trening 5 15 20

[...] 5.200g kurczaka + 50g ryżu +15 g oliwy 6.150g twarogu tłustego + 20 g orzechowego masła . SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem [...]

Niestetty ale gips jeszcze muszę zachować. Wczoraj bardzo intensywny dzien a wieczorem ból głowy i wymioty. Dzisiaj z rana juz luzik. sniadanie i na trening;) Waga 108 kg Do treningów będę mógł wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac [...]

[...] creasteron 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . 6 kaps zma 15 g bcaa okołotreningowo [...]

[...] 1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo treningowych unikac zarowno tluszczy jak i [...]

trening 16.04 biceps na modlitewniku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 3 50kg x 5 wyciąg z dołu stojąc 55kg x 9pow dwie serie biceps na sztandze prostej stojąc 85kg x 10 powtórzeń dwie serie biceps modlitewnik wyciąg od dołu prawa 88kg x 8 lewa 88kg x 5 prawa 94kg x 3 lewa 94kg x 3 palce zwijanie na grubej rączce prawa [...]

[...] - tryptofan - się skończył - Vitamin B Complex - kapsułka - omega - 3 - 3 kapsułki 20.03.2014 DIETA 2299kcal, 153B, 91T, 218W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza gryczana, udziec wołowy, jabłko 3. łosoś świeży, oliwa z oliwek, orzechy laskowe 4. bataty, udziec wołowy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy [...]

[...] leciał dokupić S.A.W , monohydrat kreatyny , witaminy. z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało. Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają [...]

22.12.2013 r. Dzisiaj wpadł trening, wszedł on nawet nieźle. Trenowałem na czczo, ze względu na to, że dziś niedziela i siłka później otwarta. Potem z dziewczyną jeźdźiłem po mieście, więc nie chciałem sytuacji, że nie mogę wyjść z domu, bo muszę zjeść %-) Dziś na potreningowy zrobiłe sobie kurczaka "mcnuggets" z przepisu z Gotuj z Trenerem, [...]

[...] będzie przyjemnie ;) Że wczesniej zapomniałem o rodzynkach, nie dość, że podbijają fajnie węgli to placki z nimi są o wiele smaczniejsze ;) Trening całkiem git. W ogóle na treningu stwierdziłem, że chyba zmienie na fbw na splita albo push/pull. Jadę tym FBW już od początku i po prostu mi się znudził. Muszę poszukać coś na początku łatwego i [...]

13.11.2014 DT Dziś trening nie taki jaki miał być. Najpierw poszło wyciskanie żołnierskie, potem wyciskanie hantli na skosie i potem dipsy. Mało ćwiczeń, ale więcej serii, szczególnie w dipsach. Kolejnym razem będę musiał dać wyciskanie żołnierskie jako pierwsze, bo siła nie jest tak tragiczna jak myślałem. A po klatce siły mam zdecydowanie mniej. [...]

Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]

[...] -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]

[...] oko) Jeszcze wpadnie: IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g kaszy gryczanej V. 150g mięsa z ud kurczaka, 150g ryżu, 10g oliwy z oliwek extra vergine + warzywa, 5g krety przed treningiem, a właśnie sobie uświadomiłem, że nie wziąłem po trenie %-), także kolejne 5g zaraz wleci. RAZEM: 3660 kcal, 224g białka, 514g ww, 79g fatu [...]

Sobota Dawno nic nie nagrywałem, także dzisiaj postanowiłem uwiecznić prawie cały trening :-D. Trochę smutek, bo na poziomej nie zanosi się wgl na progres - widocznie "nie mam genu do siły" %-) UPPER 2 WL 30 kg x 15 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 [...]

[...] chwile tym bardziej, że przez ostatnie 1.5 roku z dokładnością szwajcarskiego zegarka jadłem obfite śniadanie o 6, potem II śniadanie ok. 10, następnie obiad koło 14.30 i potreningowy/kolację ok. 19. W pracy ratowałem się kawą i zieloną (i tak piję ją litrami) i jakoś dociągnąłem do 16, potem powrót do domu. Zaczęło mnie bardzo boleć podbrzusze [...]

[...] (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex2, opuszczaniex5 podciąganiex1, opuszczaniex4 nie rozumiem jak ta wypiska może wyglądać tak niewinnie i sucho, jak ten trening to była taka męczarnia #-P:-D ciężary prawie że powtórzone z ostatniego treningu, niedobrze niedobrze, za to przerwy upilnowane, ostatnio trochę się rozwlekł, także [...]

[...] Uzupełniać mi się nie chce. Czekam aż przyjdzie mi część do laptopa z Polski. postaram się cześciej pożyczać :-) Trening dobry. Mega pompka. wziałem sobie AAKG przed treningiem co pewnie spotęgowało efekt :-) W wyciskaniu już ciężkawo. Może jeszcze 90 pójdzie na 6 ruchów ale chyba juz nic więcej. Reszta bez problemów. DIETA 1. Omlet: [...]

15.05. DNT power walk z pracy(ludzie się na mnie dziwnie patrzą w stolicy;-)) 16.05. GÓRA udany trening muszę powiedzieć, była MOC bo była wsciekłość po tym, jak trzeci raz dana osoba przywłaszczyła sobie moją własność intelektualną- Beatko i Gosiu to Wam dedykuję ten trening:-D Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 20,22,5, 22,5, 25, 25(4) 2. [...]

28.05.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg - ostatnie 2 serie chwyt mieszany 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 4x50kg - na siłce nie ma gąbki do wznosów więc bardzo boleśnie.... 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 [...]

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]