[...] się zgadzało, jak białka brakuje to podbijam DYMATIZE Elite 100% whey protein, a jak kalorii to oliwa z oliwek ;d(planuję również zacząć stosowanie kreatyny)) Aktualny trening PN - klatka, biceps klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie [...]
[...] Jabłko (70kcal) 11:30 2 kawałki wafla ryżowego-białko 1,4g tłuszcz 0.6g węgle 14,8g (68kcal) serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g Jabłko lub banan?? 14:30 Przed treningiem Rodzynki 100g- białko 2,3g tłuszcz 0,5g węgle 71.2g (298kcal) 10g BCAA białko 0g tłuszcz 0,03g węgle 0g (1 kcal) 15:00-16:00 Trening Po treningu 3 tabletki [...]
[...] mleka 10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko no to na tyle i przyznam szczerze , że nie mam siły w [...]
Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]
[...] suszone 40g BTW: 20g,39g,35g 4 posiłek 13:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g BTW: 21g,4g,80g 5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 15:30 Ser twarogowy chudy 125g Banan 180g Jabłko 150g BTW: 27g, 2g, 59g 15:45 - 17:00 trening 6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni [...]
[...] vital packa trecka + 2 tabletki treck cleanburexin 11:15 - 30g białka treck perfect white protein 13:15 - płatki owsiane + ożechy + suszone śliwki 14:30 - posiłek przed treningowy G-force 5g + nitro bollon II + 2 tabletki treck cleanburexin + 5 tabletki Treck anabolick bcaa system 15:00 - 17:00 - Trening 17:00 - nitro bollon II + G-force [...]
[...] bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , mogę dodać jeszcze trening w domu np w sobotę (mam hantle regulowane do 15kg , sztangę 20 pare kg , ławeczkę),a i wcześniej ćwiczyłem w domu bez planu z rok.Zapodajcie jakiś trening na masę ew. [...]
Mam ułożony cały trening na mase-z wyjątkiem nóg Czy może być takie połączenie? -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20/15/12/10 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 20/15/12/10 -wspięcia na palce w staniu 4 serie 20/15/12/10 PROSZE O OPINIE
Witam! Moj poprzedni trening to FBW 3x w tyg, chcialem przyzwyczaic miesnie do wysilku, bo przez wakacje nie cwiczylem KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztanga skos dodatni 12 10 8 6 3. rozpietki na skosie dodatnim 12 10 8 8 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 8 8 8 8 2. wyciskanie [...]
[...] z kurczaka gotowana+warzywa gotowane 16:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami Do tego STOSUJE: -50g serwatki po treningu -Omega3 -Centrum -Zen Szen -Zielona herbata Prosilbym o sprawdzenie, wprowadzenie ewentualnych poprawek, za dobra wspolprace pojdzie SOG. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]
Witam ponownie . Zanim podam dietę do oceny pomyślałem że wrzucę podział B/T/W w posiłkach. Co prawda już od kilku tygodni staram się dopracować dietę ( włącznie z nauką gotowania i czytania przepisów na kuraka ) ale mam świadomość tego że diabeł tkwi w szczegółach a sam mogę wiele przeoczyć i w tym miejscu pojawiacie się Wy i Wasza wiedza. Dieta [...]
[...] pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada tak: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, [...]
Witam jako że ostanio się dość sporo obijałem z jedzeniem pora to zmienić. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal). Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal. Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy. Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 [...]
[...] na mase mógł by ktoś na to spojrzeć i udzielić jakiejś rady będe wdzięczny bardzo. Może coś o mnie 183wzrost waga 87,5 kg Cel Masa przynajmniej dodatkowe 4/5 kg Mój dzień treningowy jak i nie treningowy wygląda tak: oczywiście doświadczenie w braniu odżywek już mam, jak również w ćwiczeniu. Prosze o podpowiedzi i wszelkie uwagi Dni [...]
[...] problem jest nastepujący nie wiem jak rozłożyc posilki . Śniadanie moze byc o 6.30, drugie śniadanie wszystko jedno. Natomiast po szkole jestem o 15. Dalej, : w pon - mam trening o 20 w wt - mam trening o 21 w sr - o 20 w czw - o 21 w pt - 20 sobota i niedziela juz mam ulozony :D Czy ktos z was ma pojecie jak do takiego grafiku ulozyc dietke [...]
[...] witaminy C 9:00 200g jabłko W-24,2g / kcal-94 10:00 II posiłek 70g płatków 300g kurczaka 150g ogórka B-64g ; T-9,09g ; W-52g ; kcal -577 10:45 BCAA 6g 11:00 - 12:30 trening 12:30 carbo 50g + 1g witaminy C+6g BCAA + 10g L-glutaminy W-45 kcal 186 12:50 białko 50g B-38g ; T 2,3g W-2,5g kcal 170 13:30 III posiłek 70g płatki 300g kurczaka [...]
[...] cos Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x [...]
jak w temacie, oto moj trening: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga [...]
Mój plan dnia jest następujący: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie (+białko, Omega3, witaminy) 11:30 II Śniadanie 15:00 Obiad (przed treningowy) 15:30 HMB plus thermo speed extreme 16:00 Trening 17:00 BCAA+HMB+węgle proste 17:30 Białko+posiłek 20:00 Kolacja 22:00 HMB Tak wygląda suplementacja najbardziej chodzi mi o aminokwasy BCAA [...]
Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
