trening 5 15 20

poniedziałek-5.10.09r. pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]

Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]

3 trening w tym tygodniu. powinno byc lepiej, bo samochód Młodego prawie zreanimowany. 1. podciąganie 4 x max z gumą, 4x5 6, 5, 5, 5 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 30, 35, 40, 45 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy [...]

Siemano , dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie [...]

DNT - 20.04.2016 nic ciekawego w sumie, miska ok, bez treningu.. DT - 21.04.2016 Tydzien 12 - Trening B Czas treningu: ok 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

jakby na to nie patrzeć, o jeden trening bliżej %-) trening '4 - 10.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei - w między czasie walka o obciążenia i maszyny ;-D rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

trening z piątku Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]

[...] Wyciag górny 8szt/20 9/16 9+5/10 8/20 ss4 Wyciag dolny 4szt/15 5/12 6/10 4/12 **************UWAGI************** Steper dziś odpuściłem bo o 8 biegałem a o 12 miałem basen, trening mega intensywny zajął 35-40min, łapy chciały pęknąć i o to chodzi. Spróbuje jutro zrobić nogi żeby znów nie przepadły, ale jestem trochę ponadciągany po gimnastyce. [...]

[...] Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką WARZYWA: ogórek, cebula, pietruszka, marchewka AKTYWNOŚĆ: trening Dzień B 17/08/2013 Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. 6*40kg/6*42kg/4*44kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*9kg/6*10kg/4*11kg A3. goodmorning - po wyproście [...]

Wczoraj 01.01.17 DNT Całkiem miły dzień. Zastanawiam się jak ważyć mięsa typu udka, golonki, ogólnie takie z częściami niejadalnymi. Dziś 02.01.17 DT Trochę tłustsze jedzenie. Czasem trzeba uważać, żeby nie "popłynać" z tłuszczem. Niestety nie wykombinowałam do końca dobrze, bo na tym posiłku z bigosikiem nie za długo pociągnęłam. Musiałam kupić [...]

[...] od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. ucięłam trochę tłuszcze na rzecz WW a DNT spróbuje ok 100 obciąć i zobaczę chyba ze to nienajlepszy zamysł :-? trening 09.02.2016 1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x45 / 10x50 /10x50/10x50 2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /12 x20/ 10x20/ 10x20 3.wyciskanie na ławce skos. 10 x 20 /10x20 [...]

[...] nerkowce 10g WPC 15g, kakao; 12.50: ryż brązowy, szynka, cukinia ok. 300g, migdały 10g, małe jabłko; 16.50: jajka x4, ryż paraboliczny, marchew x4-5, cukinia, kakao x2; ~trening 20.50: napój sojowy 500g (18/6/10), płatki owsiane 40g (5,5/24/3), jabłko, marchew, orzechy brazylijskie 10g, kakao. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; [...]

11 tydzień, 75 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 78/88/98/108+88/68/48 2. wykroki 15p x 22/12p 26/10p x 30/8p x 34 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: [...]

5 tydzień, 30 dzień trening: klatka + triko 1.wl 15p x 28/10p x 48/5p x 68/7p x 88/7p x 78/8p x 68/potem 58 i 48 Siła poszła do prozdu i to bez żyłowania. Dokładamy :-) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 7p x 27/7p x 24/8p x 20/13p x 16 nast. razem 30/25/20/15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 4 serie 3b.rozpiętki płaska 4 x 15-12p x 4 serie [...]

Dzisiejszy trening nóg 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 110 kg, 5 x 150 kg, 2 x 180 kg, 2 x 190 kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg [...]

środa trening rozgrzewka 10 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/6x55 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x37,5/6x40 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/7x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/17x25/17x25 5a unoszenie nóg w zwisie do [...]

spoko, spamuj :) sama jestem ciekawa tych grzybów wszystkich dzis dzien treningowy Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x47,5kg/8x52,5/8x57,5/4x62,5 + 2,5 2. MC sumo 4x 6-8 8x37,5/8x39/8x41,5/4x43 + 2,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 +5 3b. wypady [...]

Piątek przymusowe DNT biwak szkolny prawie czysto, bo zjadłam kiełbaski z grila i przegryzłam białym niedobrym chlebem sobota trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 - no i poszło, choć było mega ciężko, zmieściłam się nawet w zakresie [...]

wtorek 22 lipca DT- trening z chopem i motywacja +50, jakoś łatwiej mi chwycić większy ciężar, jak wiem, ze on za mną stoi, oby tak dalej :) 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]