Dieta na mase, prosze o ocene

ok, thx Mateo łap SOGa, wieczorem poprawie diete i dam do sprawdzenia

Pozdro

I Śniadanie 8:00-9:00
Chleb razowy żytni 90 g
Mleko 0,5% 250 ml
Masło do chleba, nie wiem może z 20g
Troche rodzynek i orzechów, nie mam pojęcia ile do gramów, tak na oko 1 garść

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g
Masło ok. 30g
2 Jabłka
Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser

Obiad 15:00
Na obiad niestety musze jeść to co mama przygotuje, do obiadu
Jogurt 150 g
Białko ostrowi 30g

TRENING 17:30-18:30

Posiłek po treningu ok. 18:45
Gainer 1 vitalmaxa 70g

ok. 20:00Kolacja
1jajko gotowane
Chleb żytni razowy 90g
Masło ok. 20g
Bialko ostrowi 30 g
Mleko 0,5% 250 ml

Godzine przed snem, ok. 23
Ser twarogowy chudy 100g

Do tego postaram się jeść jakieś ważywa, proszę o poprawki

Pozdrawiam


Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-20 17:41:52

W diecie za dużo chleba-urozmaicaj więcej. Dodaj także do diety zdrowe tłuszcze. Uwzględnij to. Napisz jak możesz zmienić a razem coś wykombinujemy

a więc tak, rano mógłbym zmniejszyć ilość chleba, dać trochę miodu, płatki kukurydziane z miodem(lubie takie na sucho, z mlekiem mi nie podchodzą) tylko nie za dużo tych płatków bo tak z 80g na sucho ciężko zjeść;d, ewentualnie więcej rodzynek. w szkole nie mam za bardzo pomysłu czym zastąpić chleb, nei chce brać żadnych rodzynek ani płatków bo będzie przypał jak ktoś zobaczy że to wcinam :D na kolacje chleb mógłbym zastąpić tymi produktami co na śniadanie(raz jadłbym chle, raz więcej rodzynek/miodu/płatków żeby nie jeść tego samego codziennie)a ze zdrowych tłuszczy myślałem nad tranem w tabsach. w diecie mi wyszło 75/72 gramów tłuszczy, przyjełem 1gr/1kg masy ciała, więc jak dorzuce tran wyjdzie chyba sporo za dużo, w którym posiłku było bo najlepiej dodać tran??
pozdro

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-20 18:50:31

Przejrzyj sobie dietki i zobacz jak mozna kąponowac posiłki, jakie produkty wybierać.
https://www.sfd.pl/DIETY_DO_POSZCZEGOLNYCH_ZESTAWOW_PROMOCYJNYCH-t120889.html
https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety-t118302.html 

Komponować

I Śniadanie 8:00-9:00
Chleb razowy żytni 60 g
Mleko 0,5% 250 ml
Masło do chleba, nie wiem może z 20g
Rodzynki suszone 25 g

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g
Masło ok. 30g
2 Jabłka
Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser

Obiad 15:00
Na obiad niestety musze jeść to co mama przygotuje, to obiadu
Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu
Białko ostrowi 30g
Tran 5g

TRENING 17:30-18:30

Posiłek po treningu ok. 18:45
Gainer 1 vitalmaxa 70g

ok. 20:00 Kolacja
Chleb żytni razowy 60g
Masło ok. 20g
Bialko ostrowi 30 g
Mleko 0,5% 250 ml
Płatki kukurydziane 30 g

Godzine przed snem, ok. 23
Ser twarogowy chudy 100g



Takie coś wymyśliłem, prosze o poprawy

Proponuję Ci zakupić oliwę z oliwek i dołączyc do diety

Śniadanie 8:00-9:00
Chleb razowy żytni 60 g
Mleko 0,5% 250 ml
Masło do chleba, nie wiem może z 20
Rodzynki suszone 25 g
Rano zjedz płatki (najlepiej owsaine) z mlekiem i rodzynkami, możesz do nich dodać orzechy. Daj też więcej białka (możesz dać ostrowię)
II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g/ok
Masło ok. 30g/ok
2 Jabłka/ok
Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka

Obiad 15:00
Na obiad niestety musze jeść to co mama przygotuje, to obiadu
Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu
Białko ostrowi 30g
Tran 5g/tran daj do śniadania
Tutaj zjedz co mama przygotuje a jeśli będzie mało białka to uzupełnij ostrowią (o węglowopdany jestem spokojny

TRENING 17:30-18:30

Posiłek po treningu ok. 18:45
Gainer 1 vitalmaxa 70g /ok

ok. 20:00 Kolacja
Chleb żytni razowy 60g/ok
Masło ok. 20g/dałbym tutaj oliwę
Bialko ostrowi 30 g/możesz dać do sniadania
Mleko 0,5% 250 ml
Płatki kukurydziane 30 g/zbędne
Staraj się jak najmniej zastępować posiłki odżywkami, jako źródło białka możesz dać rybkę, jajka itd.
Godzine przed snem, ok. 23
Ser twarogowy chudy 100g/ok

Tak jak napisałem wcześniej dobrze gdybyś zakupił oliwę z oliwek. W diecie masz mało warzyw.

Śniadanie 8:00-9:00
Bialko ostrowi 30 g
Chleb razowy żytni 60 g
Mleko 0,5% 250 ml
Masło do chleba, nie wiem może z 20
Rodzynki suszone 25 g
Tran 5g/oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h)
Chleb żytni razowy ok150g
Masło ok. 30g/ok
2 Jabłka
Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka

Obiad 15:00
Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu
Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie

TRENING 17:30-18:30

Posiłek po treningu ok. 18:45
Gainer 1 vitalmaxa 70g

ok. 20:00 Kolacja
Chleb żytni razowy 60g
Masło ok. 20g
Mleko 0,5% 250 ml
1 jajko całe gotowane

Godzine przed snem, ok. 23
Ser twarogowy chudy 100g

Do kolacji dodać oliwe/tran? czy rano wystarczy?
Może masło zastąpił bym np Delmą, ma głownie tłusze z oleje roślinne(48%) i mógłbym np dorzucić więcej tranu/oliwy z oliwek
Próbowałem przed chwilą płatki owsiane z mlekiem, nie smakuje mi to wogóle i nie zmusze się do tego wiec odpada.