ooo:-)zaraz pójdę na przeszpery%-) DT trening sponiewierał mnie niesamowicie. niby tak fajnie wygląda, ale to zatrzymanie na 2sek....#-P Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/8 cc - robiłam 1szy raz. fajny 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min 12/ 17 17 20 i nie mogłam ustać [...]
1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę. po 10 minutach HIIT'u powinieneś nie móc ustać na nogach, wtedy wiadomo że intensywność była prawidłowa (serio - to nie żart) w przypadku np. treningu Tabata powinieneś paść całkowicie po 4 minutach, więc HIIT nie jest wcale taki ciężki [...]
Ja jutro mam zamiar robic takie cos , będzie to moj pierwszy trening crossfitt od dłuższego czasu: 5 rund na czas: - 20 burpess - 15 squats - 10 situps Właśnie sie zastanawiam czy jest sens robic przerwe z 30 sekund :)
Ja jutro mam zamiar robic takie cos , będzie to moj pierwszy trening crossfitt od dłuższego czasu: 5 rund na czas: - 20 burpess - 15 squats - 10 situps Właśnie sie zastanawiam czy jest sens robic przerwe z 30 sekund :) W Crossfit'cie najczęściej nie wykonuje sie przerw między rundami, chyba, że potrzebujemy chwilkę na złąpanie oddechu. [...]
Dziś był taki trening: 30-20-10-5 Box Jumps Pull-ups OHS 30kg Czas 12:28 Potem zrobiłem 3 Rundy 12 Walking lunges 2x15kg DB 15 T2B A na koniec zrobiłem dla sprawdzenia max w plankingu i było 3:40 :D Następnym razem dam radę do 4 min :P
[...] Po pierwszym posiłku 2 x Omega3. Po szóstym posiłku 2 x MZB. Siema, pierwszy dzień bez spalaczy i BCAA. W sumie braku spalaczy jakoś nie czuć specjalnie. BCAA już czuć, po treningu byłem zmęczony jak zawsze, ale po BCAA czułem jakąś świeżość i chęć do dalszej pracy. Na treningu skupiliśmy się na brzuszkach. Robiliśmy je chyba pół godziny. [...]
[...] 2 tab. tranu 16:30-17:00 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub /Karkówka/Łopatka wieprzowa 150 warzywa Ten posilekzjedz minimum godzinkw przed treningiem i niech to bedzie ryż + chude mięso/ryba, mozesz dodać także owoc 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 100 (gain bolic 6000) Ok 19:00-19:30 ryż brązowy 50 Tuńczyk [...]
7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g OK, MOZESZ DOŁOŻYĆ SER BIAŁY TAK ZE 100-150G 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM, ALE WIEM, ŻE STOSUJE SIE ZAMIAST POSIŁKÓW, NP GAINERY 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa [...]
[...] mam za sobą ciężki dzień. Pobudka 5.20 z szkoły wróciłem 16.15 W szkole diety nie miałem jeszcze, ale po szkole kupiłem sobie żarcie i już wszystka gra . Wyżej fotka przed treningowego cell-pumpa. Fajny ma kolor, ale smakuje tak jak rozwodniona oranżada czy coś w tym stylu, ale może być. Druga fotka to posiłek potreningowy. Trening nie wyszedł [...]
20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]
[...] "ksztaltowac i podkreslac miesnie" :) bo strasznie jestem ciekawy. Co do ilosci powtorzen i spalania kalorii to odpowiedz brzmi i tak i nie bo to wszystko zalezy :) Bo po 1 trening silowy jezeli chodzi o ilosc kalorii spalona podczas treningu w ogole nie jest dobrym spalaczem kalorii i sa 100 razy lepsze narzedzie do tego celu. Po 2 odpowiedz [...]
Dzisiejszy trening: B1: 5 serii po 6 powtórzeń A3: 5 serii po 8 powtórzeń A2: 5 serii po 6 powtórzeń C1: 5 serii po 10 powtórzeń (ekspander ze względu na brak możliwości podciągania się dziś) E: 5 serii na każdą nogę po 6-8 powtórzeń F: 3 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń i wspięcia na [...]
[...] (okolo 100gr ryzu jakis duzy kotlet + duza miska surowki)ale nie najadam sie na maxa tak zeby sie przytkac 5) okolo 17 drugi obiad polowa tego co bylo w pnkt 4 6)okolo 19 trening max 2 godz 7) tuz po tenigu 5 gr glutaminy i wafle ryzowe 8) okolo 21 kanapki z bialym serem (bez masla) kakao Ogona zasada do jakiej sie stosowalem aby jesc malo i [...]
[...] - mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka / rosół z ryżemmakaronem - sok owocowy (0,5 l) - multiwitamina - 4 tabletki Humawit Z Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy) - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie [...]