trening 5 15 20

[...] mi jakiekolwiek ćwiczenie na klate, w którym nie pracuje głównie głowa boczna "Aj chłopcze, wejdz na @ poszła powiadomka, bo nie bede tutaj podawał linku, to tedo typu treningu, który w efektywności jest lepsze domniemam od każdego treningu jakim trenowałeś, I zacznij się troche uczyć w końcu." Nie próbuj mydlić oczu wiedząc, że [...]

Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czytam regularnie temat i mam podobne podejście do treningu jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych [...]

Nie taki diabeł straszny... Trening jeden z trudniejszych do tej pory, ale ładnie szło Mimo, że od rana boli mnie głowa- czytałam, że tak bywa przy dużej ilości białka- toksyny i te sprawy, trzeba płukać dużą ilością wody, a ja tę kwestię troche zaniedbałam. Obli zwiększałam ciężar w seriach. Dzięki. Wyglądało to tak: Piątek - Klatka + barki [...]

[...] wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga rano 82 kg ( pomiary bf co tydzień ) wiec mysle że do 80 wróce do niedzieli. i potem zaczne się "rozwijac" narazie musze wrócić do [...]

[...] regeneracja sie poprawiła , oczywiscie adaptacja organizmu też tu robi swoje. * SUPER WHEY GAINER 4000 mój pierwszy kontakt z gainerami , i padło na to .. 45 minut przed treningiem. Słodkie , za słodkie jak dla mnie , niezbyt gęste. Weszło gładko w miare wypełniło żołądek. Niestety nie każdy lubi treningi "na insulinie" w razie [...]

[...] 26 22 0 296 Chleb zwykły 100 0,0 5 1 52 245 Sos keczup 20 0,0 0 0 4 19 Posiłek hehe Daj mięso/jaja + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i warzywa 15:30(przedtreningowy) Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 0,0 11 1 0 50 ŁĄCZNIE: 185 0,0 18 3 68 372 OK, tylko tej kury więcej - 100g trening ok. 17 po [...]

[...] zupe jem zawsze, poniewaz jest ona dla mnie pewnym urozmaiceniem w diecie, jem ją w minimalnych porcjach. Jaka zmiane zasugerowalbys mi, nie wylaczajac zupy z diety? kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po [...]

Myślę że przy wycince dając inse do śniadania i po treningu (bo zakładam że wtedy Masz najwięcej ww) ew tylko po treningu robiąc wycinkę na plażę nie będzie to takie złe rozwiązanie. Co do mocy przerobowej to przy slinie 15 iu do 8 worków ryżu byłem głodny, a teraz daje do śniadania 20 i po treningu 30 to późniejsze posiłki po 50g ryżu nie chcą [...]

[...] W przyszłości mięso będzie wegańskie (z laboratorium) i nie będzie niszczenia środowiska. I zdrowsze dzięki przyszłym technologiom. 18.9.2018 Nadal mam problemy poza treningowe i akurat jestem wrażliwy na ten rodzaj stresu. Może już będzie ok. Miałem robić nogi, ale ostatnie dni odebrały mi wigor. Nie mniej jednak wyniki ok. Poszły trzy [...]

Dzięki. A ja wypiski zawsze dawałem przecież Dzisiaj - trening nr 4 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 65/6 75/6 85/6 95/6 105/6 (ostatnio 100/6) 2.Dociskanie ze stojaków 110/3 120/3 130/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 85/10 100/10 115/10 130/10 (ostatnio 120/10) FILM 4.Poręcze 0/6 15/6 25/6 (ostatnio 20/6) 5.Dzień dobry 70/6 90/6 110/6 [...]

Oto mój trening FBW w wersji ostatecznej (konieczne było wycofanie przysiadu) Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nog w siadze 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s max Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 516kcal 12.oo Marchew 200g 1/0/7/ 40kcal 14.20 obiad Ryż biały 100g +brokuły mrożone 50g+ włoszczyzna 150g +olej 20g +piers z kurczaka 150g 42/23/84/ 719kcal 15.30-17.30 trening Po treningu Odżywka białkowa teraz trec isolite niedługo ostrowia ze względu na koszty 30g +woda 200g 24/1/3/ 117kcal 18.30 kolacja Ser twarogowy chudy 150g+ owoce [...]

[...] mrożone 50g+ włoszczyzna 150g +olej 20g +piers z kurczaka 150g RYŻ BRĄZOWY + Brokuły ok, stawiaj na świeże warzywa, olej out, pierś ok ale 180g ~40g białka 15.30-17.30 trening Po treningu Odżywka białkowa teraz trec isolite niedługo ostrowia ze względu na koszty 30g +woda 200g Mieszaj/mixuj z białym ryżem 1h po tym shake ryż biały 50g + [...]

Trening Koszenie trawy 5h....xD Robilem dzis biceps treiceps i motyle tylko... Uginanie ramion na modlitewniku 10/3 14kg uginanie ramion hantelki 10/2 (jeden)7kg uginanie ramion gryf lamany 10/2 14kg wyciskanie hantelka zaa glowy 8/4 2.5 kg wyciskanie francuskie gryf lamany 10/3 14kg wyciskanie francuskie jedynm hantlem 20/4 nie wiem ile tam bylo [...]

[...] potrezbe to trzecie mozesz zostawic.. - kaptury jako ostatnie cwiczenie plecow, rob na nie jedno cwiczenie - szrugsy ze sztangielkami 4x12 najlepiej - na barki proponuje moj trening, jest naprawde bardzo skuteczny: :: wyciskanie sztangi za glowe siedzac 15/12/10/8 :: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 20/15/12/10 (ten trening ulozyl theREDevil) [...]

Trzeci trening metodą Lafaya i samopoczucie kompletnie słabe; może przemęczenie. Tym razem według zaleceń ćwiczenie B1 zastąpiłem B. B : 7, 5, 8 A2 : 25, 23, 20 D : 24 C1 : 11, 10, 8 E1 : 17, 11, 11 F : 16, 12, 13 G : 30, 22, 26 K2 : 23, 17, 15 Dzisiejszy trening zaliczam do nieudanych, dałem sobie chyba za mało czasu na regenerację. Chociaż [...]

26.10.2011 (środa) Aeroby poranne, trzydziesto minutowe na rowerze stacjonarnym. Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4,5 kg x 10, 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10, 14,5 [...]

Wstawiam rozpiskę z wczorajszego treningu Czw 19.02.2015 Poziom 3, trening nr. 07 (13) Rozgrzewka B2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A6:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 C2:10,10,10,7,6,5 (48) +4 E3L:10,10,10,10,10,10 (60) +6 E3P:10,10,10,10,10,10 (60) +6 FL:4xmax +20kg, 15kg FP:4xmax +20kg, 15kg G:8,8,8,8,8,8 (48) +6 [...]

Śr 15.04.2015 Obwód nr. 01 Poziom II, trening nr. 01(30) Rozgrzewka B1: 7,7,7,7,7,7 (42) A3: 7,7,7,7,7,7 (42) A2: 7,7,7,7,7,7 (42) C1: 7,7,7,7,7,7 (42) E2: 7,7,7,7,7,7 (42) F: 20,20,13,13 +17,5kg (66) G: 7,7,7,7,7,7 (3 sec) (42) H: 7,7,7,7,7,7 (42) K2: 10,6,5 Str:NP Łączny czas:95:19 W poniedziałek jak i wtorek trening się nie odbył, źle [...]

[...] olej 10 ob filet z kurczaka 150 ryż 30 warzywa kol maślanka 200 kiwi 150 orzechy wł 20 całość 1637 kcl B120 T70 W116 dziś siłka,robiętaki trening 1 prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 przysiady z gryfem na barkach 3 wykroki ze sztangielkami 5 wypychanie na suwnicy 6 odwodzenie nogi w tył 7 ściąganie kolan w [...]