trening 5 15 20

[...] ostatniego roku spadl o jakies 40% co by tlumaczylo zaistaniala sytuacie. Ponizej badania. W duzej mierze jest to przemeczenie bo pracuje fizycznie plus ok 5 dni w tygodniu trening silowy. Troche ostatnio odpuscilem i samopoczucie sie troche poprawilo ale dalej nie mam ochoty na bzykanie. Dodam od razu ze nie pije, nie pale miske staram sie miec [...]

[...] / 80g Ryż brązowy / 100g Pomidor / 100g Oliwa z oliwek / 5g b:20 t:9 ww:70 kcal:488 5. 20:00 Twarog chudy / 160 g Mleko 0,5% / 200g Ryż brązowy / 100g Oliwa z oliwek / 5g b:46 t:9 ww:84 kcal:603 Suma:b:151/156 t:67/101 ww:347/302 kcal:2622/2746 miedzy 3 a 4 posilek trening. Jakies poprawki ?:D Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-13 16:48:06

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86,5 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 60 -talia: 87,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu bd 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka prop , prop oma metka , deca enan metka , wino prop. 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 81 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : TSE, Białko Olimp pro whey matrix wyliczone zapotrzebowanie 3500kcal B/W/T: 170/454/113 na kg mc: B/T/W : 2,1/5,6/1,4 wychodzi mi 3300kcal [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem pierwsze badania, przed cyklem nie robiłem. Planowałem znowu wejsć na teścia skromne 150e4d dla lepszego samopoczucia i lepszej regeneracji po ciężkich treningach i pracy fizycznej. Co myślicie o tych badaniach jest ok ? Można wbijać ? %-) Martwi mnie trochę ten HDL i LDL [...]

[...] potrzebny. Ponieważ jest to mój pierwszy kontakt z tego typu środkami chciałbym zrobić to jak najbezpieczniej. Suplementacja dodatkowo to BCAA, Beta Alanina i Kreatyna okołotreningowo. Dodatkowo w ciągu dnia kompleks witamin, Omega 3, Wit C, D3 i K2 Przed spaniem ZMA Dodatkowo w ciągu dnia wejdzie Cynk. Jeśli chodzi o działanie to czuję się [...]

Witam na poczatek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 75 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Systematyczny i Bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]

Siema! Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]

Emanoo! Mam 16 lat i waze 56kg. Staz na silce maly bo tylko 3 miechy. Wrzucam tutaj trening na mase do oceny! Powiedzcie co moge poprawic aa i w ktorym dzien dodac brzuch a w ktory przedramie. Pozdro. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos [...]

[...] :) prosiłbym o ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T 16g W 1g kcal 234 - Chleb [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

1. WIEK: 20 (21) 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: B:190 W:450 T:40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 8. TRENING: pon-piatek 9. CEL CYKLU: redukcja/budowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 68 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (końcówka redu, na masie oczywiście więcej) -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Góra/dół 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 100g Wołowina, pieczeń 30g Posiłek nr 3 14:00 Kurczak pierś 100g Ryż biały 100g Posiłek nr 4 16:00 Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g Ryż biały 100g Trening 16:45 Koniec treningu 18:00 Posiłek nr 7 18:00 Carbo Nox Olimp 50g Posiłek nr 8 18:30 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Filet z mintaja 100g Posiłek nr 9 20:00 Słonecznik, nasiona 100g [...]

[...] troche siły podczas tego cyklu Fat bf; 6% Trening w godzinie; 18.00 Dieta Jest sposób spożycia I sniadanie 7;20 II sniadanie 2 10;25 III obiad 14/15 IV obiad 2 przed treningiem 17;00 VI po treningu bezposrednio ; Syntha6 miarka jedna + banan VII kolacja 20;30 Witam. Chciałem przedstawić suple do oceny gdyż zaczynam redukcje jednoczesnie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/1.M.R_Vortex_i30625_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły - Więcej energii od początku do końca treningu - Ekstremalna "pomp mięśniowa" 1.M.R Vortex to najnowsza ewolucja treningów. Mieszanka skonstruowana z trzech unikalnych nowych składników, które zostały starannie sformułowanych w celu wzmocnienia i intensyfikacji [...]

[...] górskich - 300ml mleka 2% - 50g twarogu chudego - 50g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło - 10g oliwy z oliwek 12.00 - Posiłek przed treningowy - 100g ryż biały długoziarnisty - 100 piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 150g-250g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy [...]

[...] cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie przemyslany.. diety byla byle jaka, jadlem to co wiekszosc, czyli co jest akurat pod reka :). mimo to zauwazylem efekty cwiczen ( kolezanki zauwazyly je bardzo [...]

Witam w temacie wkleje tu diete,która sam ułozyłem prosiłbym o wszelkie poprawki itp Moja waga to ok 90kg musialbym dostarczyc wiecej białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.! Poniedziałek: 7:00 Płatki owsiane 100g Jogurt Naturalny 150g Serek Wiejski 200g B:24g W:69g T:? 9:30 Ryż Brazowy 100g 3 całe jaja B:24g W:77g [...]