Dzien doberek Wy się cieszycie, a ja umieram!! i stres obronny mnie zaczyna zżerać, nie jakoś bardzo, ale jednak... Odkrywam teraz dobre strony braku okresu Wrzucam michę i trening za 6 maja micha 1800, 100 g wegli. 130 białka, reszta tłuszcze Trening 1. przysiad przedni 33/6 38/5 38/5 2. mc proste 33/7 38/6 48/5 3. sciąganie 30/10 30/8 30/8 4. [...]
[...] niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub zmnieszyc ilosc treningów w tygodnu .patrzac na twoja rozpiske <haha> to na siłce jestes 30 minut [...]
[...] orzechy włoskie i laskowe po 15g 230 / 80 / 450 ~3500kcal Na nockach mi łatwiej miche utrzymać niż na dniówkach. Bo wstaję, trenining, szama i do pracy. a na dniówkach po treningu jeszcze trochę czasu zostaje i z nudów się wpyerdala %-) w sobotę jakieś tam podstawowe pomiary zrobiłem, z których wynika że powoli ale do przodu coś tam brnę...
[...] sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA PRZEDNIE MASZ 10-15 SERII, MALO? DOLICZ DODATKOWO ICH PRACE W DNIU KLATY!! POZA TYM TO BOCZNE [...]
[...] jakaś słabsza byłam... miałam problem z osiągnięciem 90% max tetna na spiningu .. mimo sporego obciążenia. We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna. zmiany w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na siłowni pod okiem trenera (zamiast mojego treningu siłowego) w sobotę aeroby [...]
Fajny przegląd rożnych zakresów powtórzeń daje zrobienie cyklu HST. Tam są 15, 10 i 5. Po dwa tygodnie trwa mikrocykl na każdym z tych zakresów powtórzeń i ma sie porównanie od razu jak się czuje w danych zakresach. No trening na 15/20 to musi byc prawdziwe wyzwanie, ale przynajmniej ja lubie wyzwania;-) w dalszej przyszłosci napewno wypróbuje
TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]
04.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 49kg x 6 plus 4 / 59kg x 6 plus 4 / 63 kg x 4 plus 4 2.invert row 8/6/6 3.goblet squat 19kgx7/ 19kg x6/ 19kgx5 4.pompki 5/15/20 5. sumo DL 49kgx6/49kgx6/43kgx9 6.spacer z gumą 20/20 na stronę 7.brzuszki 20/20 8.wood chopper 3kgx15x2/ 5kgx15x 2 strony UWAGI: Już wznosy mnie zmęczyły, a goblet dobił Niech nikogo [...]
zrób porządny cykl na samej mecie 1-5 15/20/20/20/15 albo 1-6 15/20/20/20/20/15 i bedzie dobrze, i jw. dieta i dobry trening przydałyby sie, po tej mecie z 7 tab clomidu przez tydzień do tego całyczas dobra dieta jakaś kreatyna+NOboostr i może sobie szybkonie pójdzie...
No w sumie to mam trochę ciuchów, wydam na żarcie %-) Trening ciężki, była pompa, złapałem się nawet 95kg no i to nie jest takie straszne. Trwał strasznie długo bo ponad 2 godziny i nie zrobiłem wszystkiego co miałem zamiar. Kazałem mięśniom rosnąć tak jak to robi CT Fletcher. Ciekawe czy się posłuchają }:-( Trening : -Przysiad ze sztangą 6s x [...]
Chciałem zapytać o mój plan treningowy, czy to będzie ok?: Mam 75kg, 10% bf, cel to 8% bf. Z racji sesji, mam bardzo mało czasu i co drugi dzień zamierzam wykonywać taki trening: -Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała) -6 minut przerwy -Następnie obwody: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 6x swing hantlem (na każdą rękę) 6x clean and jerk (na [...]
Trening B. A. Martwy ciąg 10p/45 50 55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 39 5p/45 C1. wypady 10/4 5 6 C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 15 20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13p + 20 min kardio Progres we wszystkim oprócz - Wyciskanie [...]
DZIEŃ 5/120 dzień redukcji Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 15/20/22,5/25 kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 30/40/42,5/42,5 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 5/5/7,5/7,5 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem [...]
No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]
Mam problem takowej natury... potrzebuje w diecie ok 160-170g białka a nie mam pomysłu na posiłek potreningowy bo jest on dość późno: 1 posiłek 8.30 20g białka 2 posiłek 12.00 20g białka 3 posiłek 15.30 30g białka 4 posiłek 17.30-ryż i kurak najczęsciej 40g białka 19.00 trening 5 posiłek 20.30 no własnie... co tu zjeśc? 30g białka 6 posiłek 22.00 [...]