dieta na mase do oceny!!

witam
chciałbym zebyscie ocenili moja diete i w razie błedów ja poprawili
moja waga to 65 kg zalezy mi na masie ale miesniowej nie na tłuszczu.
moja dieta:
7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek
białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g
7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6
8:00 SZKOŁA
11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa szynkowa+ser edamski oraz 1 banan i jogrt owocowy 125g białko-18/weglowod.-74,2/tłuszcz-15,4g
15:30-100g ryzu+100g piers z kurczaka bez skóry,sałatka warzywna
białko-34/weglowod.-80/tłuszcz-1,3(brak sałatki warzynej-niewiem ile maja warzywa)
16:30-TRENING
18:00-75g Mega Mass 4000
20:00-100g ryzu+125g jogurtu owocowego,1 bułka krajzerka z szynka o serem
białko-31g/weglowod.160g/tłuszcz-15,4g

razem:
białko-149g
weglowodany-545,9
tłuszcz-46,8

a wiec co sadzicie o mojej diecie???prosze o poprawe jezlei jest jakis bład

z góry dzieki za pomoc/daje SOGi

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek
białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g
OK, MOZESZ DOŁOŻYĆ SER BIAŁY TAK ZE 100-150G

7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6
NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM, ALE WIEM, ŻE STOSUJE SIE ZAMIAST POSIŁKÓW, NP GAINERY

8:00 SZKOŁA

11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa szynkowa+ser edamski oraz 1 banan i jogrt owocowy 125g białko-18/weglowod.-74,2/tłuszcz-15,4g
ZAMIAST BUŁKI CHLEB CIEMNY RAZOWY, ILE SZYNKI, WYWAL SER, ZA TŁUSTY

15:30-100g ryzu+100g piers z kurczaka bez skóry,sałatka warzywna
białko-34/weglowod.-80/tłuszcz-1,3(brak sałatki warzynej-niewiem ile maja warzywa)
WARZYWA MOŻNA NAWET POMINĄĆ (SĄ WYJĄTKI) TO ŹRÓDŁO CENNYCH WITAMIN, PIERŚ I RYŻ OK TAK TRZYMAJ

16:30-TRENING
18:00-75g Mega Mass 4000

20:00-100g ryzu+125g jogurtu owocowego,1 bułka krajzerka z szynka o serem
białko-31g/weglowod.160g/tłuszcz-15,4g
TO KOLACJA, NO JAKO, ŻE MASZ TRENNING PÓŹNO TO OK, ALE MOŻE JESZCZE PRZED SNEM BIAŁECZKO?? A BUŁKE WYWAL, DAWAJ CHLEB ZAMAIST BUŁEK OCZYWIŚCIE CIEMNY RAZOWY

NEMEZIS

7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek
białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH LEPSZE PLATKI OWSIANE, DODAJ 100G TWAROGU
7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 /TO BARDZIEJ PASUJE KOLO 10. A PRZY OKAZJI CO TO ZA CUDO? BIERZESZ 75G GAINERA A DOSTAJESZ 93,5G PRODUKTU? COS CHYBA NIE TAK Z WYLICZENIAMI.
8:00 SZKOŁA
11:30-1 bułka krajzerka+kiełbasa szynkowa+ser edamski oraz 1 banan i jogrt owocowy 125g białko-18/weglowod.-74,2/tłuszcz-15,4g /100G PIECZYWA Z PELNEGO PRZEMIALU, SER EDAMSKI DARUJ SOBIE, W ZAMIAN CHUDY TWAROG. TWAROGU I WEDLINY POWINNO BYC RAZEM OK. 100G
15:30-100g ryzu+100g piers z kurczaka bez skóry,sałatka warzywna białko-34/weglowod.-80/tłuszcz-1,3(brak sałatki warzynej-niewiem ile maja warzywa) /DO SALATKI DODAJ LYZKE OLIWY Z OLIWEK
16:30-TRENING
18:00-75g Mega Mass 4000 /TO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
40-60 MIN. PO TRENINGU NP. 100G KASZY GRYCZNANEJ Z 100G PIERSI + JAKIES WARZYWA
30 MIN PRZED SNEM NP. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM

NIE OGRANICZAJ TLUSZCZY ALE DODAJ TYCH 'DOBRYCH' NP. OLIWY Z OLIWEK, RYB, NASION, PESTEK, ORZECHOW.
PIJ 3-4L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!