Cześć chciałbym zacząć trenować z własną masa ciała. Ułożyłem taki trening: 9serii po 5 podciągnięć 1min przerwy 9 serii dipów po 10 powtórzeń 40-45 sek przerwy 9 serii pompek 3serie normalne 3serie wąsko 3serie nogi na podwyższeniu po 15 powtórzeń każda seria 40sek przerwy Przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 5serii po 20 powtórzeń [...]
[...] kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z serem zółtym i szynka 14.30 obiad przewaznie rosół i ziemniaki z miesem + sałatka 15.00 białko 16.20 trening 18.00 po treningu jem białko i jogurt 500ml lub czasem banany 19.00 kolacja chleb z wedlina serem i ogórkiem prosze o dorade co by do tej diety dodac aby przytyc
[...] mleka,50g chleba z serem drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa trening- 17:00 glukoza 40g 18:00 po treningu drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml mleka, 100g chleba z czyms tam :P druga [...]
Witam mam 15 lat. Gam w piłkę w dobrym klubie. Regularny, domowy trening zacząłem pół roku temu, żeby poprawić biceps brzuch i grzbiet. Wygląda on tak: -pompki 2x20 -brzuszki 2x30 -podskoki w góre na ustabilizowane nogi 2x10 - pompki wojskowe 2x13 -brzuszki 2x30 -pompki ze skrętem tuowia 2x15 -podnoszenie nóg w leżeniu 2x15 -chód narciarski w [...]
[...] PSP w przyjeciu do słuzby, a chciałbym uzyskac wynik: 3:20 min na 1000m 6,9/7 sek na 50m 15 podciągniec (moze byc podchwyt lub nachwyt) i teraz mam pytanie bo nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrac i jak ułożyć sobie trening i czy Waszym zdaniem jest to wykonalne zadanie w przeciągu roku?i czy mozna uzyskac takie efekty cwiczać w domu.:)
Mam jedno pytanie, otoz zeby jak najbardziej pozbyc sie zygzaka w HST moge zmniejszyc ilosc treningow w mikrocyklach z 6 na 4 ?Przykładowo w wyciskaniu sztangielek na skosie wygladaloby to tak: 15: 12 14 16 18 {kg} 10: 18 20 22 24 {kg} 5 : 24 26 28 30 {kg} Czyli zygzaku praktycznie nie ma, i teraz pojawia sie moj [...]
Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem wiek: 15lat wzrost: 188 waga: 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy 7.10 100g plat owsian + mleko 1,5% 300ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+piers z kurczaka+marchewka 13.45 100g kaszy jeczmiennej+2 jaja + banan [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA:jest masowka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam serdecznie, Proszę o ocenę mojej diety i ew. naniesienie poprawek O sobie: Wiek: 20 Waga: 60 kg Wzrost: 191 Staż: zaczynam --------------- 9:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18(w tym roku 19) Waga : 58 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 [...]
[...] mam pytanie a mianowicie mam zamiar kupić odrzywke ale nie wiem jaka co jest dobre efekt jak mnie interesuje to taki żeby spadło mi kilo i wyrzeźbiło i spaliło tłuszcz trening mam 3 razy w tygodnio dzileone partje po 4 serje małym ciezarem po 20 lub 15 powturzen. CO powiecie na Hmb+jakiś spalacz ??? Wupowiadajcie się. oczywiscie bede miał [...]
Staz to ~2 lata mocnych treningow i chcialbym plan HST nie dla poczatkujacych tylko srednio-zaawansowanych... Priorytet to biceps i triceps Ten trening jest na 15, w 10 bede robil 2s a w 5 bede robil 3s... *Przysiady z hantlami 2s *MC hantlami 1s *Wioslowanie hantla 1s *Klatka na plaskiej hantlami 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s *Uginanie [...]
Poprosze o ocene diety ;] Mile widziane wskazówki co moge zmienic. Tylko zaznaczam ze sniadanie jest takie poniewaz rano nie moge jesc ;] 06.40 50gr płatków kukurydzianych 200ml mleka 1.5 30 gr rodzynek 50 gaineru mammoth 09.40 4 kromki chleba+ wedlina 12.20 50 gr gaineru 15.00 200gr ugotowanej kaszy+ sos 100/150gr filet z kurczaka badz filet z [...]
[...] chciałbym trochę kombinować z dieta w załączniku dodaje zdjęcie do ewentualnej poprawy trochę już ta dieta jadę i narazie kilogramy idą w górę między 4 a 5 posiłku mam trening co ewentualnie mógłbym poprawić cel ok 100 kg następnie redukcja [...]
[...] za bardzo straciłbym potencjał regeneracyjny trenując tak na dece z teściem? Z tego co się orientuję powinno się trenować pompująco 4-5razy w tygodniu żeby jak najbardziej wykorzystać Sok(trening na bombie wpisałem w YouTube) Jak to jest? /SFD/2020/3/21/b900977ee0fb4ef98071564fdf3b6801.jpg Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-03-21 16:20:02
[...] . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z [...]
Witam chciałbym żeby moja dieta składała się z 5-posiłków normalnych + 3-odzywkowe = 9 więc tak: 1.około 6 płatki owsiane mleko 3,2 orzechy włoskie 2 szkolny koło 10 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 3 okolo 12 Gainerek 80g mleko 3,2 300ml 4 okolo 1 4 kromki razowca do tego polędwica z indyka oraz ogórek 5 okolo 15 [...]
Jestem na masie jeszcze do końca maja, od 1 czerwca redukcja, bf wg kalkulatora potreningu.pl 15%, tak ponizej 10% chce zejsc. dotychczasowa dieta wyglądała tak: DNT: Pierwsze 3 posilki to 100g wegli złozonych 100g kury 4 i 5 to 100g kury , 25g orzechów , 10ml oliwy + warzywa(szpinak,kapusta,pomidory,ogorki) Kolacja czyli 6 posiłek to 400g sera [...]
Pogoda jest jak jest coraz cieplej coraz mniej energi na trening dlatego że moje treningi stały sie dla mnie za ciężkie chce sobie zmienić plan na okres wakacyjny 4-6tyg(tak aby z następnym wjechać tydzień przed końcem wakacji) . Chodzil bym 2 w tygodniu i trenował następującym planem 1.Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s X 8-1 2.Plecy : [...]
witam prosze o rozpisanie cyklu dla kumpla 1.WIEK: 20 2.WAGA: 110kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: ok 100 5.STAZ NA SILOWNI: 7 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 7 TLUSZCZ: 4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: rzezba 9.CEL CYKLU: chce sie pozbyc tłuszcu i wyrzezbic 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
