trening 5 15 20

[...] 5. 2 kawałki placka potem 2 jajka + 50gr owsianych 6. jajecznica z 3 jajek + makaron + 100gr białego chleba + 2 tosty z serem Pomimo słabej dietki wczorajszego dnia, trening był świetny i dał ostry wycisk, lało się ze mnie ostro -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 50 5 x 55 5 x 60 -wyciskanie w staniu z przed głowy 5 x 15 5 x 20 5 [...]

[...] uchwycie 90/12 100/10,9,8 pompki poręcze +20,25/10 +30/8,8 Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 45,55,60/10-12 Pompa bdb, siłowo też się czuje nieźle. Są to pierwsze treningi po zmianie rozkładu partii i ćwiczeń także dopiero wczuwam się w ten trening. Po bicepsach była taka pompa że nie mogłem w wąskim wyciskaniu docisnąć sztangi do [...]

[...] zatem zapewne wiesz nie wybierzesz miejsca, ważne- zastosuj antykataboliki przy mocnej redukcji warto. 4- Codziennie- Nie! 4 razy w tyg max. 5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe Fitness na dobrą sprawę jako dodatek ale nie za dużo tym bardziej jeśli sporo tego było nie będzie on zbytnio skuteczny. 6- [...]

24.07.15 TRENING 5 obwodów: 1. scyzoryk, skulenie, scyzoryk do rozkroku -15 razy - MASAKRA 2. wznosy grzbietu z piłka lekarska 20 3. 4 razy podrzut sztangi 30kg 4. przysiad wyskok - 10 - pierwszy raz po przerwie... ale mam słabe nogi {{:-(

[...] ok 15-20 powt. Wydaje sie to malo ale tylko kozaki wytrzymuja 30 powt. Wtedy liczba serii w 5 zwieksza sie do 5-6. Zrobisz tyle z maks obciazeniem? Chyba nie. Co do podciagania na drazku to skoro musisz robic druga serie to sobie ja podziel na mniejsze zakresy powtorzen. Wogoole nie patrz na trening jak na serie tylko na calkowita liczbe powt..

[...] i triceps po 10 serii niedziela barki i biceps po 10 serii i musze powiedziec ze no cwicze 2,5 roku , ważyłem przed - 72 kg, na łapie 30cm terazmam 96 na łapiue 43,2 a po treningu 44 ;) ale uwaga !ja mam jakieś takie nagłe przykopy masy:) tak z 2-3 razy na rok idzie mi przez góra 1 miesiąc tak naprawde wyraźnie!dlaczego to mówie , otóż jakieś [...]

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 20X15kg 10X25 10X30 10X33 10X33 6X35 6X35 10X20kg 10X30 10X30 10X35 10X35 7X38 5X38 20X15kg 10X25 10x25 10X30 10X30 5X35 5X35 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 6x12 10X10kg 10X10 10x10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10X14kg 8X14 8X14 8X14kg [...]

[...] biegania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b3ecc32e67047deaf730a5ed7bb01af.png ps: mimo totalnego niewyspania z racji mojego ostatnio intensywnego trybu życia(pracy max!, sesja! treningi) Mam na prawdę pozytywne nastawienie przed jutrzejszym treningiem! Tanecznym krokiem na jutrzejsze SPA Trening8-) http://www.youtube.com/watch?v=hwhvByj8YG8 [...]

Witam. Trening dzisiejszy: Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x10p -Gryf,38,48,58,68 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x10p -10,5/13/15,5/18/20,5 3.Arnold press 5x12p -5x8kg 4.Sissy squat 4x max rep 4x6 5.Uginanie sztangielki w oparciu 5x15 -5x8kg 6.Unoszenie stopy ze sztangielką/talerzem 4 x 30p 1x10powtx4kg Nogi i łydki dzisiaj lekko ze [...]

Dzisiejszy trening : KLATKA / TRICEPS --Wycisk głową w górę 10/8/6/4 -> 66/68/71/80kg 10//8/6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 66/70/73/80 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15 20 kg/ ręka 10/10/10 Triceps -pompki na poręczach 3x max 2,5 kg 6/6/6 - spory zapas -Francuz leżac 3x 10/8/6 16/20/25 kg [...]

1 Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 [...]

[...] -białko: 390 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: Metanabol 1-6 30mg ED 8. TRENING: 5 razy w tygodniu intensywny Superserie (trening dla Endomorfika) 9. CEL CYKLU: Przyrost masy miesniowej oraz dobra definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-6 30mg ED zakonczony 2 miesiace [...]

[...] Ziemniaki 400g kcal-198 białko-43 tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kcal- białko- tłuszcze- węglowodany- Warzywa 50g Posiłek 4 (18:00 Przed treningiem) kcal-198 białko-43 tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kcal-103 białko-20 tłuszcze-2 węglowodany-1 Kanapki/Kajzerki z Szynką wołową [...]

Dziś przy niedzieli trening bez pośpiechu . Przez 3 tyg siła na florr press zatrzymała się . Czułem ze już na mocno skupiam się na pchaniu aby wypchnąć niz czuciu mięśniowym . Zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie hantli na ławce nie do końca poziomej %-) pierwszy ząbek na ławce i weszło strasznie . Teraz tutaj skupie się na progresji z [...]

Dziękuję za miłe słowa, odwiedziny i te zapowiedzi śledzenia :-) działa to na mnie motywująco. 29.11. Od środy nie robiłam żadnych treningów, bo trochę się rehabilitowałam i nie chciałam psuć sobie efektów pracy fizjo. Można powiedzieć, że była mała regeneracja. Dzisiaj trening był taki: Każdy obwód x3 po 15-20 powtórzeń Obwód 1 MC Split squat [...]

[...] olimpijczyk z barcelony w trojskoku - za***isty gość !! NOGI - przysiady - wypady (najpierw serie na lewą, potem na prawą. Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na lewą i prawą? -Uginania na dwógłowe (czytałem że ważne jest aby pracowały mięsnie z tą samą siłą, że [...]

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na [...]

Dziś wszedł niezły trening hihi Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do [...]

[...] g 23/46/40/624 3. 13:00 -250 ml mleka -rodzynki 80 g -jajko 17/70/5/379 4. 15:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 30/78/4/571 5. 17:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 30/78/4/571 18:00 trening 6. 20:00 -banan 180 g -szprotki w puszcze 125 g -porcja miodu 20 g 32/52/16/478 7. 23:00 -łyżka oliwy z oliwek 10 ml -twaróg 200 g 24/8/10/216. Oprócz tego do każdego [...]