[...] Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć całokształt systemu, jakim jest tytułowy crossfit. W praktyce istnieje obecnie wiele pojęć określających trening, o którym mowa w poradniku: CrossFit, trening crossowy, cross trening, a także wielorakie jego odmiany, jak np. cross ladies, cross intro, cross boxing itd. Czym one [...]
14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]
Wczorajszy trening Tył ud + Klatka + Brzuch 1. MC na prostych W porządku. Nie było za ciężko. Można spokojnie dorzucić troche kg. 45 x 10 55 x 10 65 x 8 75 x 8 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 20 x 8 3. WSPIĘCIA Ciężar trochę mały. Ale delikatnie przypiekło. 100 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - [...]
[...] Omega 3 B: 161g - 2,2g/kgmc T: 134g - 1,8g/kgmc WW: ~10g - 0,1g/kgmc Troszkę musiałem dać więcej tłuszczu w ostatnim posiłku bo zapomniałem że teraz nie mam dodatkowego po treningowego jak zawsze tylko wliczony w bilans a tam tłuszczu nie daję. Muszę tłuszcz rozdzielić na 5 posiłków a szósty tylko białkowy ze względu, że jest po treningowy. [...]
[...] Miska: 1,2. Gulasz z wolowiny z warzywami i sosem pomidorowym, makaron ryzowo-kukurydziany 3. Ryz z tartym jablkiem, odzywka,maliny Rolowanie/rozciaganie: stopy znow przedtreningowo, mobility do mc Kroki: 12560 Trening mnie zmasakrowal totanie. Dawno sie tak nie spocilam. Podejrzewam ze zasluga tego jest zmiana w wykonaniu MC. Do tej pory [...]
[...] swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w diecie, czyli podzial high-low, glownie rotacja weglami, ale tez tluszcze, dodatkowo sleep low czyli wegle w 3 [...]
W niedzielę był odpoczynek, totalne DNT. PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5/8/10/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 20/15/10/10 x 4/5/6/6 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5/5 kg + max ( 5 kg x 7 p) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg 5.Odwodzenie ramion 3 [...]
Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 [...]
[...] Potem śniadanko, ogarnąłem nieco i po drugim posiłku ruszłem robić nogi. Pogoda dzisiaj wybitnie nie nastrajała dobrym samopoczuciem i jakis taki przybity byłem ale trening poszedł dobrze. Tzn. siły w siadach dzisiaj o 5kg mniej ale w pozostałych cwiczeniach skracałem przerwy, coś tam dodałem,zmienilem i w efekcie mam teraz takie domsy, [...]
[...] x 14 - uginania stojąc z lamaną nachwytem + podchwytem- 2serie łączone - 20 x 12+9, 10+7...i łapa jak u Burneiki,hehe - plank - 3s x max - spiecia lezac - 3s x max dobry trening, bark napierdzielał dopiero przy ciezkich seriach wyciskania ale nadal dosyc mocno. Kg jednak dolozone i to ciezkie x8,8 poszły wiec siły nieco idzie ale co z tego [...]
[...] z hantą, 3-0-1-0 - 20 x 15, 32.5 x 15, 45 x 15 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - mega na koniec treningu, gdzies na yt wypatrzyłem podczas przegladania ghr. - wspiecia na palce siedzac - 4s x 20-15 - wpsiecia na place stojac na smithcie - 4s x 25-15 Ja zmiatam na [...]
[...] być będzie już tydzień deloadu. teraz sobota i niedziela dnt, w niedzielę wracam do pracy po prawie miesiącu. Nie wiem czy nie za mocno zacząłem po zwodach jesli chodzi o trening, niby się trąbi ze to najlepszy okres na budowę masy itd ale źle ten okres trenigowo chyba rozplanowałem chociaz zszedlem sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening [...]
Siemka, wszedł trening nóg chociaż zaś mnie coś łamie. Może to 3 dnt i bierze grypa, bo trening wszedł mega więc zadziałał jak polopiryna-lało się że mnie jak z kranu. Teraz czuje zamglenie lekkie. Sam ostatnio doradzalem Winterowi aby odpuścił, a pobiegłem trenować. Jednak lekkie yebniecie tym bardziej, że 3 dni bez treningu byłem. Nie jestem na [...]
[...] 155*12 6a. Prostowania 3*15, 14, 13(45, 65,65) 6b. Przywodzenie 3*20, 15,15(105, 125,130) 7. Wykroki chodzone 1*12(2*8kg) + 1*12 bez ciężaru w jednej serii Mega dobry trening, wycisk ba platformie robiłem już po prostowaniach więc już pompa mocna, dolozone jednak nieznacznie, podobnie w siadach. Dołożyłem żurawie bo mega fajnie jak [...]
[...] się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]