[...] mleka + chleb razowy + warzywo 10.30 posiłek w szkole (tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka) 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka 18.00 (przed treningiem) sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka ) chleb razowy 19.00 trening 20.15 (po treningowy) ryż 50 g + pierś z kurczaka warzywa trochę oliwy 21-45 (przed snem) [...]
[...] 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 banany Kolacja 20:00 Tuńczyk 80 g 2 kromki chleba białego Posiłek przed snem 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z Oliwek
[...] Protein 80, bcaa xtra. Łącznie z posiłkami zażywam to tak: 6.30 pierwsze śniadanie 10.00 50g proteiny 13.00 drugie śniadanie 15.30 50gr Gainera + 10gr BCAA 16.00 trening po 10grBCAA 18.00 Obiad 20-21.00 Gainer 50gr+25gr proteiny. Jestem początkujący w tych sprawach (3 miesiące) więc proszę o poradę czy to ma sens i czy można łączyć [...]
Zapraszamy wszystkich na zajęcia Shin Ai Do Karate. Treningi odbywają się w poniedziałki, środy i piątki o 20:00 w Gimnazjum nr 28 ul. F. Bujaka 15 (os. Kurdwanów) Przyjdź na trening, poćwicz, oceń, zdecyduj! Poniżej krótkie info o stylu: http://shinaido.w8w.pl/historia.htm Do zobaczenia na treningach!
1. WIEK: 20 2. WAGA:71 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa+sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb+ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybciutka ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 do OK:17 Po treningu: Banan x2 17:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g +banan 18:00 Bialko 100g 20:00 Tuńczyk 80g Chleb razowy +owoce 23:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 1 jajo [...]
[...] tą 20 ;p . No więc czy za pomocą takiego sprzętu (jeśli tak to można nazwać) mogę dobrze potrenować? Jeżeli tak to było by mi bardzo miło gdy by ktoś pomógł mi w ułożeniu planu na trening. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna
witam .w marcu chce zrobic cykl na mase doradzie co wziasc 1.WIEK:20 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:100 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:6 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Siema. Proszę o pomoc w ułożeniu/ocenie planu treningowego. Na początek zarys.. może być, czy przeładowane? 6:00 śniadanie (ww złożone + białko) 6:30 jogging 30min 7:00 sprinty (50-100m) 8:00 drugi posiłek (ww złożone + białko) 11:00 trzeci posiłek (ww złożone + białko) 14:00 czwarty posiłek (ww złożone + białko) 15:30 siłownia 17:00 piąty [...]
[...] Interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia 1/1 min w sumie 20 min Chodzi głównie o zwiększenie masy - dlatego tylko podstawowe ćwiczenia złożone - biegi ze względu na kondycję Cel: Masa - duże partie 1. Jak często mogę tak ćwiczyć- trening krótki będzie - czy 5 x tydzień nie będzie zbyt intensywnie? ew. pon/wt/czw/pt 2. Co ew do poprawy/ dodania?
Lat 20, wzrost 195, waga 83 trening 3/4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 h Powiedzcie prosze co mam w niej poprawic, co odjac czego dodac i gdzie. Jest to pierwsza napisana przeze mnie dieta i zdaje sobie sprawe ze kilka rzeczy moze byc nie tak jak powinny wiec nie smiejscie sie za glosno Zmieniony przez - BrS_69 w dniu 2006-08-26 18:40:15
[...] z dyni , omega 3 dwie kapsułki vitaminer 1 kapsułka .. 9 30 . 100 g morszuka/ mintaja , troche kukurydzy 12 30 taki sam posiłek jak o 9 30 15 30 posiłek przedtreningowy ; 200 g piersi z kurczaka , 100g ryżu , do tego jakaś sałatka 16 30 gainer vitalmax 18 00 trening 19 00 lub 20 00 posiłek po treninhowy taki sam jak [...]
Wiek 19, Waga 76, Wzrost 181 9:00 Platki owsiane z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? 17:00,18:00 Trening 19:00 chleb razowy z twarogiem lub wedlina, serem [...]
[...] 2 9:30 125 gr. ryżu + jogurt 3 12:30 125 gr. ryżu + jogurt + odżywka gainer z wodą 4 15:30 125 gr. ryżu + 2 filety z kurczaka + warzywa TRENING 5 18:00 Zaraz po treningu odżywka gainer z wodą 100 gr. ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym 6 20:30 Proteina z wodą JESTEM EKTOMORFIKIEM (VITAL MAX GAINER 1) mam nadzieje że tyle [...]
Witam. Zakupiłem hantle + 40kg obciążenia. Chciałbym cwiczyc dzięki nim górną cześc ciała i tu pojawia sie problem bo nie bardzo wiem ile robic serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie stosować i jak czesto. Ktos jest w stanie pomóc? Dodam ze nigdy nie cwiczyłem siłowo. Trening na nogi pomijam zupełnie ponieważ jeżdżę bardzo dużo na rowerze i nogi [...]
[...] całe 9.00 gainer 100g 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo 13.00 Chleb mięso warzywo 14.30-15.00 Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?) 17.00-18.00 Ryz-Kasza 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18.30-19.00 Trening Po treningu gainer 160g 20.00 makaron lub ryż 21-22 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g
Witam, mam 15 lat 172 wzrostu / jakies 57 waże chciałbym poprawić swoje wyniki w bieganiu najlepiej 1000m i 100m Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś trening żebym się poprawił, jeżdżę też na rowerze mój wynik na 1000 m w wieku niecałych 13 lat to jakies 3.20~ ale niestety miałem problemy z kolanami i straciłem troche formę.. ale jestem zawzięty i [...]
Witam Cel diety: spalenie tkanki tłuszczowej. Oto dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka - płatki owsiane Posiłek II 11.00 -pierś z kurczaka -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 15.30 - ryż brazowy - kanapka z kurczakiem ***TRENING*** 16.30 Posiłek IV 18.30 -ryba -ogorki Posiłek V 20.30 -kanapki z [...]
169cm ! 50kg ! 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% 10:00-11:00 5 krom. chleba 5 plast. szybki z indyka 5 plast. sera zoltego 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka 2 Banany albo jablka 14.30 40g gainera + mleko 3,2% 16:00-17:30 Trening Po treningu 5g kreatyny + sok [...]
Witam, jaka dieta przy clenobuterolu jest najefektywniejsza? Panują różne opinie niektórzy twierdzą, że ketogeniczna inni, że jest to najgorszy wybór i przy intensyfikacji wysiłku zarówno przez placebo jaki sam środek, więc najlepszym rozwiązaniem jest zbilansowana dieta z lekkim deficytem kcla. Trening: - 3/4x w tygodniu duże partie z małymi. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
