trening 5 15 20

Za gorącą czekoladę to podziękuję. Wyrzuty sumienia wprowadziłyby mnie w jeszcze gorszy stan Na szczęście to pewnie tylko ta pogoda, bo czuję się ok, zimno też już mi dzisiaj ani wczoraj nie było, a i nastrój niczego sobie Wczoraj był problem z sfd (a już myślałam, że to tylko u mnie ) , dlatego dzisiaj zaległa wypiska: Dzień nr 26 Miska: [...]

Nagrywałam tak MC i przysiady Jeszcze niektóre ćwiczenia pokazywała mi osoba, która ćwiczyła, ale na przykład swing czy snatch będę robiła pierwszy raz i na tą osobę też nie mam co liczyć, bo takich rzeczy nie zna Pooglądam filmiki w internecie i potem będę porównywać ze sobą Jak uda mi się uchwycić jakoś bez twarzy i charakterystycznego tła w [...]

[...] jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 [...]

[...] Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z [...]

[...] miety 22:00/50g sera bialego chudego,lyzka masla orzechowego,lyzka siemiania lnu,2g omega3,1 tab wit E, 23:00/szklanka melisy,1tab melatoniny,3tab tribuactive b6 trening: -10min rowerek -wypychanie nog na suwnicy 20/15/10 -wyciskanie na skosie (maszyna) 20/15/10 -martwy ciag (sztangielki) 15/12/8 -wyciskanie sztangielek nad glowe [...]

[...] 8 seri. TRENING CZAS Z ROZGRZEWKA 1 H 36 MIN 1105 KCAL SPALONE Filmikow mało poniewaz bateria padła na 2% a chcialem posluchac muzyki na cardio. CARDIO 30 min po treningu. 414 kcal spalone przed 10 g bcaa 5 lecytyny 5 g mono. ================================================================= DIETA 1. 100 owsianych 4 jaja 120 jabłka [...]

[...] byłem :-D Po 55 minutach sciaglem pasek od pulsometru i zegarek bo mnie to juz wk***ialo trzeba bylo sciagnac koszulke jak wszyscy chodzili bez, a co nie bede gorszy %-) Ale trening ogolnie 80-90 minut, 1 film bo bateria wskazywała 5% a chcialem na cardio miec muze. WL 90x3 100x3 105x2 Rozpietki plaska 2 serie 23 kg hantle 12/14 powtórzeń [...]

[...] nie jadłąm) na jutro wszystko już rozpisane, ale to potem..... cały czas staram się trzymać ok 2100kcal z rozkładem b 1,9/ t 1/ w 2,5 jestem po pierwszym tygodniu z nowym treningiem i powrocie do normalnej dietki redukcyjnej (za, którą jak się przekonałam-można zatęsknić!) myślę, że jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 [...]

[...] ptasie mleczko i taki syf Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Zacznę może od mhm, dobra tak dzisiaj trening ogólnie szybko zrobiony i na trochę mniejszym ciężarze, bo nie było czasu w sumie zjadłem przedtreningowy i od razu na siłke poleciałem ( cofki był ), ściąganie [...]

[...] podstawy itp., by zobaczyć jak po redu organizm dostał po du** * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i trening. Ze zmian w tym tygodniu to tylko 5 min cardio w dół. Do roboty dziś na noc, więc trzeba znowu przywyknąć do dni wywroconych do góry nogami ;-D Trzeba też posiłki [...]

[...] roboty na czczo i w robocie pierwszy posiłek ;-D Dziś już nieco gorzej w pracy, bo robiłem, a oczy same leciały w dół, ale to przejściowy kryzys potem jakoś zleciało ;-D Na trening jakoś nie miałem z początku werwy, ale jak już się rozgrzałem to focus i ogień ;-D Jutro co prawda off od siłowego, ale w dalszym ciągu wczesna pobudka, bo cardio [...]

[...] | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x240kg | back off 20x150kg 5. Bułgary smith 15x20kg | 15x20kg | 15x22,5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | 12+6x60kg | 14+8x45kg No i dziś trening bajka. Nie wiem co to wczoraj było, ale dziś elegancko ;-D Już same przywodziciele ładnie wchodziły. Na wyprostach czucie i nabicie baja, no a potem ulubione siady [...]

[...] z ostatniego posiłku jedynie delikatnie mniej węgli. Dziś z rana szybka pobudka, o 4.20, cardio wykręcone i szło elegancko, ale jakoś zero apetytu na pierwszy, przedtreningowy posiłek. Zjadłem i długo biłem się z myślami czy trenować, bo czułem jak wszystko w brzuchu się przelewa. Mimo wszystko zebrałem się i zrobiłem trening na sporych [...]

[...] czy to poprawi trawienie po tej jelitowce. Z rana wskoczyłem cardio, po takim czasie kręciło się aż miło ;-D Potem spokojnie pojadłem, zawiozłem małego do złobka i ostry trening nóg ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5 + 12x75kg 3. [...]

ja wlasnie dzisiaj ide porowerowac jak pogoda pozwoli w ramach dnia z aero ;) 26.08.2008 dzien 2gi i niech skisne jak sie tym razem nie uda ;) trening: rower 1.5h w terenie micha: I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 matrix pol miarki btw:38/19/9 kcal:362 II. ryba panga 180 oliwki ciete [...]

[...] 30 min B = 13/12/8 A2 = 15/11/10 D = 25 C1 = 13/10/10 E1 = 17/17/17 F = 21/21/21 G = 15/15/15 ( 3 sec spięcia ) K2 = 11/11/11 ( 85 cm ) Spodziewałem się, że ostatni trening w tygodniu będzie najcięższy a tu miła niespodzianka. Podbicie wyników ze środy w każdej serii. Strasznie jestem zadowolony z postępów c1. Problemem jest jak zwykle [...]

20.04.2012 Poziom VI B1= 10/10/10/10/10/10 A6= 6/6/6/6/6/6 A2= 10/10/10/10/10/10 I = 5/5/5/5/5/5 C1= 5/5/5/5/5/5 E2= 11/11/11/11/11/11 F = 11/11/11/11 G = 8/8/8/8/8/8 ( 4 sec ) H = 8/8/8/8/8/8 ( 2 sec ) K2= 15/15/15 Z = 5 Trening jeszcze dość lekki i przyjemny z wyjątkiem I. Strasznie ciężko idzie to ćwiczenie. No ale jakoś idzie ;)

PONIEDZIAŁEK: rano: -rozgrzewka -interwały zaczynając od 5x 15/45 dodając jeden obwód co 1 lub 2 treningi -interwałowe piekło/tabata gdy nie będzie pogody do biegania wieczorem: -standardowa rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę [...]

[...] zewnątrz) 3 s po 10 powt 7 szt Kardio: orbitrek 7, 1 km 30 min Suplementacja: Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa+ 10 g przedtreningówka 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 13- 25. 10. 14 r Postanowiłem że bcaa teraz będę stosował [...]

[...] do klatki (12powt/10sek przerwy/8powt/10sek/6powt) 20kg/25kg 4. MDS szrugsy poziom/skos/pion 30*10/10/20 // 35*10/15/15 // 40* 10/13/12 wiem, wiem po raz kolejny zmieniam trening plecow ale ciagle mi cos nie pasuje. dzisiejsze wioslo polsztanga baaardzo mi sie spodobalo. i tutaj pytanie to wioslo polsztanga robic pelny dokladny ruch z [...]