trening 5 15 20

WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] płatki owsiane, orzechy włoskie 3.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie 4.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie, marchewka 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg x10, 80kg x10, słynny cytat, 100kg x10 (na maszynie) -Prostowanie nóg w siadzie 50kg x10, 75kg x10, [...]

[...] Sobota: Sobote robie co drugi tydzien 3 serie martwego ciagu 3 serie przysiadow 3 serie podnoszenia na drazku szerokim Nachwytem 3 serie dipsow z obciazeniem Zaczelem ten trening niedawno i wedlug mnie na mnie dziala widzac efekty. Zazwyczaj cwicze Pirimidka czyli zaczynam od 14-12 powtorzen ze srednim obciazeniem a koncze na 4-6 powtorzeniach [...]

A więc dieta do oceny(oczywiśćie produkty wymienne na inne o podobnej wartości) Posiłek nr 1 7:20 ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Jaja kurze 3szt 219 20 15 1 Olej Lniany [...]

[...] kiszone, małosolne itp. Owoce: obowiązkowo banan rano, w południe 1-2 jabłka :) Napoje : standardowo piję 1-1,5l zwykłej wody i drugie tyle ale wysokomineralizowanej podczas treningu, czasem zieloną herbatę jak mam czas i ochotę. Jedna kwestia... 6-7 posiłków, czy jest to konieczne? Nie wystarczy 5? Śniadanie 7:00 Śniadanie II 11;00 Obiad 15;00 [...]

[...] efekt anaboliczny i pobudza syntezę białek, Oxandrolone zwiększa siłę i pobudza syntezę fosforokreatyny, a Testosteron Enantate zwiększa agresję i przyśpiesza regenerację po treningu. Drugim powodem popularności Oxandrolone jest fakt,iż środek ten nie aromatyzuje przy żadnej dawce.Jak już wcześniej wspomniano,pewna część testosteronu obecna w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (bez przerwy) 6. DIETA: -białko: 156.3g -węglowodany: 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x [...]

[...] Mleko + owiasne + miód 2.Posiłek: Twaróg 500g + 100g orzechów + banan 3.Posiłek Ryba + gotowane ziemniaki 4.Posiłek Szprotki w oleju 5.Posiłek Odżywka białkowa po treningu 6.Posiłek Udkro z kurczaka gotowane + ziemniaki 7.Posiłek 250g Twarogu Z zapotrzebowania odjąłem 300kcal Zastanawiam się czy nie prowadzić HIT'u do mojego treningu [...]

[...] sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla [...]

[...] sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla [...]

Własnie o to chodzi ze sam nie wiem czy jest sens i czekam na jakies propozycje:) Po to jest ten post!!! Dane z ankiety ulegaja zmianie bo jestem w trakcie cyklu: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 93:(((((((( (w tej chiwli juz 92) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 6. DIETA: -białko: 3,5 [...]

[...] T-22,7g 15.00 100g ryż basmati 344cal B/6,5g W/78g T/0,6g 125g kurola 125cal B/27g W/0 T/1,5g + warzywka Suma 469cal B-33,5g W-78g T-2,1g 16.00 no xplode 16.20-30 trening z BCAA 17.30 banan 162cal B/2g W/37g T/0,6g 5 g mono Suma 162cal B/2g W/37g T/0,6g 18-18.30 100g makaron żytni razowy 325cal B/8,4g W/69,8g T/1,4g 185g [...]

Mam pewien problem. W zeszłym tygodniu wykonywałam 3 treningi obwodowe, 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. W tym tygodniu robiłam po 2 obwody, ale zamiast progresu notuję spadek siły. Nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń i z treningu na trening jest coraz gorzej. Nie wiem czy tak powinno byc i trochę mnei to martwi. Zamieszczam jeszcze [...]

Ankieta i napisz wgl co bierzesz 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzyłem się 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY CYKL od 02.05 250mg TESTOSTERON ENANTAT co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ZIWĘKSZENIE SIŁY I MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

Na początek prosiłbym o sprawdzenie diety która będzie mnie obowązywać w dni treningowe. Proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi Środa / Piątek / Niedziela 5.00 - I posiłek 1. 50g płatków owsianych 2. 250ml mleka 0,5% 2. 100g sera twarogowego chudego BIAŁKO - 25g / WĘGLOWODANY - 50g / TŁUSZCZE - 5g / KALORIE - 335 kcal 7.50 - II posiłek 1. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6. DIETA: brak , na cyklu kupie sobie kilka paczek ostrowi. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ZADNE 8. TRENING: silownia,mma 9. CEL CYKLU: MASA,SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] to daj owsiane z mlekiem 0,5% śniadanko2: razowy,oliwa,jajo, kawałek drobiowej wędlinki (12,27,15) śniadanko3: ser wiejski, białko(40,13,5) obiad: kasza itp.,oliwa, filet/rybka (54,20,42) kolacja: ser żólty/wędlinka z indorka (8,8,0)Zołty zastap bialym poltlustym warzywka wszędzie.trening rano (przed śniadankiem niestety) i przed kolacją.

Najwaziejszy szczegol to trening wykonywany PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni. Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej.. w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej [...]

[...] już po 15 minutach, po raz pierwszy odczuwalne w okolicach ramion (zawsze tylko twarz) trwało aż do rozpoczęcia rozgrzewki - później przestałem zwracać uwagę. Co do samego treningu to koncentracja rewelacyjna albo tak się wczułem w to "testowanie", że nic innego nie istniało, tylko ja i żelastwo. Dzisiaj były plecy przeplatane z tricepsem. [...]