trening 5 15 20

[...] na lawce rzymskiej 3s max 7. Wypychanie suwnicy stopami 2s 12-15 8 Spięcia brzucha na maszynie 4 s 9. Side plank 4 s Kroki 11tyś Odczucia: Nareszcie super się wyspałem, trening poszedł w Garażu gdzie przeważnie pracuje, Mati polecił mi zamienić przysiady klasyczne na hack sq. No i super weszło, chciałem zrobić pierwszą serią do prawdziwego [...]

[...] / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt z obciążeniem na wyprostowanych rękach w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej). KOMENTARZ: Dzisiaj trochę z biegu na trening, przerwa w żarciu też dłuższa niż zwykle, ale cóż. WL - trochę zabrakło do trzeciego powt. na 135 kg, z zatrzymaniem. Na drążku już 40 kg przy pasie, ciężko -ale [...]

a co do pytania o kierunek to studiuję ekonomię ;p My ekonomiści musimy się trzymać razem. };-) Też skończyłem ten kierunek. I co , nie żałujesz? :D przy okazji wstawiam trening z dziś, ominięte dwa ćwiczenia. Był taki tłok około 10, że masakra. Ja myślałam, że będzie puściutko, co to ludzie do pracy nie chodza? ;p goblet: 12 kg x 12 12 kg x [...]

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

[...] gleboko 3x20 -Syzyfki 3 x max, po 15p wszystko robilem i z dopieciem na poczatku -Uginanie nog na prasie lezac 4x20-6 i 3s regresów +aero w postaci 'biegu' 15min :-D Swietny trening :-D mniej wiecej czymś takim leciałem w Niemczech z tym ze tam uzywalem maszyn smitha, i takiej fajnej do wypychania nóg, cos jak suwinnica . u Prz jest taka na [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

[...] Posiłek 3 - godz. 11.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 98,75 Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem) 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75 16.30 – TRENING [...]

[...] 5. Wyciąg nachwyt 12p x 35/12p x 45/12p x 55(ok) 6. francuz leżąc 10p x 27/10p x 29,5/12p x 32(ok) 7. francuz hantlą oburącz 10p x 17,5/10p x 20/12p x 22,5(ok) wrażenia: trening beznadziejny, w ogóle nie miałem ochoty ćwiczyć, mialem saszetkę masacry i wziąłem ale to nie pomogło. dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 [...]

03.01.2012 DT Nie wiem dlaczego, ale nie mogę zrobić zrzutu z potreningu... W każdym razie było prawie czysto, tylko makaron (razowy) się wkradł, bo ktoś zeżarł moją kaszę i tak mi zasmakował że trochę przegięłam z ilością... 1. Jajówa owsiana na smalcu z cynamonem 2. Naleśnik pełnoziarnisty ze śledziem i jabłkiem+cynamon 3. Spaghetti 4. Spaghetti [...]

[...] sztangą w leżeniu 3x12-8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 B:Wtorek, piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x12-8 suwnica 2 x 12 uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % maksymalnego ciężaru, czeli w moim przypadku będzie to około 46 kg) . Oto on: [...]

[...] - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do końca [...]

[...] 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału warzywa: lepiej suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super aktywności: poranny trening siłowy - baaardzo poranny, wstałam o 4:25 - ni minutę później ;-) z treningiem na siłowni się żegnam, więc zrobiłam to co lubię, ale czuć że miałam tydzień przerwy bo [...]

16.03.2015 Poniedziałek Jeszcze mnie trochę męczyły zakwasy na skośnych brzucha, łydkach i dwugłowych uda, ale po rozgrzewce było już ok, jak zawsze. Trening: Pierwszą serię w martwym zrobiłem bez pasa, ale ostatnie powtórzenie za bardzo ciągnąłem plecami i mi sztanga do przodu uciekła. Kolejne już zrobiłem w pasie. Spodziewałem się, że różnica [...]

[...] Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]

[...] x 15 - 12,5kg x 12 x 3 6. BRZUCH Wznosy nóg w zwisie + spięcia na ł.skośnej z obciążeniem. Ulubiony zestaw dyskotekowy. Dzisiejszej nocy spałem 3 godziny, byłem pewny, że trening będzie "z dupy". Przed poszła mocna kawa + AER02 , niestety już bez Crevolution. 100kg x 5 ciskałem za starych dobrych czasów jeszcze przed komplikacjami z [...]

[...] A co! 2 x 8 i 2 x 12. Wymaga skupienia. Widać jak ułomna w stosunku do prawej jest moja lewa ręka. Caculin (znowu czytam "Jak ćwiczyć...") wychwala żonglerkę jako wspaniały trening metaboliczny i jedną z najlepszych metod na siłę chwytu. Coś w tym jest. Krótki film z momentami grozy, gdy tracę panowanie nad odważnikami :-) [...]

15.03 -DT (dzien 6) Ok no to kubel zimnej wody na leb, zamiast jeczec i szukac dziury w calym trzeba poprostu zapierniczac i robic swoje:-)) (tez mi odkrycie :D) Fotki-napinki sprobuje jutro zrobic, musze najpierw poczytac jak sie do tego wogole zabrac zeby nie bylo bardzo pokracznie }:-( Obliques ale skoro juz mi sie udalo Ciebie zainteresowac [...]

24.03 (dzien 15) -DT Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa +kalafior, pomidor, cykoria Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]