trening 5 15 20

Na coś się zdecydować muszę i to już dzisiaj, bo jutro rano chciałem zrobić pierwszy trening. Stała rozgrzewka: - trucht na siłownię W łapę kula 16 albo nawet 12 kg: - 8 Figure 30" - 8 Figure With Hold 30" - 8 Figure With Hold & Press 30" - TH Swing 30" - OA Swing 2 x 30" - TH High Pull 30" - OA High Pull 2 x 30" - OA Snatch 2 x 30" Trening: [...]

[...] od razu zasnęłam co mi się rzadko zdarza. Zobaczymy czy jakość snu się poprawi z szyną relaksacyjną na zębach. Dzisiaj wpadłam na nową miejscówkę, chciałam zrobić część treningu na zewnątrz ale jak cały dzień był skwar tak akurat wtedy padało :-P. 6 serii Podciąganie nachwytem 5/7,5/10/12,5/15/17,5kg 6/5/5/4/3/3 Co serię w czterech [...]

Senegroth znalazłem coś takiegona tej stronie http://power_lublin.republika.pl/trening.html czy o to ci chodzilo: 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]

[...] Trening 4. ryz brazowy 100g 7/2/68 gotowana piers 250g 46/2.5/0 warzywa 53/4.5/68 5. bialko sp80 40/1.5/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 40/21.5/2.5 tak wiec wyszlo mi 160/100/136 + warzywa w dzien treningu dam jeszcze banana od razu po silce i do tego porcje odzywki bialkowej a w dzien bez silki zrezygnuje z ryzu z 4 posilku. co o tym sadzicie ?

[...] 3 serie przechwytem i ostatnia z paskami nachwytem. Dwie początkowe serie spokojnie i łatwo weszły. Następne dwie już czułem ciężar Ogólnie BDB Czas: 75min Wrażenia: Dobry trening. nic dodać nic ująć. Po wczorajszym treningu DOMs'y na nogach bardzo duże. Już dawno tak nie było. Tył uda, czwórki, przywodziciele, pośladki, łydki... wszystko Po [...]

[...] trzykrotnie większego ciężaru, powodujący zmęczenie mięśni. Nie jestem specjalistą, ale uważam, im prostsza budowa maszyny, tym bardziej funkcjonalna i przyjazna porządnemu treningowi;-) 3 dzień (plecy, klatka, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.MC 4x12/10/10/8 40/40/45/45 ciągnęłam sztangę po piszczelach, jednak czułam mocną prace pleców, w [...]

[...] 15 Ja 10 -on 10 i tak po kolei każde ćwiczenie i od nowa obieg 2 i tak z 5 obiegów wszystkich ćwiczeń? Dobrze ta by było ? Czy tak nie powinno się robić? A i czy po tym treningu jak wrócę do domu to jeszcze robić sobie ten trening obwodowy? tzn: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

[...] 6a. Modlitewnik 5/5/5 7/7/7×12 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/4 5/5/5×11 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min O mało A odpusciłabym sobie trening. Ale, że dieta pod dzień treningowy to wczołgałam się jakoś do siłowni po 12h męczących godzinach w pracy. Bułgary mnie zabetonowały dziś i ciężko szło potem wszystko [...]

[...] nachwyt 22/22/24 22/22/22 22/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 45/45/4040 45/35/35/30 35 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Dzisiaj trening z lekkim prpgrrsikiem ale przedłużony dosyć mocno, gdyż w połowie musiałam odbyć ważną rozmowę. Teraz nie wiem czy progres sam w sobie czy dzięki odpoczynkowi.

[...] sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/5/6/6) bz D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bz bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc Ogólnie ten tydzień jest jakiś słabszy, trening dalej mnie mocno tyra zwłaszcza środowy, mam po nim regularne zakwasy na tylnej części ud i dół tyłka tak że syczę przy siadaniu/-)_

Kolejne dwa treningi za mną w tym jeden na nowej siłowni. We wtorek trenowałem nogi razem z Grzesiem, który śledzi razem z Wami mój dziennik od dawno,z tym że incognito%-), może w końcu się ujawni He He i powie jak trenuje się nogi z Giszmanem;-) Zresztą kolega zwierz również był u mnie z wizytą w sobotę i daliśmy konkretnie popalić jego mega [...]

W końcu trening. Dzisiaj zrobiłam rano. Kawa była zwykła czarna a nie kuloodporna i pod koniec już czułam brak energii. A to tylko dlatego że blender brudny a rano na speedzie się szykowałam. Przed siłownia jeszcze miałam coś do załatwienia i okazało się że czasu mało więc wytrzymki nie zrobiłam. Zrobię sobie jutro oddzielnie to będzie motywacja [...]

[...] x 20-15-10 KAPTURY : *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 UWAGI : *Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc - nie opuszczać do końca , co trening zamieniać sztange na sztangielki i odwrotnie , sztangielki w chwycie młotkowym *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) - chwyt szeroki jak do [...]

[...] + kapusta pekińska, pomidor, cebula, kalafior, kapusta kiszona, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień II siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s107.html#post10 A1 Przysiad 10x10 32kg ( +2kg) [...]

[...] cukry: 5.30: 39 banan, kawa, kapusta kiszona 10.40: 135 6j. jajka, kawa kapusta wloska 13.20: 275 ??? 6j. 14.30: indyk trening 16.15: 131 indyk 16.50: 122 4j. kapusta 400g 18.30: 199 19.40: 171 2j. kawalek makreli 20.45: 140 reszta makreli 23.00: 118 wino czerwone, guma do zucia, [...]

19.08.2013 DT 32dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek małosolny i zielony, brukselka suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - jajecznica na maśle II - omlet z mąką z ciecierzycy i opuncją trening (koktajl malinowy po treningu) III - halibut na maśle z [...]

[...] grahamka, plaster żółtego, szynka kawa, łyżeczka cukru twarożek grani, jabłko, kawa z łyżeczką cukru cyc z warzywami serek homo, orzechy jabłko, bakalie pełno warzyw, cyc treningu nie było, za to był step (ostatni raz byłam chyba z 10 miesięcy temu 20 listopada DNT 4 wazy, plaster żółtego sera, ok100g białego, wędlina wędlina, warzywa kawa, [...]

Trening wczorajszy 19.07.2008 Plan A Wszystkie ćwiczenia po 5 powtórzeń Wyciskanie na skosie sztanga - 30/35/40/45/45 - w ostatniej serii miało być 50 ale niestety nie miałem asekuracji więc wolałem nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - [...]

[...] w syropie 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 [...]