[...] półtłusty ,250 gr jogurt pitny,banan 06.30 -10.00 sen 10.15 płatki owsiane na mleku ,2 banany 10.30-12.30 sen ,13.00 jajecznica z 5 jaj całych ,jogurt pitny 250 gr 14.00 trening na siłowni około 1,5 h 16.00 pierś z kurczaka gotowana ,woreczek ryzu białego 17.00-19.30 sen 20.00 jogurt pitny 500 gr ,2 banany 20.30 zaczynam pracę 21.30 1 przerwa [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
własnie o to mi chodzi 2iu nawet pól roku wydobyć to co pod tłuszczem zdaję sobie sprawę że to kupa kasy ale czego się nie robi dla siebie 1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] na sile, na pewno do kanapek do szkoly, z rana moge zjesc jakies jablko/inne warzywo/owoc, do ryzu cos pododaje. Trening mam po posilku 3. Posilek 4 zjadam zaraz po treningu. O miesko musialem sie spytac mamy - najpierw podsmaza, a pozniej gotuje ze sosem. # Warto zmienic mleko z 3,2% na 2%? Da to zauwazalny rezultat? # sry za podwojna [...]
[...] warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g - jw warzywo B : 25g WW : 70g 4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00 ryz/kasza 100g piers z kury 150g oliwa z oliwek 10 ml warzywo B : 30 WW : 70 5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa B : 15 g - bcaa [...]
Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]
[...] NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem OK Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} OK Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ CO DRUG DZIEN (ZALEZNIE [...]
Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]
[...] niestety musze jeść to co mama przygotuje, to obiadu Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g Tran 5g TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Bialko ostrowi 30 g Mleko 0,5% 250 ml Płatki kukurydziane 30 g Godzine [...]
WIEK: 24 2. 87 -klatka: 122 -udo: nie pamietam kuzwa, obiecuje ze jutro zmierze, cos mi sie kojarzy ze chyba ponad 60 ale chhba presadzilem -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: dopięta -białko: 2.5-3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys leciala prolka wch** lat temu, teraz dlugi cykl, pierw [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-20 prop 100mg e2d [...]
Wypelnij to 1. WIEK: 24 2. WAGA: 64 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 103 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stricte na silowni brak, sumarycznie z pol roku wyjdzie. od 9 roku zycia stycznosc, ze sportem. Karate, thai, kempo i szabla w szkole sportowej 6. DIETA: Nie wyliczalem tego zadnym kalkulatorkiem " Rano 3 jajka [...]
[...] aby poruszyc cale barki 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą mile widziane w treningu barow sa tez szrugsy (na kaptury) a teraz jezeli chodzi o spalanie tluszczy samymm treninigem to ty nic nie zdzialasz najwazniejsze jest dieta redukcyjna polaczona z [...]
Moj trening na oporne łapy: Bik: - Uginanie ramion ze sztanga 5*12 - Uginanie stojac w podporze o udo 5*12-10 - Naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielka 5*10 - brama z dolu 3*15 Trik - Uginanie zza głowy 4*10 - sciaganie linki z góry 4*12-10-8-8 - pompki na poreczach 3*max lapa to mi rosnie chyba z 3cm po tym treningu Zmieniony przez - [...]