trening 5 15 20

2016-07-11 DT 10 min ćwiczenia DU: jest filmik z chyba 8, raz udało mi się 10. https://www.youtube.com/watch?v=W0ESWOGi7Y0&feature=youtu.be trening 1 1) warm up bieg 400 m - 10 burpies - x3 - 10 goblet sq - x3 Sprint EMOM 100 m 5 rep 2) sq therapy 3) WOD 5 rund 5 HSPU 10 power cleans 40 kg 15 burpes 20 kbs oh 20 kg 25 wall balls 3 min rest między [...]

[...] robi się tydziennik. Nie wiem kiedy zleciały ostatnie tygodnie. Wczoraj podpisywałam oferty i data 15.05 wygladała mi co najmniej nieprawdopodobnie. Zebym to ja tak na treningach zapierdzielała, jak zapierdziela czas...... :-D W ubiegłym tygodniu posucha weekendowa, bo dziewcze bawiło się na weselu. mało piło, niewiele jadło, dużo tańczyło [...]

Pora dodać coś konkretniejszego :) W końcu mogłam znowu zacząć normalnie trenować, na 100%. Żaden kortykosteroid czy inne dziadostwo mi już nie przeszkadza. Z nogą lepiej. (Aczkolwiek ostatnio znów zaszalałam i sobie skoczyłam i mnie zabolało, ale już przechodzi.) Do matury został tydzień :O A dopiero były wakacje i się tutaj z wami "poznawałam" [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 85*2 105*2 115*2 125*2 135*2 145*1 (150*1) bandaże 145*2 155*1(160*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 175*20 195*20 215*20 235*40 (180kg*70) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]

[...] szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

[...] tydzień to będzie dość mocny zjazd wody, a tutaj jednak nie do końca. Trenuje się jednak lepiej, czuje się zdecydowanie mocniejszy wydolnościowo, nie sapie już aż tak na treningu %-) Sam trening bardzo udany, mam nadzieję, że ta woda ucieknie i będę mógł się w końcu tutaj pokazać bez wstydu %-) Na pewno plus taki, że motywacja zdecydowanie [...]

[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Siła przy barkach utrzymuje się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia na dzień lepsza. W [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 80 Siemie lniane 20g Miód 20g baton TrioPlex 1/2szt. suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal [...]

december - Wrzuce film po nastepnym treningu klaty to zobaczymy jak to wyglada. ------------------------------------------- 27.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA "6" - progresja - 5x 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 4 105 kg x 4 ... :F 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 [...]

[...] V mocno uderzyl w najszerszy. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 12.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 30-40g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g trening 20.00 - ryz 150g + noga z indyka ~200g 21.00 - bialko 50g + 300ml mleko 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] Podciąganie strasznie ciężko, przez te obżarstwo chyba. Wiosłowania ładnie weszły, przy dropie ciekło ze mnie. Później jeszcze jakaś kombinacja i coś na dobicie. Przy treningu barków jeszcze szrugsy wrzucę. Biceps ładnie spuchł, króciutkie przerwy, dokładne powtórzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c69e448d6fb4b28881873248c226325.jpg Ryż [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

[...] kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] albo ewentualnie zjeść na zimno. Jedyne na co wpadłem to mielone z kaszą w słoiku i serki wiejskie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 30/30/30/30 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody 20/20/20 x 10 4.Wznosy [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.11.2016 - DT Sporo pracy dzisiaj było, ale udało się zrobić trening. Plecy coraz fajniej, wiosłowanie już dobrze wchodzi, warto było go męczyć aż do skutku :-) Zrobiłem fotkę, niestety nie jest za dobra - możę ogarnę kogoś następnym razem i cyknie coś lepszego.| Góra fajnie wygląda, tak [...]

REDUKCJA Dzień spoko, ale trening taki sobie. Z rana wypiłem tylko kawę (bez mleka) z olejem mct. Do tego johimbina 15 mg i poleciałem na trening. Zapomniałem jak to psuje wydolność, tragedia. Do tego brak żarcia to i paliwo szybko się skończyło, no ale jakoś zrobiłem. Siady ponownie bez bólu. Przy wykrokach lekko poczułem jak traciłem [...]

Witam, z góry dziekuje za mile słowa i ze wpadliscie :) Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) jeszcze trenuje z zapasem na spokojnie, nie porywam sie, ale to tez nie znaczy, ze sobie bimbam. 1. Wznosy ramion do [...]

witam, wczoraj kolejny trening, nie najlepiej wyszedł, bo ostatnio dokucza mi trawienie, często chodze wzdęty, jedzenia zbytnio za dużo nie ma, ale chyba znam przyczyne, jak sie uda ją wyelimonować to dam znać co to było, narazie to tylko moje domysły. Aktualnie dorzucam enzymy trawienne now i od dzisiaj wpada Betaina z pepsyną do każdego posiłku. [...]