc 3 serie 20/15/15 powt. 5) Wspięcia na palce stojąc 3 serie 20/15/10 powt. 6) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20 powt. W przysiadach poszło 110 kg na 6 razy - czyli dołożyłem 10 kg od ostatniego treningu.

[...] DNT Planowo. Piątek 18 sierpnia DNT Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 30kg/30kg/50kg/50kg/55kg/55kg/60kg/60kg trochę zachowawczo, ale [...]

[...] Myślałam, że redukcja nieźle idzie bo w porównaniu do poprzedniego nieudanego zbijania, to tu mam codziennie spadki, w sumie w 5 dni zeszło 2,2 kg... Czyli jak mam 1 trening to owoc wliczać? :-> i ile g jedna porcja owoca? No to dieta do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami przebierać przy takim [...]