trening 5 15 20

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 14:00-14:30 posiłek 4 (przedtreningowy) ryż paraboliczny 100g mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g trening 15:00-15:30 do 16:00-16:30 po Treningu posiłek 5 ryż paraboliczny 100g tuńczyk w [...]

[...] sporo. Podbić tłuszczem, bo skoro nie idzie tak, to powinno iść inaczej... Zobaczymy co mi zaproponuje, ja muszę się z tym przespać i pomyśleć. Wczoraj na spontana wpadł trening z drugiego dnia. Także ja po weekendzie robię podsumowanie. TYDZIEŃ IV, dzień 78 20.04.2016 DT 1. Wyciskanie leżąc 5s5p 26,5kg*10, 26,5kg*10, 26,5kg*10, 36,5kg*5, [...]

[...] Strzegom 15 tyg i Arnold Classic za 17 tyg Mój plan przygotowań jeszcze jest w fazie dopracowywania ;-) trochę dylematów mam jak to pospinać w całość - ale jedno jest pewne, będzie na 100% ;-) Obecnie od tygodnia jestem na diecie tłuszczowej godzina aerobów w lekkim tempie codziennie trening siłowy 6-7 razy w tyg nie ma czasu do stracenia ;-)

Obiecałem trening,diete i suple jak to u Mnie. Zaczynam od treningu,obecnie na Mase: (o redukcyjnym napisze) trening przykładowy na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kbPMbV-Bl3g "podciaganie" http://www.youtube.com/watch?v=Gvhi-59x5pA martwy: 2s http://www.youtube.com/watch?v=W0pVs2SHUK8 Uwagi: Dość dobry trening, wiosło chyba wyglada jak powinno wygladac, moglem troche wiecej ciezaru założyć bo w ost serii nie duzo nogą sobie pomagałem, za tydzien sprobuje 120 zaatakować, [...]

Dzień 13 Wczorajszy się znaczy :) Ogólnie spoko, sporo mąki użyłem, bo miałem cały dzień wolny. Zrzut diety i pizzy kebab (ale bez mięsa bo piątek) http://img715.imageshack.us/img715/9653/dieta20130322.png i pizza: http://img33.imageshack.us/img33/9784/img3917pj.jpg Trening Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - 3s po 12x13kg (13kg jedna sztangielka) [...]

[...] + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g bcaa) 18:20 - PO TRENINGU SIŁOWYM (przed areo) 60g carbo + 5g trec CM3 + 10g bcaa + 400ml wody PO AREOBACH - 30g białko scitec [...]

Stuff na nastepny plan 23.05.2008 Następny trening z serii HARDKORE Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6/ 49-53-57-49kg 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-8/ 24-26-30-30kg 3.MC 4x8 /73kg 1.W ostatniej serii specjalnie tak Ogólnie fajnie 2.Chyba zaczne od 26 do 32-34 bo poprawiłem technike ale lekko mi jakos było 3.Light Biceps [...]

21.05.2014 DT Tydzień 2 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 15x20 kg 15x20kg 15x20kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 15x20kg 15x20kg 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

Zmiany w diecie Ww bez zmian, doszło za to białko po 5g do każdego posiłku, a po treningu 10g. Push 1 24.06 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne [...]

Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 3. Wyciskanie na masszybie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 4. Butterfly 3x10-15 55x15/15/13 5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15 35x9/8, 25x15 6. Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze [...]

Dzień 59 Miska: Założenia: 1500kcal (B:120, T:70, WW:100) Suple: tran, mg, wapń, zielona x2, kawa mielona x2, sok z granata, ziołowa Trening siłowy 21: - rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 20 min (bieg 10 min.) Niestety znowu wzieli stojak główny ze sztangielkami na targi w galerii i musiałam sie zadowolić 5 i 7,5 kg. [...]

[...] tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych "wynalazków" Poniedziałek: -zamien raczej kolejnością z klatką Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 [...]

21-11-2014 dzień treningowy Pobudka o 4:30, szykowanie jedzenia i praca. Myślałem, że będzie ciężko a praca przyjemna i atmosfera również. Doris - do rękawiczek jeszcze nie miałem dojścia, ale zaczynają sie mega promocje w decathlonie na różnego rodzaju sprzęt Fitness (bluzki, spodenki, bielizna etc). Po pracy drzemka i na trening, wyjątkowo mało [...]

[...] z orzechów (ogólnie poprawiony bilans tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 37/32/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 50g Marchew 100g [...]

[...] dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie [...]

http://i47.tinypic.com/23tiezs.gif Plecy przestały boleć po 3 dniach noszenia plastrów rozgrzewających i udało zrobić się trening. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórków kokosowych dżem 40g Drugie śniadanie 13:00 filet 130g warzywa – ogórki [...]

[...] do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu http://i46.tinypic.com/35kv23t.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:30 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 11:00 posiłek ok 13:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa kalafior ryż paraboiled 120g [...]

[...] do śniadania 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu http://i46.tinypic.com/65tnjr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g [...]

[...] 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżemik truskawkowy ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczak trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 140g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]