TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi [...]
[...] ale w sumie na plus, bo dorwalem maszynke do wioslowania i idealnie wjechala, chyba 8 serii na niej cisnelem, bo mi sie spodobala i nie moglem przestac;p Wczorajszy trening -plecy 1 sciaganie szeroka klamra do klatki z wyciagu gornego 4x 15 15 12 10 plus drop z dlugim spieciem w szczytowej fazie ponad 10 pow jakos 2 wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek drugi raz w tym tyg nogi tylko ze były w środe i piatek wiec nie zdążyły odpocząć ale energia na treningu była dobra Trening https://iv.pl/images/78952702194734581191.jpg https://www.youtube.com/watch?v=4FRuuK3-dqQ 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/84156941953083884549.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]
[...] dzień z niskimi węglami. Rano owsianka, wciągu dnia 3x po jednej kanapce pieczywa Wasa. Do tego kurak, twaróg, ser żółty, całe jajka, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC i jabłko. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 11 powtórzń - rekord + 4 odbite, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 4 + 11, w [...]
Tak jak pisalem we wczesniejszym poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) [...]
Może kilka drobnych Ci się przyda Tak w skrócie na temat najefektywniejszych treningów aerobowych 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części [...]
Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. [...]
[...] Trening: Interwały na czczo: w strugach deszczu, bo NO EXCUSES%-) ............................... 54 burpees Niech Cię Anchy :-}};-) Planowo miał być inny trening, ale uznałam to za przyjemniejszy ekwiwalent :)) W telegraficznym skrócie: *burpee- pierwsza 20 w ciągu /-)_ *pompka- z tym mam największy problem; z przerwami, po [...]
Trening na piękny poniedziałek : 15 min na doskonalenie techniki rwania i ustalenie pr na dany dzień WOD 1 5 RUND 20 OHS 50 KG 30 KB SWING WOD 2 15 min AMRAP 10 power clean 80 kg 10 burpees 50 Double unders 3,2,1, Go!!!!
[...] w miarę nie czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Czucie całkiem ok. Szkoda, że nie mogę póki co przeskoczyć tych 31, ale w sumie ostatnio treningu były często przeplatane szpitalem... 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 21 kg / 25 kg / 27 kg (10) Starałem się pochylić, ale do wiosła chyba stworzony nie [...]
Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]
relacja: trening nóg nie wiem czy tak ma być?! na nogi mam dużo bo 7 ćw., nie wiem czy okroić je i zostawić raz w tygodniu, czy może rozbić na plan A i B lub podział przód tył, i robić wtedy 2 razy w tyg?:-? no ale, 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 12/10/10/8 38/40/40/43 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 20/22/25/27 3. SPLIT SQUAT-12/10/8 (na [...]
[...] SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC 22,5kg x 20 32kg x 20 22,5kg x 20 I like it + brzuch. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Gdzieś tam jeszcze wplatałem Face Pull, pompa fajna w połowie treningu, ale szybko 'opadła'. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g schabu + 2 bułki pełnoziarniste + [...]