DT Gwid - vol. 2

_Szajba_

fanslaska

Gwid

ale proszę powiedzcie mi w jakim sporcie łączonym z wytrzymałością jest ona niezbędna?

planki dynamiczne w wersji Ojana, w pozycji na jezdzca, partnerka musi miec sie o co zaprzec
Takze, zapisuj sie na lawke, bo jak mawia nasz mistrz - planki to grunt

Planki na jeźdżca tyłem, to jest klucz do sukcesu. Można się zaprzeć o plecy.
Przy okazji, ona wyobraża sobie Johna Deepa, on, ją 15 lat wcześniej
Chyba samotność zaczyna mi doskwierać

OJ chyba tak

tylu szczęśliwie żonatych ale widzę że niewielu najedzonych

Gwid

tylu szczęśliwie żonatych ale widzę że niewielu najedzonych

Niestety, mogą jedynie pomarzyć o zmianie jadłospisu!

Prawdziwy mężczyzna myśli tylko o plankach!

Jadlospis mozna jeszcze zmieniac, ale danie glowne zawsze to samo

Gwidzie, ile jestes po slubie?

chyba 7

7???? Ja pierniczę...to Ty nowożeniec jesteś :P :)

2016-07-11 DT

10 min ćwiczenia DU: jest filmik z chyba 8, raz udało mi się 10.





trening 1
1) warm up
bieg 400 m
- 10 burpies - x3
- 10 goblet sq - x3
Sprint EMOM 100 m 5 rep
2) sq therapy
3) WOD

5 rund
5 HSPU
10 power cleans 40 kg
15 burpes
20 kbs oh 20 kg
25 wall balls
3 min rest między seriami

time cap - 40 min, zrobiłem w 38 min przy 32 st. Celsjusza. jako jeden z 2 w ogóle ukończyłem w czasie i zrobiłem 5 serii. pogoda to porażka. uczciwie to cleany mogłem wziąć przy normalnych warunkach nawet 60 kg a kbs 24 ale HGW jak by to się skończyło, ciekło ze mnie jak łzy z ronaldo podczas wczorajszego finału.

Było pięć rund. pompki w staniu na rękach w pierwszej zrobiłem naraz 5 potem 4,4,4,4. w 3 serii musiałem robić po 1,1,1,1 bo najzwyczajniej równowagi jakoś nie szło utrzymać. jest lekki progres, kiping robi fenomenalną robotę.

2- sztangi

Trener widział że WOD nie należał ani do najszybszych ani do najłatwiejszych wiec nie cisnął.

1 - power snatch, dojście do maks ciężaru x5 rep. udało mi się dojść do 50 kg ale musiałem zejść na 45 bo nie byłem zadowolony z techniki. to i to nei coach mi kazał ale sam

2- DL rwaniowy x 5 rep, kilka serii do maksa

3 - back SQ 5x5

W związku z olbrzymim zainteresowaniem w boxie gimnastyką we wtorki uruchamiają zajęcia poświęcone tylko MU, chodzenie na rekach itp za duży wybór się pojawia a za mało czasu....

fajnie to skakanie wygląda.

Wysoko skaczesz w DU, muszę też tak spróbować, może będzie szło lepiej. Chociaż dziś zrobiłem 2 sztuki

tibes

Wysoko skaczesz w DU, muszę też tak spróbować, może będzie szło lepiej. Chociaż dziś zrobiłem 2 sztuki

w pewnym momencie to od tego zależy ale jak za wysoko to interwał się pierdzieli i dlatego kuszę. najlepiej to by było maks 5-10 cm od podłoża trzaskać ale na to potrzeba jeszcze czasu, musi być luz w nogach i nadgarstkach.