Nie zjadłem dziś śniadania bo za późno wstałem. Rano wszedł Gainer po drodze do roboty i banan kalorie +/- 150 się zgadzają. Reszta bez zmian. Dziś zrobiłem trening PUSH, miałem nie dorzucac w tym tyg ale nie mogłem się powstrzymać. PUSH 20/09/2016 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 32kg ok 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 [...]
[...] rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery powtórzenia, piątek też na maksa. Dietę półki co trzymam pierwszy dzień [...]
[...] po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka jakaś grahamka lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo po ok 20 minutach białko [...]
[...] że to ost 8 tyg przed mostkiem/ PCt Będę leciał tak: Cyber one rip 3x week Cyber Cypio 2x 250 - Powolne schodzenie T3/T4 - 60/300 Clen 80 Keto co 2 dzien na noc Przed treningiem 20mg epi po treningu 10 mg Ok Pażdziernika planuje pełne pct bądz mostek jeżeli pct to 3 msc offu stabilizacja wagi i skupienie się na regeneracji ( ćwiczenia [...]
[...] 2 serie po 50 pompek i potem jeszcze jedna serie na maksa czyli okolo jakies 80.Pomiedzy tymi 2 seriami po 50 robie przerwe 1 min a potem 5 min pomiedzy 50 a 80. Czy moj trening jest dobry. Poradzcie mi jakie pompki robic. Dotychczas robilem na roztawie rak ok. 20 cm. Czy to dobre czy moze lepiej by bylo szerzej? I jeszcze jedno pytanie. Czy [...]
[...] przedzielone 40 sec lekkiego truchtu. Z czasem i stopniowo zwiekszaj liczbe interwalów do 15. Zakoncz to oczywiscie 5-7 min lekkiego truchtu i marszu. tak jak widzisz trening nie zajmie mniej niz 30 min. Mozesz poeksperymentowac (co generalnie jest metoda sprawdzona i skuteczna) poganiac gdzies po parku czy dookola bloku zaraz po [...]
Witam . Będę robił sobie taki 1 lajtowy cykl aby sprawdzić jak na mnie działa doping . Profilaktykę , dietę ,trening jakieś suple itd. mam ogarnięte tak że o to nie pytam :) Rozpiszę co i jak chciałem wziąć : Metanabol / Winstrol 1. 10 mg dzień/ 50 mg co 2 dzień 2. 15 mg dzień/ [...]
1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 3 lata z przerwami bedzie 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych dostawiadczen ze sterydami 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]
Ok, byłam z nią na siłowni, zrobiłyśmy wspólnie 3 treningi, spociła się jak prosię i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. [...]
Dobra. Nie wiem która przesłanka jest najważniejsza więc opiszę Ci kompleksowo cały trening. TRENING. Ćwiczy się co najmniej dwa razy dziennie. Jeden trening składa się z 1 lub 2 serii pierścieni 15 minutowych (przerwa 5 minut między, jeśli 2) Zawsze ćwiczę w pozycji stojącosiedzącej. Pierwszą serię pierwszego treningu robisz normalnie bez [...]
Dobra. Nie wiem która przesłanka jest najważniejsza więc opiszę Ci kompleksowo cały trening. TRENING. Ćwiczy się co najmniej dwa razy dziennie. Jeden trening składa się z 1 lub 2 serii pierścieni 15 minutowych (przerwa 5 minut między, jeśli 2) Zawsze ćwiczę w pozycji stojącosiedzącej. Pierwszą serię pierwszego treningu robisz normalnie bez [...]
[...] razy w tygodniu, najlepiej świeże, morskie. Jeśli masz tendencje do tycia to utrzymuj węglowodany na tym pułapie, który masz teraz. Spróbuj zamienić te 2x40 min aerobów na trening HIIT na powietrzu. 5 minut spokojnego biegu + 15 sek. sprintu/ 45sek. odpoczynku x5 + 10 minut spokojnego biegu. Pamiętaj, że 17 lat to jeszcze wiek dojrzewania i [...]
[...] 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 wywal, pompki + wyciskanie wąsko to masakra, tymbardziej po [...]
Pzm. V trening nr.4 (pt.) - jedynie gorna partia ciala , dzisiaj dolna - zgubiłem kartkę z treningiem ;p jedyne co pamiętam: C 5/2 B 20/X A2 X/17 K2 15/15/15 (100 cm ) no i panowie C progres :} do 6 w 1 serii dojde na 6 treningu chyba ;] nie jest zle chyba.