[...] ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx13/x12 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22kgx13/x11 Jedynym plusem tego dnia jest to, że nie ma po nim aero. %-) Ogólnie trening zrobiony w pośpiechu i trochę chyba mi już się "przejadł", bo ciężko mam, żeby się za niego zabrać. No i mam ochotę już ponapierać trochę bardziej na ciężary. Ale [...]
[...] 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład. Tu się nie dogadaliśmy - ale się poprawi w kolejnym treningu. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w kolejnych jak widać była siła, dlatego zrobiłam na maxa czyli po 10 powtórzeń. Night, zwiększyć w tych seriach obciążenie [...]
Dzisiaj na trening bez przedtreningówki i wszystko ładnie się spompowało :D ciężki trening, już powoli czuję, że muszę odpocząć . Wstępnie nie chciałam słyszeć o przerwie na roztrenowanie, teraz czuję, że przyda mi się kilka dni urlopu. Waga, puchnę i puchnę, nie długo bd małym słonikiem haha 59,9 kg TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami [...]
[...] taty cała rodzina jakaś taka czarna, niestety ja nie :-{ ale są specyfiki i urządzenia do pomocy, typu solarium, więc działam :-P A dzisiaj dzień pracy, czyli dzień nie treningowy, za to bardzo aktywnie spędziłam wczorajszy dzień kobiet :-) najpierw trening, a później ponad dwie godziny relaksu w aquaparku w TG, wieczorem seans serialowy [...]
No i w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie [...]
[...] pojedyncze rzeczy, żeby sprawdzić, na co się reaguje źle? I czy z tego wrażliwego jelita można się wyleczyć? :-> ________________________________________________ 15.03 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg / 40kg / 45kg / 48kg x 8 35kg / 40kg / 43kg / 45kg x 8 2. MCNPN 4x 6-8 30kg / 35kg / 40kg / 45kg x 8 30kg / 35kg / 40kg [...]
[...] 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której zdarzy się głośniej odłożyć sztangę czy hantle i stękać przy ostatnich [...]
Dziś był trening, wczoraj nie miałem kompana do ćwiczeń, a boje sie robić przysiady bez asekuracji. Więc kolejny trening będzie w sobote. Trening 20.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie dynamiczne rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 2. Wyciskanie sztangi z [...]
[...] 20kgx15/ 20x15/ 20x15 5. Wykroki chodzone 6kg na nogęx15/ 6x15/ 6x15 6. sit ups 20/20/20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 4kg na rękęx15/ 4x15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15kgx15/ 15kgx15/ 15x15 i w poprzednim treningu A też było po 15kg tylko źle naapisałam Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-18 22:19:35
[...] (nie planowany wiec jedzonko srednio ustawione) 5. odżywka, owoc 6. twaróg półtłusty B 127 W 220 T 37 Miałam dziś tyle energii że postanowiłam iść na siłkę Po wczorajszym treningu pierwszy raz w życiu mam zakwasy w łydkach Aero: 20 min rower level 6 (nadal nienawidze ) 40 min bieg 8.5 km/h A no właśnie i zakupiłam dzisiaj także: wapno, omege [...]
[...] firm nawet ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym bardziej, że ten tańszy wcale nie musi być dużo gorszy. Wypiska z treningu -wszystko po 15 powtorzeń: 1. przysiady ze sztangą 3x 50kg - mało bo nogi regularnie ćwiczę od niedawna, wcześniej bieganie i tabata uniemożliwiały mi porządny [...]
[...] na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj ciężko zwaszcza ostatnia seria, może na następnym treningu coś dołożę, ale te 15 powtórzeń miażdży mnie strasznie}:-( 3. W ostatniej serii dołożyłam ale to już było sporo zrobiam jedną przerwę po 10 4. na razie 12 będzie [...]
Dzisiaj trening : Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 12 x 4 / 13 x 4 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC [...]
[...] Senny dzień. Kilka razy zdarzyło mi się „kimnąć” przed kompem w pracy. Chyba zacznę burpieesy w pracy robić na przebudzenie ;-] Kopa dostałam po treningu. Teraz energia wewnętrzna mnie rozpiera chociaż ciało wymęczone \-) Zakupiłam szparagi świeże, muszę poszukać jakiegoś przepisu ze szparagami. massmarols, Dotkazoz [...]