trening 5 15 20

[...] to opuchlizna zejdzie, chociaż będę w trakcie @ więc może być różnie. Trening Z racji tego, że Justyna skończya przygotowania do zawodów mogłyśmy się umówić na wspólny trening. Szkoda, że tak późno biorąc pod uwagę to jak blisko mamy do siebie, ale lepiej późno niż wcale :P Będzie widać, że dobrze to wpłynęło na mój progres więc musimy się [...]

Pogoda niezbyt nastraja do wyjścia z domu, ale w końcu się zebrałam i jadę na trening. Dzisiaj nogi :-D legs day 1. Przysiady na smithie 15/15/15/15 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 30/25/20/12 3. Prostowanie nóg siedząc 20/20/15/15 4. Uginanie podudzi leżąc 20/20/20 5. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15 6. Wspięcia na palcach na maszynie [...]

Amber długo nie ma, bo dopiero weszłam po schodach do domu :-D trening myślę, że jutro będę "czuła" tak porządnie, bo dawni nóg nie robiłam ;-) i mogę przyznać, że dzisiaj się spociłam, konkretnie :-D Muczakos94 zmiany są widoczne i w diecie i w treningu, więc teraz tylko trochę czasu i będę sprawdzać efekty :-) a poza tym zmiana trenera i [...]

A tak poza tym to zaczyna wychodzić ze mnie zmęczenie.. Marzę o tych dwóch dniach wolnego, które już niedługo będą, o leżeniu i nic nie robieniu! :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 60g ryżu + warzywa 3. 100g kurczaka + 30g ryżu 4. Jajówa 2 [...]

[...] tułowia 15/15/15/15 (technicznie w końcu zrozumiałam :-) ) 5. Unoszenie tułowia z ziemi jednonóż 15/15/15 na każdą nogę 6. Odwrotne nożyce leżąc na ławce po 15/15/15 wymachów na nogę 7. Martwy ciąg na prostych nogach mocno spinając pośladki 15/15/15 Teraz do domu, jutro świąteczne porządki, zakupy, prezenty i przedświąteczny trening pleców.

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY 12.08.2013 Waga w poniedziałek 92.8kg W poniedzialek zrobilem sam trening klatki, gdyz we wtorek mialem pojechac do Poznania nagrac z Mastim film treningowy(barki+bic+tric), spotkac sie z Dawidem Damasikiem(foty wczesniej) i porobic troche fot w plenerze. Na dniach wrzuce troche fot do tematu. [...]

[...] - faza folikularna/lutealna No, ostatnie dni minęły mi mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/11/20/246d387ec0e347398977660162671402.jpg %-) Ale przeżyłam. W środę był trening: DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze [...]

[...] drazka do bioder x 4 20 - 10 6. Dzien dobry na maszynie x 4 15 - 10 Trening mocny i pieknie wszedl, plecy cale opuchniete :-)) Boosterek z supli AN i 3kapsy Burn4all przed treningiem dobrze robia i swietnie sie cwiczy :-)) po treningu kolejne 20min cardio bo juz dzisiaj wystartowalem wg. Nowych wytycznych. Tu plecki juz po Cardio. [...]

[...] Wiadomo ze pozy jeszcze nie siedza w 100% bo nie potrafilem ich jeszcze wystarczajaco dlugo utrzymac do fotki. Wszystko mam zakwaszone gozej jak po treningu %-) Potem w domu stalo sie cos czego nie oczekiwalem. Peter napisal do mnie ze czasowo jestem w planie, ze forma jest konkretna i ze wydaje mu sie ze j**ne konkretna [...]

Wiem Mariusz ze Ciebie skormny chlopak i to szanuje :-)) Mimo to mozna smialo to nazwac kariera bo startujesz pare ladnych lat, z roku na rok byles coraz lepszy a w tym roku pokazales swiatowa klase. To nie przypadek ze zdobyles kilkakrotnie prawa do karty pro :-) U mnie to raczej przygoda bo nie wiarze z tym sportem przyszlosci w takim stopniu [...]

[...] Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Synulacja waskiego wycisku na platformie x 3 15 - 10 Tym razem bez cardio bo juz mialem zrobione zalozona ilosc na ten tydzien. Trening sam w sobie poszedl dobrze, silowo calkiem ok a z barkiem dalo sie wytrzymac. Wrzucilem sobie Bataty do posilku po treningu i bede tak leciec na przemian z kaszka itd.

23.07.2019 14 weeks out Wstalem chwile po 8, machnalem Cardio, zjadlem omleciora i zajalem sie micha na reszte dnia. Potem wciagnalem przedtreningowy wypilem No Xplode %-) i pojechalem na silke. Push 1. Wyciskanie na hamerku siedzac x 3 15 - 7 2. Waski wycisk hantli 15 - 6 3. Butterfly x 3 15 - 12 4. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 2 15 - 12 [...]

[...] miesniowe i glownie atakowalem najszerszy. Weszlo pieknie, pot sie lal jak nie wiem i po 15 min stairmasterka myslalem ze zjade ale jakos sie uspokoilo. W pracy zjadlem potreningowy i teraz walcze ze soba i glodem :-)) Jutro nogi a w pt push bo sobote musze miec wolna, dlaczego zobaczycie najpóźniej w niedziele %-) Filmiki z treningu sa na [...]

[...] - 6 4. Wyciag poziomy wasko x 3 12 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki. Micha do tej pory [...]

@Robert, no puchnie sie fajnie mimo ze wody wlazlo sporo to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze [...]

Cześć! Wczoraj nie dałam rady rozpisać treningu. Widzę, że robi się u mnie burdel na kółkach z tymi wpisami ;-) Dlatego teraz zrobię rozpiskę z wczoraj i przed wczoraj (ćwiczenia), a dzisiejszą miskę razem z wieczornym treningiem wpiszę prawdopodobnie jutro rano. 10.06.2014 - DT: TRENING "B" DLA ZIELONYCH Pierwszy raz z trzema obwodami! Miałam [...]

[...] 2 dni... Raporcik: Środowy plan wykonany :). Małe zmiany co do wyprostów bo wysiadają mi ręce, i do wiosłowania w opadzie- lepsze leżąc na ławeczce efekty. Czuje przy tym treningu pracę mięśni i się nieźle męczę, dość długie przerwy- niedługo już chyba będę informował was o rośnięciu. Widzę że nie ma komentarzy... czyli już trening dobrze [...]

[...] ha ha . 23 KWIECIEŃ & TRENING NR.50 NOWYM PLANEM (98 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s295.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń [...]

15.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 31/ 36/ 41 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 38/ 43/ 48 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17,5/ 19/ 20 15x 17/ 18,5/ 19,5 [...]

17.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - trening 2 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-17 1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15 15x 53/ 53/ 53/ 53 15x 51/ 51/ 51/ 51 15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5 2. Przysiad przedni 4x 8-10 10x 23/ 27/ 31/ 34 10x 22/ 26/ 30/ 33 10x 21/ 25/ 29/ 32 3. WL 4x 10-12 12x 27,5/ 31,5/ 34,5/ 36 12x 27/ 31/ 34/ 36x10 [...]