[...] ze sztangą 3x15 6.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 Trening był dość intensywny :) o godz. 16 brzuch+cardio 20 min intensywnie Suplementacja: -kreatyna przed i po treningu -po treningu 40g odżywki białkowej -witaminy+mg,zn,wit.b6 Dieta: 1.40g odżywki białkowej 2.80g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy [...]
[...] nie jestem, ale przy wyciskaniu na klatkę czułem po prostu, że z tej ławki "zjeżdżałem", przez co stabilizacja kulała. Poza tym - jakieś takie "śliskie" są %-). Ale ogólnie trening fajny, wszedł tam gdzie powinien :-) Nie chce mi się już pisać, co jadłem konkretnego dnia, ale miskę trzymałem. Bez żadnych odstępstw. Wieczorem, po treningu [...]
[...] 2s 30x 6. Szrugsy ze sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 15x 7. Kołowrotek (brzuch) 4s 15x Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf891890f47402e86ffa8e423f380e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952b66f9b545468a866f7be8cc2aa37d.jpg
[...] za odpowiedź! Trochę zdziwiony jestem tym białkiem, bo to wychodzi prawie 3,4g białka na kg masy ciała, a ważę 75,5kg. Co do cardio to obecnie to wygląda tak: - Ustawiam trening interwałowy z wysokim pulsem - Dojście do 153 tętna - 3 minuty 153 tętno +/- - Zejście do 124 tętna - 3 minuty 124 tętno +/- No i tak w kółko, aż wybije 40sta [...]
[...] Przyznaję, że jest już bardzo ciężko i odliczam dni do końca, żeby trochę odpocząć. No i żeby złapać znowu motywację która ledwo zipie;-) Dzisiaj poszłam w ramach aerobów potreningowych na zumbę - takie skakanie, na pewno nie daje tyle satysfakcji co sztanga:-P ale milutko. Tam na siłce trener usilnie próbował wmusić mi pas do przysiadu i stąd [...]
[...] 1.8.00 1.Placek(70g owsianych,50g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko) 2.Zdrowit complex 1caps 30 minut przed 2 capsy Arginine3 i 20 minut przed 10g BCAA W trakcie treningu 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(85g ryzu,200g bananow,100ml mleka) 30g bialka Pro Longatium 2.13.30 1.Makaron brazowy 80g 2.Piers z [...]
[...] na maszynie 15/17/20/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 14/16/18/18 No i zero aero ale trening pozno i deszcz pada (wiem wymowki Co do diety to na bank mi cos jelita wywala, przestalam jesc ryz rano bo przewaznie rano czuje ze cos tym brzuchem jest nie tak... [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek PRZYZNAJĘ SIĘ BEZ BICIA - JADŁAM LODY I CZEKOLADĘ - NIE CHCĘ NAWET LICZYĆ ILE TO MIAŁO KALORII }:-(}:-(}:-( TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim [...]
Niestety dla swojego zdrowia mam taki światopogląd. Przestałam jeść w wieku 12 lat bodajże, ale złapała mnie anemia i tężyczka więc pod przymusem, dosłownie, musiałam się jeść nauczyć :-) ale teraz jak już jest w porządku postanowiłam zrobić drugie podejście i regularnie kontrolować krew. Zupy jeszcze do przejścia, na pewno jak będę w domu, bo [...]
[...] intensywny dzien byl DZIEŃ 3 ***DIETA I SUPLE*** na czczo 2 kaps cytolean jakies pol h po I omlet z 3 jaj z pieczarami + 50 g owsa + 1 miarka SP250 TRENING II po treningu 1,5 miarki Elite III 100 g kury+50 g kaszy+kalafioren o 14.00 1 kaps cytolean i posiłki do pracy 300 g kury + 1 jajko+ rzyprawy + 5 g mąki (placki) sałatka IV jw V [...]
[...] T:1 WW:0 kcal79 Ryż daj brązowy, ma witaminy/minerały/błonnik, oliwę możesz dodać jak wcześniej (dużo kcal w małej objętości) ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 Też możesz brązowy dać, więcej ryżu, mięsa ŁĄCZNIE: 160g [...]