redukcja, rekomp i brzuch morderca

Cześć,mamy bardzo podobne sylwetki będę Cię mieć na oku

Malwina198

Cześć,mamy bardzo podobne sylwetki będę Cię mieć na oku

Kochana, chciałbym ale jeszcze daleko mi do takiej sylwetki
Jednak zaglądaj, młode zgrabne ciała zawsze mnie motywują żeby swoje wyremontować





Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 17:43:08

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 17:44:33

make_yourself_proud

Malwina198

Cześć,mamy bardzo podobne sylwetki będę Cię mieć na oku

Kochana, chciałbym ale jeszcze daleko mi do takiej sylwetki

hehe, a wg mnie bardzo niedaleko

jakby na to nie patrzeć, o jeden trening bliżej

trening '4 - 10.08.16
Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei - w między czasie walka o obciążenia i maszyny
rozgrzewka 10 min - bieżnia
A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (5) 10/12,5/15 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 kg
C1. wypady (10) 10/10/15 kg
C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 16 powt.
aeroby 20 min - bieżnia
rozciąganie





Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-10 22:31:37

dzień dobry :)

miski z wczoraj i na dziś:

wczoraj coś mi się posypało z planowaniem poziłek "p" zjadłam jako przedostatni, trochę bez sensu go zlożyłam, ale tak żeby makro mi się zgadzało na koniec dnia

dziś drugi posiłek będzie podzielony na 2, chociaż pewnie zjadłabym bez problemu na raz

mija tydzień odkąd jem zdecydowanie bardzo ładnie, ćwiczę siłowo zazwyczaj co 2 dzień, jeśli am luźniej, treningi robię dzień po dniu. wiem to mbardzo krótko, ale ja już przebieram nogami na myśl, że w końcu coś się rudszy po jakim czasie powinnam oczekiwać wizualnych/ centymetrowych efektów? po jakim czasie je skontrolować, żeby ew wprowadzić zmiany?

Strumyk dobrze gada

a co do zmian.. to zależy. Mówi się, że 2 tyg organizm się adaptuje do nowej diety, a tak naprawdę to jak zawsze - kwestia osobnicza

tydzień to trochę za mało, żeby ocenić, czy dieta działa czy nie
jeśli dalej nie będzie się nic działo, można się przyjrzec diecie i aktywności

na pewno masz sporo nabiału w diecie
za dużo tuńczyka w puszcze
za mało jaj, dobrych ryb i mięsa

trening z piątku
Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
rozgrzewka 10 min - bieżnia
A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/2,5/5 kg
D. plank 1x 1:20
aeroby 20 min - bieżnia
rozciąganie

ćwiczenia robione po kolei

dieta w weekend, słaba, wyjazdowa, nie liczona, ale starałam się nie popłynąć :)

dziś wracam, posłucham bziubzius i postaram się poprawiać miskę :)

bziubzius

na pewno masz sporo nabiału w diecie
za dużo tuńczyka w puszcze
za mało jaj, dobrych ryb i mięsa

miski wczorajsza i dzisiejsza zgodne ze wskazówkami. chyba

trening wczoraj
trening '6 - 16.08.16
Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei
rozgrzewka 10 min - bieżnia
A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (10) 10/12,5/15 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 kg
C1. wypady - zrobiłam "przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu" - żeby odciążyć stopę, ostatnio pobolewała a przy tym chyba nie obciążam stopy bo opieram ją na nie zadartych palcach 0/8/8/8 - a może zamienić na coś innego?
C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt.
aeroby 20 min - bieżnia
rozciąganie

jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja:
" wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)"
ale też i taka:
"1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń"

powinnam więc coś zmieniać w ilości powtóżeń? czy lecieć dalej po 15, z treningu na treening nic właściwie nie dokladam w obciążeniach.

1. Pompek nie rób na kolanach. Opieranie ciała na kolana nie pozwala utrzymać właściwego napięcia całego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie robić męskich to rób pompki na podwyższeniu dostosowanym do mozliwości.

2. Ile robisz ten trening? Wg schematu masz jasno napisane: pierwsze
dwa tygodnie- 2 serie 12-15 powt
kolejne dwa tygodnie - 2 serie 12 powt
kolejne dwa - 3 serie- 10 powt
kolejne dwa - 3 serie - 8 powt

3. Dlaczego nie dokładasz odciążenia? Progres jest podstawą treningu siłowego. Dzięki niemu ciało jest cały czas stymulowane, nie ulega adaptacji a mięśnie są pobudzane do wzrostu.