trening 5 15 20

Fakt, że post wyżej pisałem dwa dni wczesniej, a teraz go dodałem, można doszukać się czasówek :P Wczoraj wypadły nogi TRENING 1. Siady bułgarskie 3x12-15 powt 2. Front siad 2s 12,8 3. Wyciskanie na platformie 35,30,25,20 + podwojny dropset 4. Wyprosty 5s 12-15 + podwojny dropset 5. Wyciskanie jednonóż (na takim starym atlasie, siadamy jak na [...]

[...] 4s 20-12 powt 6. Triceps francuskie z prostym drążkiem wyciągu dolnego leżąc na ławeczce 4s 12-8 powt 7. Francuskie hantlem siedząc 3s 12-10 powt Kilka fotek z dzisiejszego treningu Pozdrawiam /SFD/2020/10/27/fd6b7e446b5f407caff97c9fd8231aa1.jpg /SFD/2020/10/27/a2f1d6450c1745829205dff20588cce6.jpg [...]

witam ponizej podaje wczorajszy trening,jaki miałem NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg znow miałem ciezko z tymi siadami, 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x55kg,1x12x57,5kg,2x10x65kg tu progres 10kg,ale pamietam ze ostatnio miałem z gorki tym razem troszke sie [...]

witam dzis dzien bez treningu silowego ale za to miałem trening interwalowo-aerobowy tzn ,jezdzilem rowerem w terenie ,niezłe podjazdy i zjazdy teren trudny i ciekawy , trzymałem HR miedzy 120 a 165hr, niezle dało mi to popalic czas treningu 1h40min spalone cal-1276cal spalony fat-136 radosław88 dziekuje za wpis i rady 80g ryzu [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 49 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x52,5kg +7,5kg [...]

[...] w jakuzzi i saunie 20 min jakuzzi 15 min sauny+ zimny prysznic 15 min sauny + zimny przysznic po tych zabiegach poszedłem do szatni i do domku odpoczywac bo jutro trening siłowy No siady Raffi kozacko idą, oby jak najdłuzej. Krzychu u ciebie to siady ida super takie ciezary ze szok!!!!!!!!! Push pressem się nie przejmuj, zważ że [...]

[...] jakiś taki lipny, w głowie sie kreciło na areo %) oraz wczorajsze imieniny u babci, gdzie wystąpiłem na stole ze swoimi pojemnikami %) Dziś lepiej, może dlatego, że na treningu łapy poszły brzuch i przedramie ;) łapy robie w SS Trening: Łapy: uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w [...]

[...] 1x20kg 2x20kg 10.Suwnica 1x150kg 2x150kg 11.Przysiady ze sztangą na karku 1x35kg 2x33kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg Marsz 20min Rozciąganie Brakowało mi treningu i, aż energia mnie roznosiła na siłowni, tak, że jak zawsze schodzę schodami po ćwiczeniach, tym razem wspomogłam się windą:-P Marsz również okazał się wyzwaniem %-) [...]

[...] 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na skosie 20/20/20 Rozciąganie Ten trening mnie zabija, tak naprawdę już po MC mam dość.|-)

[...] zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Ogień , boli mnie cała dupa i nogi dodatkowo ten trening nóg i ledwo chodzę , ale siedzę w domu bo mam ograniczone ruchy wstyd się pokazać na miasto /-)_ +Trening nóg .... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-06-26 [...]

Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]

Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]

PIĄTEK (18.04)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ded994ff18214ad0a0331734fdd15d94.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: czarna z dodatkami, rooibos, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana Warzywa poza miską: pieczarki,ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i [...]

[...] %-) Dziś z jedzeniem się nie popisałam, to była czysta improwizacja ;D Przyznam się, że liczę, że podpowiecie mi jak mam rozłożyć makro żeby wszystko grało. Dzisiejszy trening poszedł tak: Rozgrzewka Przysiad 5x5 - 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x4 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, Wiosłowanie oburącz 5x5 - [...]

[...] Dzięki Anitka :-) Mam zwolnienie od lekarza, mam odpocząć, jestem przeziębiona.%-) Aha. To znaczy dzisiaj już niedziela, odpoczęłam wczoraj, o 13.22 idę na trening.8-) MISKA: 1) omlet: jajka + kasza jaglana + olej rzepakowy 2) bób + jajka + olej rzepakowy 3) bób + jajka + olej rzepakowy 4) omlet + miód /nieliczone/ W każdym [...]

[...] Pojawiam się i znikam taka rola magika%-) A tak na serio, to na uczelni mnie zawalają nauką, ale daję radę. #-P No ale dziennik chyba będą tak uzupełniać zbiorczo tzn, co trening. Liczę teraz makroskładniki przez komórkę w jednym programie, więc już nie wklejam, ale zgodnie z rozkładem. Nie pamiętam już co jadłam w czw i pt:-D, więc piszę [...]

DZIEŃ 95 – 17.06.2010 Nudne, spokojne przedpołudnie spędzone w domu, wszystko robione na spokojnie i bez pośpiechu. Popołudniu trening, niestety zakończony dodatkowymi atrakcjami w postaci wizyty w szpitalu, tym razem w roli pacjenta. Po zrobieniu zdjęcia okazało się,na szczęście, że paluch jest tylko zwichnięty, w związku czym mogę [...]

[...] (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (30kg/35kg/40kg) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Trening udany przed i po kreatyna, trening trwał ponad godzinkę. Za chwilę idę robić żarcie Siady łatwo WL też, wiosło dobrze wchodziło było dobrze czuć plecy. Brzuszki wiadomo nieźle dały, wspięcia na palce- [...]

TRENING Trening A. 1.Siady 5x5 50/55/60/65/70kg 2.WL 5x5 50/55/60/65/67,5kg 3.Wiosło oburącz 5x5 40/45/50/55/60 4.Wl wąsko 3x10 40/40/50kg 5.Brzuszki trad. 2 serie 25/25powt. 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 powt. 1.Filmik/ łatwo i z zapasem 2.Filmik/ ostatnia seria już ciężko, ale z zapasem 3.Filmik/ łatwo ale trochę słabo technicznie [...]

23.03.2015 Dzisiaj trening pleców, tyłu barków oraz kapturów. Fajnie nawet dużo siły było, wszystko z bardzo dużym zapasem. Za tydzień dołożę w każdym ćwiczeniu bez problemu. Martwego ciągu nie robiłem większym ciężarem niż 140 chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, [...]