[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

TYDZIEN 2

1800 KCAL
1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt
2.jajko, bialko,warzywa
3.kurak,cieciorka,warzywa
4.omlet
5.kurak,peczak,soczewica, troche kefiru

suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min bierznia

Barki B
3x15/12/10 + rozgrzewkowe

1. wyciskanie sztangielek 8/10/12
2. wznosy hantli bokiem w pochyleniu 3/4/4
3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/25
4. odwrotne rozpietki 2/2/2

brzuch
3x10
wznosy kolan do lokci
jezyki
supermany

Znowu zero aero, wytlumaczenie zakwasy na tylku i nogach

Arphiel dobre,ale ja zawsze myslalam ze ty ciezar na reke pisalas i nie moglam cie dogonic az w koncu napisalas ze to ciezar calkowity byl aaa i pod koniec wypadow to prawie na rekach robie bo tak pali ze wstac juz nie moge
Jagodko nie wiem co mi sie stalo ale mam nie chec do cardio,a co za redukcja bez aero
redcow ano polowie to bym prawko odebrala

Sobota - aero 1 godz

Pomiary
Waga 62 -1
Obwod Biodra :92.5 0.5
Obwod uda : 54 -0.5
Obwod lydki : 33 0
nad pepkiem 76 0
pod pepkiem 86 0

TYDZIEN 3
1800 KCAL
1.ryz,whey,banan,maliny,sezam,dynia,jogurt
2.jajox2,warzywa
3.kurak,soczewica
4.omlet
5.peczak,kurak,warzywa

suple
--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min ORBI
Klatka A
4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe

1.wyciskanie 25/27.5/30/30
2.wyciaknie sztangielek skos 8/10/12/14
3.rozpietki na plaskiej maszyna 20/20/25/25
4.przenoszenie sztangielki lezac 10/12/12/14
5.wzosy nog w lezeniu 3 x10
6.wznosy z opadu 3x10

cardio
rower 10 min

lalus o żesz k***a widzę,że tysz nie pałasz miłością do aero ...

Kajtek ano nie lubie ale w koncu pogoda u mnie dopisuje i sezon na rower w terenie rozpoczety

TYDZIEN 3

1800 kcal
WTOREK
1800kcal

Silownia

Nogi A
5 min bierznia
4 x15/12/10/8

1.przysiady 40/45/50/55
2. RDL 60/65/70/70
3. prostowanie 20/25/30/35
4. uginanie 25/30/35/40
5. odwrotne brzuszki 3x10
6. sklony skos 3x10

25 min aero -rower w terenie
--------------------------------------------------------------------
Sroda
1800 kcal

1 godz aero

----------------------------------------------------------------------
CZWARTEK
1800 kcal

SILOWNIA
PLECY A
4x 15/12/10/8 plus rozgrzewkowe

1. sciaganie drazka szeroko do klatki 35/40/45/50
2. wioslo polsztanga 17/20/25/27
3. wioslo na maszynie
4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 22.5/25/25/30

CARDIO rower w terenie 26 min


ostatnio mam problem zeby wypiski robic bo czasu mi brak ale melduje ze micha itd trzymane, cardio juz wprowadzone,bedzie dobrze

TYDZIEN 3

1800 KCAL
1.whey,owsiane,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt
2.jajko, bialko,warzywa
3.losos,warzywa
4.omlet
5.jajko x 2

suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min bierznia

BARKI A
4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe

1. zolnierski na maszynie 15/17/20/22.5
2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12
3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4
4. szrug ze sztangielkami 14/16/18/18

No i zero aero ale trening pozno i deszcz pada (wiem wymowki

Co do diety to na bank mi cos jelita wywala, przestalam jesc ryz rano bo przewaznie rano czuje ze cos tym brzuchem jest nie tak...
obli a co myslisz o kaszce mannej na wodzie?

za wysokie IG, a razowiec nei wchodzi ci rano?

tylko ze nie pieke bo nie potrafie przestac na kromce, a czy owsiane moga mi jelita draznic? wiesz ja zgaduje z tym ryzem... nie innego mi do glowy nie przychodzi co mi moze draznic brzuch, za duzo bialka moze?

ryz mozliwe, rozne rzeczy moga dzialac, a to pelnoziarnisty czy bialy? moze bialy bedzi elepszy,

ano pelnoziarnisty, moge sprobowac bialy,ale moze na poczatek platki wyproboje. na pewno zupy mi brzuch wywalaja i gazy powoduja

TYDZIEN 3

Aero - rower w terenie


Pomiary
Waga 62,2 + 0.2
Obwod Biodra :92 -0.5
Obwod uda : 54 0
Obwod lydki : 33 0
nad pepkiem 76 0
pod pepkiem 86 0

-------------------------------------------------------------------
NIEDZIELA TYDZIEN3

CArdion -rower w terenie


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-05-06 15:36:32