lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

mi nawet nan iedużych ciężarach masa rośnie, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke, ważna jest technika, chyba, że lubimy sie chwalić kolegom ile sie bierze

to dziecinne podejcie do tematu

Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria.

ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega.


Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów.

narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT...


no własnie


waga rano 82 kg ( pomiary bf co tydzień ) wiec mysle że do 80 wróce do niedzieli. i potem zaczne się "rozwijac"

narazie musze wrócić do regularnych ciężkich treningów , bo tydzień odpoczynku dał sie dzisiaj na macie odczuć ... licze na poprawe wytzrymałości i siły.


7:00 owsiane 80 gr miód 15 gr rodzynki 20 gr + 2 XL jajka + o3 i witamina
9:40 ryż brąz. 100 gr kura 150 gr surówka + pare rodzynek
10:20 porcja KA zapita woda
11:10 trening
12:40 shake carbo + białko 4:1 + porcja KA
13:30 taki jak śniadanie zamiast jajek 150 gr twarogu

16:00 twaróg +oliwa
19:00 twaróg +oliwa
21-22 twaróg + lniany + orzechy włoskie + o3
na noc sp80 na mleku

B 2,5 gr T 1 gr Ww 3,7 2700 kcal

19 gr błonnika

stosunek kwas. tłuszcz. nasyc.:jedno.:wielo 1:2:2


po wczorajszym treningu czuje straszne zmęczenie mięśni i lekkie zakwasy przed rozgrzewką , poświęciłem troche wiecej uwagi kaltce i rękom i nie odczuwałem już duzego dyskomfortu na treningu

dostałem pare solidnych bomb w parterze , nie wiem czy to przez to ejstem zmęczony i ospały , czy dlatego że nie do konca sie wyspałem , dzisiaj planuje wczesniej iśc spac.

hej

Ważna jest i technika i ciężar
Trzeba znaleźc złoty środek
Aby przekraczac granice trzeba najpierw na nich stanąc
pzdr.

Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-09-05 15:57:30

niwix - wolalbys wydac kase na NO niz na aminokwasy?

powiedziałem że na to ( amino ) zma i jakis no booster ... gdybym miał kase to duzo rzeczy bym kupił ... a nie że wolałbym NO niż amino.


a dzisiaj szarpnąłem się na ser żółty żeby wyrównac proporcje kw. tłuszczowych... i mam troche wydatków poza treningowych.


ok wyrównałem proporcje kwasów tłuszcozywch

1:1:1 niestety doszło 30 kcal ale trudno , dłużej poaerobuje

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-05 18:32:17

bardzo mi sie to wszystko podoba jak do tego podchodzisz
widac ze duzo w to wkladasz
imo sporo tego twarogu dajesz

no niwix ladnie testy prowadzi, respekta ziom

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-05 19:57:44

techniką techniką zawsze musi byc dobra, a ciężar jak by nie było też ma znaczenie wg mnie powinieneś wjechac na troche wieksze ciężary, choć przecież na każdego wszystko różnie działa sam czujesz i wiesz co dla ciebie lepsze

btw spoko prowadzony test

a może od jutra wjadą zdjęcia jak to bywa w moich testach

jeszcze klate i bice czuje

o 19 poszedł posiłek 80 gr twarogu , 30 gr goudy 5 gr oliwy

o 21:30-22 pójdzie 20 gr orzechów włoskich ( kupiłem prawie kilo dzisiaj ) 50 gr twarogu , 20 gr goud y i 7 gr oleju lnianego + 1 kaps o3


kurcze to już nie jest podejście , to jakiś sposób na życie, nie chce żyć jak 80% moich znajomych. A druga rzecz to walka z kompleksami. Trzecia to forma

niektózy mówiąna to choroba psychiczna

a twarogu ejm duzo bo ... jest tani. nie oszukujmy się trzymanie diety troche kosztuje ( musze sie zamknąc w 500 zł w tym miesiącu co mam nadzieje się uda i jeszcze mi cośzostanie )

gainer powininen do mnie dotrzeć 22 września moze dojdzie wczesniej ( oby )

co do ciężarów , machałem już na skosie po 30 kg na ręke w 3 serii na 5powt

więc logiczne że po wstepnym zmęczeniu będzie to "troche" mniej , niestety zmęczyłem za mocno łapy, w przyszłym tygodniu postaram się to zmienić i spokojnie zaożyć60 kg w 4 serii <yes>

to tyle die polukac co sie na forum dzieje