trening 5 15 20

siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]

[...] dzień klaty (zawsze myślałam że to poniedziałek %-) ) i ledwo ledwo dopchałam się do ławeczek- w międzyczasie zdążyłam się pokłócić, miałam nerwa więc moc podczas treningu była zacna \-) Mam okrutne zakwasy na dvpsku,nogach i brzuchu. Jutro może zrobię obwód albo DNT- zobaczę o której wstanę, MC jednak w czwartek. Zmieniony przez - [...]

[...] Ups Czas: 1 Godzina 40 Minut Jadłospis: /SFD/2017/6/20/02cbcca42f98451aba8fd2a2cabdc682.jpg Trening w 30 stopniowym upale bez cienia to masakra. Jednak się udało. Jutro trening FBW. Postanowiłem zmienić plan na 3x FBW w tygodniu + 3x SW i 1 dzień wolny. Musze sobie dać na luz gdyż to 7 intensywnych treningów w tygodniu na redukcji mnie [...]

TRENING 17.12.2009 czas trwania treningu: 26 minut 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

TRENING 31.03.2010 czas trwania treningu: 1h 25 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x 12 46kg Xx12/12 50kg x 20 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s x 12 42kg x 6 23kg x 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

ale mam za***isty humor pewnie zarzucicie mi niezdecydowanie i chaotyczność, ale dzisiaj postanowiłam posłuchać swojego ciała i odeszłam od rozpisanego treningu i to był najlepszy trening ever chyba zrezygnuję z tamtej rozpiski i będę po prostu ćwiczyć to, na co danego dnia mam ochotę. więc dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangielkami na [...]

[...] wybrac, 15 razy to dosc duzo, tak rozruchowo jest na pierwszy cykl - przerwa najczesciej jest taka by tetno zostalo na wyzszym poziomie 30sek to taki szybki i intensywny trening, dobry dla wiekszej ilosci powtorzen, 60sek-90 sek dla mniejszej - lepiej nie przypadkowa, dobrze najciezsze cwiczenia robic na poczatek gdy ma sie najwiecej sily, [...]

[...] całkiem ok. Trening średnio. Możliwe że po wczorajszych nogach które skończyłam ok 18, nie zdążyłam się specjalnie zregenerować. W zasadzie 2 posiłki dzieliły wczorajszy trening od dzisiejszego. No ale dobra.. inaczej się nie dało.. Jednak siły dzisiaj trochę brakowało chociażby na tą ostatnią serie hipthrust… Setka dziś nie pykła. Cały czas [...]

[...] Za mną kolejna nieprzespana noc - ze względu na płuco. Trening o dziwo całkiem fajnie. Nie chce schodzić z ciężaru, nie mam zamiaru szukać usprawiedliwienia na nie robienie treningu, nawet jeśli to żebro jest pęknięte. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, borówki, WPC SFD, masło migdałowe 2. Kefir 0%, maliny, WPC SFD, kostka czekolady 90% 3. Ryż [...]

3.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/3/21e43df61e63441bb37a18ba4718f4df.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

/SFD/Images/2016/6/1/30f4a61da24e4494bd3dded941833fba.jpg SRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze [...]

[...] Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle /SFD/Images/2016/7/22/269a01ee2bb64ae0af30b5e53626cd14.jpg PUSH Klatka / barki / tric 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

/SFD/2016/11/27/006899b7a3bf41258dd784444b85c5ed.jpg SOBOTA Spokojniejszy wczoraj dzień, praca przed kompem. Trening nóg, bardzo fajny, od dawna nie robiłem frontów, a bardzo fajnie wyszły. Plecy nawet nie bolały zbytnio. A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) [...]

[...] 3 Truskawki 200g Ser Mozzarella 50g Pomidor 80g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / 30, 279 kcal Posiłek 4 (jak ćwiczę po południu, to jest to przedtreningowy) Szczypiorek 10g Ryż brązowy 50g Pieczarki 200g Oliwa z oliwek 14g Kurczak, mięso z piersi 100g B/T/W = 113 / 56 / 109, 423 kcal XXX mocna kawa XXX tylko jak jest [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

PONIEDZIAŁEK - DNT 1. Dieta Posiłek nr 1 1. Mars + Monster - 0/10/35 2. Kurczak - 100 - 20/0/0 3. Jajka - 3 - 25/20/0 4. Chrupkie pieczywo - 2 - 0/0/10 BTW: 45/30/45 Posiłek nr 2 1. Wieprzowina - 400 - 80/20/0 2. Jajko - 1- 10/5/0 3. Owoc - 50 - 0/0/5 BTW: 90/25/5 Posiłek nr 3 1. Kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 2. Mozzarella light - 125 - [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

[...] 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, smalec, pieczywo Dawno nie miałam tak słabego treningu. Zaczął boleć mnie brzuch, nie mogłam się na niczym skupić, próbowałam przy brzuchu zrobić unoszenie nóg, ale po jednej serii zrezygnowałam. Na cardio to ledwo [...]

[...] Miska: ? Ale mam zakręcony dzień. Rano na biegu musiałam zjeść i iść na siłkę. Okazało się, że mój cudowny kurczaczek jest radioaktywny już... Zatem twórczym posiłkiem przedtreningowym był ryż zalany jogurtem. Skąd też pewnie brak siły na treningu. Dalej wcale nie było lepiej: banan z wpc po, dalej lody ( %-) ), kanapka i udka z ryżem, jedyna [...]