[...] sobota - hiit niedziela - przerwa Dorzucić do obydwu zestawów łydki? proszę o wyczerpującą odpowiedź pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po przerwie 4 miechy Uprawiane inne sporty: wszystko co się da Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ciężko mi idzie trawienie i mam tendencje do tycia. Przez ostatni rok katowałem się żeby schudnąć i nie zamierzam wracać do rozmiaru XL... Biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy trening siłowy. To przykładowa dieta: I posiłek 6:30-7:00 -1 shake MATRIX SYNTRAX B:33 -300ml mleka T:20 -50g płatków owsianych [...]
[...] staż na siłce to 2 lata. Problemem zawsze była u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu [...]
[...] na nogi (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa). Można robić na nim prostowanie nóg na maszynie :) plus pełne obciążenie, sztanga prosta, łamana i hantle. Celem treningu jest zrzucenie brzuszka i zbudowanie masy mięśniowej . Nie chce być koksem, chcę po prostu dobrze wyglądać (jeśli rozumiecie o co mi chodzi). Mam rozpisaną dietę, [...]
Witam, Napisałem dietę i chciałem prosić o jej ocenienie ekspertów Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, [...]
[...] będę mógł powiedzieć, że kasa nie została wywalona w błoto. MAM na oku Clouta v2 nie wiem tylko z czym to połączyć? Xpand? Shock. Nie chodzi mi tyle o pompę i power na treningu co o maxymalne przyrosty i w miarę trwałe efekty. Może najlepszym rozwiązaniem był by 2x Clout? Ma to być ostatni cykl masowy, po którym zaczne maksymalizowac [...]
[...] tyg temu z taka dieta. mam trenera, rozpisał mi na razie ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 [...]
Witam, pozwole sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 prop ,200 met 20 prop 8. TRENING:aktualnie 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mnięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i przygotowanie mięśni do lepszego planu) Staż (około 1 roku, bez profesjonalnego planu treningowego) Aktywność fizyczna (Sobota/Niedziela trening 1-2h MMA i Brazyliany) Dostęp do sprzętu Ławka prosta + gryf prosty, 3 komplety hantli, wyciąg górny, gryf łamany 120cm, drążek (+do tego łącznie około [...]
Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]
[...] za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: Masa: 120-150 [...]
[...] sniadanie (2 banany, batonik, gainer100g) 15:00-podwieczorek ( jogort pitny 500ml+ 3,4 kajzerki) 18:00-jakas rybka z pieczywem (tunczyk,śledzik) + jedna kanapka 20:00-trening (horse power + banan) 22:00-kolacja (100g ryzu, 150-200g piersi, 150g buraczkow + gainer W DNI W KTORE NIE TRENOJE JEM TAK SAMO I CODZIENNIE TA SAMA DIETA. [...]
Dane: -19lat/183cm -3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (CrossFit, 35min), aeroby ograniczone do 15minut intensywnego biegu przed treningiem siłowym - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2685kcal - cel: MASA mięśniowa połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad [...]
[...] 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem znowu od wiosny, dwa razy dziennie i po wakacyjnym okresie roztrenowania układam plan, aby na swoje 50-te urodziny (maj 2017 r.) [...]
Witam, proszę speców o ocenę diety na masę :) Załączyłem dwie rozpiski, na dzień treningowy i nietreningowy. Oczywiście staram się urozmaicać posiłki różnymi rodzajami ryżu, kaszami, różne źródła białka, węgli i tłuszczów. Zauważycie pewnie, że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :) Na siłowni [...]
[...] na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne [...]
Witam Wszystkich,proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Trening kardio(rower,bieganie,interwały) Wtorek: Trening pleców: -podciąganie na ręcznikach 3*8 -podciąganie wąski chwyt 3*8 -podciąganie średni nachwyt 3*9 -wiosłowanie sztangą 3*15 -szrugsy 3*12 Środa: Trening kardio(rower,bieganie,interwały itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze [...]
Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
