trening 5 15 20

[...] wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony Owoc II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY): 100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w [...]

[...] jest tyłek. Witaminy używam jak na tą chwile podstawowe Zma, vitaral, omega. Rozumie, że podczas cyklu jak i po skończeniu brania mety wrzucić muszę jakieś witaminy regenerujące wątrobę? Po zakończonym cyklu będą jakieś suple typu HP+Cp + dieta. Po skończonym cyklu robić jakiś tydzień przerwy w treningu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]

[...] + warzywa + oliwa z olwiek 10g 9.00 wołowina duszona na oliwie(10g) z woda 200g + warzywa 12.30 piers z kury pieczona 250-300g + warzywa + oliwa z oliwek 10g 16.00(przed treningiem) piers z kury pieczona 250-300g + kasza gryczana 50g 19.00 (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) twrog [...]

Witam. Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do połowy marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] gryczana?) - 150g piersi kurczaka ( dla odmiany wołowina ? ) - sałatka warzywna ( marchewka,jabłko, pół cebuli ) - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.10 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 19.15 -20.15 trening 5. Posiłek potreningowy [...]

w miejscach gdzie napisałem / oznacza ze co trening będe zmieniał cwiczenie Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a. Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki/ [...]

[...] jest wazywa DT jem co 2 h I hydrolizat- 40g carbo- 50g ryz brazowy- 60g oliwa z oliwek II -Hydrolizat 25g Trening silowy -Sizeon (ok 7g amin) + 5g bcaa +5g amino + 50g carbo trening aerobowy (20 min) -animal pak (ok 10g amin) +hydrolizat 25g III (2h pozniej) piers z kurczaka- 150g makaron pelnoziarnisty- 150g oliwa z oliwek IV piers z kurczaka- [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam czym tego zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: nie chodze do szkoly ani do pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy od pon-pt rowerek po kazdym treningu silowym basen raz w tygodniu Odżywianie: wczensiej nie zdrowe odzywanie - fastfoody, duzo slodyczy teraz jem tylko [...]

Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]

[...] sztangli z przodu siedzc 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 -wznosy sztangiele bokiem 3x8 Nogi: -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 No a brzuszek to bede trenował wieczorkami :) Może byc tai trening czy pomozecie mi coś zmienić? Musze przybrac na masie i sile bo co to 35 cem w biolu ? :(

Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy dobrym pomysłem będzie trening który stosuje: Na siłownie mam ok 2 km (chodzę 3x tyg.) i biegnę ok.10 min następnie robię trening ok 1h 20 min i z powrotem wolny bieg ok 15-20 min..i do dam że codziennie do tego jeszcze jazda na rowerze do pracy 2x20min.. Diety jako tako nie mam porostu zdrowo jem ale w [...]

[...] (KB) piątek (siłownia) bo nie mam pomysłów a jeść tego samego przez 7 dni nie dam rady. Ps.Nie lubię ryby dam rade zjeść tylko taka podsmażana bez ości. Poniedziałek dzień treningowy: 8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Trec Mass XXL 70 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Żółty ser 75 g [...]

[...] przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu – 2 serie (12,10)(12,10) Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar – 2 serie(12,10)(12,10) To jest mój nowy trening. Postanowiłem skleić tyle partii w 3dniowy plan ze względu na to że treningi te i tak wyjdą z b. dużą intensywnością w godzine góra. Proszę napisac mi czy ilośc [...]

[...] xxl) mam 173 cm wzrostu i waże 70 kg. Moim problemem są łapy, które są słabiej rozwinięte od reszty grup mięśni. Dlatego chciałbym je powiększyć. Mój dotychczasowy trening to: BICEPS: 3* podchwyt sztanga łamana 10-6 3* sztangietki siedząc młotek 10-6 3* modlitewnik każda łapa oddzielnie 8-6 2* w podporze o kolano 8-6 3* nachwyt sztanga [...]

[...] i jak to rozłożenie to na BTW?? Skład posiłków i resztę sam sobie bym zrobił i dał do oceny. Ważę 80 kg Mam 178-180cm wzrostu. Wiek 17 lat Trenuje kolarstwo górskie Mój trening wygląda tak: Poniedziałek 1h rower (lekko) Wtorek ok 20 min rozgrzewki (rower), a później trening siłowy (rower) 15-20 podjazdów na twardych przełożeniach Środa [...]

[...] Mleko 200g 7/9,8/3,8 100 Płatki owsiane górskie 100g 12/70/7,2 366 Rodzynki 30g 0,8/22/0,2 92 Orzechy laskowe 15g 2,5/0,7/10 105 Kiwi 150g 3x 1.5/17/0.7 80 3 posiłek (przedtreningowy) 13:30 Ryż brązowy 150g 10/104/1 480 Pierś kurczaka 150g 50/0/3 210 Brokuły 200g 3.9/3.9/0.4 32 Oliwa z oliwek 10g 0/0.1/10 100 Węgle przed treningiem Banany 200g [...]

[...] ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] sałatka z zielonych warzyw IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż brązowy 60g. 60 g. twarogu [...]

[...] raczej w parowarze robione, może poza piersią która strasznie syfi sprzęt. Do tego łykam 1 kapse tranu. Na razie 2 x tygodniowo chodzę na siłkę o robię ogólnorozwojowy trening aby się zapoznać i przyzwyczaić do wysiłku + staram się biegać minimum 3 razy tygodniowo nie za długo bo tak 15-20 min truchtem oraz 4 razy tygodniowo rowerkiem do [...]

witam chcialbym do mojego treningu dorzucic drop sety. trening wyglada nastepujaco: -przysiad/mc -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to [...]