[...] cebula, szczypiorek, papryka - 10 g oliwy z oliwek 3. Posiłek ok. 15 - 50 g kaszy gryczanej - 1 udko z kurczaka - 45 g orzechow (nerkowce, pistacje, pestki z dyni) Ok. 18 trening na siłowni Po siłowni odrazu 6 g glutaminy i 6 g Growth Factor Po treningu ok 1 godz. rowerka Po rowerku 35 g WPC 4 posiłek ok 20-21 - Sporo warzyw - 1 udko z [...]
[...] to rozłożyć? >> Stanozolol 20-40mg/ed wersja oralna ostatnie 5-6 tygodni, jak konczysz enanem jednak to stanozolol bierz jeszcze dluzej tydzien niż testo enan. 6. Trening: Jestem dopiero 3 tydzień na enanie a już czuję dużo lepszą regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? >> Możesz
[...] 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Po treningu bieg w miejscu przez 5 min od następnego tygodnia planuje zwiększyć obciążenia i może jakiś filmik nakręcę a i zmiana treningu aerobowego obowiązkowo bo po tych [...]
[...] 8+16 z krzesła 24 pompki 15+9 po krótkiej przerwie 20 przysiadów 30 podciągnięć 8+22 z krzesła 30 pompek 15+10+5 czas - 29,33 Zawsze z lekkim strachem podchodzę do tego treningu, bo trudno go wytrzymać i pod koniec jest dość bolesny. Ręce mi się trzęsą, ledwo piszę i szklanki z wodą nie mogę utrzymać i pot do oczu mi się wlewa. Ale doznania [...]
[...] razowym, co zmieniło moje pierwszokolacyjne plany, by wykończyć chleb Schulstada. Dziś bez zdjęć, będę je wrzucał raczej coraz rzadziej, w końcu to ma być tzw 'dziennik treningowy', mający na celu motywować mnie do ćwiczeń i pomóc mi w poprawie techniki, a zdjęcia jedzenia średnio mają z tym jakikolwiek związek %-) Wnioski/Pytania/Inne Jak [...]
[...] wagę mam prawie pół roku,wczoraj wybrałam się do ginekologa.Pani doktor na przywrócenie okresu wypisała mi luteinę 50 i zleciła USG. Od niedawna chodzę na siłownię.Wykonuję trening dla początkujących.Będąc tam w poniedziałek zrobiłam sobie coś z kolanem:( Poszłam wczoraj do lekarza i powiedział,że to przeciążeniowe ,przepisał maść,tabletki i [...]
Miska: 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e88deef1f224981b4636abe4fa397b6.png + Warzywa: papryka,marchew,cebula,czosnek no i burak w obiedzie TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 4 kg 2s. x 10 powt. po 3kg - Gorzej niż w środę{:-( 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3s. x [...]
Wrzucam miski.Nie było mnie parę dni,ale nie miałam czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f729d5eae2cf4c97bbe06aebdce019ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961502902cd648d48294360e29b74730.png Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 32 kg 1s x 15 x 37 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]
Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]
TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 3 serie - 7 kg na reke Tu choc z kilo doloze 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 3 serie - 3 kg Ufff ciezko 1c,. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0 3 serie - 2 kg na reke Jeki ,steki ,koszmar 2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0 15 kg pierwsza seria / 20 kg [...]
[...] 2 serie w miare ,trzecia i czwarta niepelne podciagniecia 2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa bylo : 3 x 22 ,5 kg jest : 4 x 22,5 kg sprobuje dolozyc na nastepny trening :-)) 2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min przerwa bylo : 3 x 6 kg na reke jest : 4 x 7 kg na reke Niestety 3 i 4 seria z przerwami 15 min skakanka [...]
[...] nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: aminokwasy UNS po treningu: bcaa, glutamina,UNS, MISKA na 100% 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 60g płatków 3 białka i 15 [...]
[...] +warzywa posiłek 2 http://i.imgur.com/KDo3ViS.jpg?1 posiłek 6 http://i.imgur.com/LbguvpP.jpg?1 SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem [...]
[...] 4sx20/16/12/20 3) narciarz linki 3sx12-15 (6s neg) 4) wiosło podchwyt wyciąg w pochylwniu (duzy ciezar) 4sx10 5) facepull z gumą+trap 3 raise 3sx12 BRZUCH: *przyciaganie nog na trx w podporze 4sxmax *allachy stojąc 4sx12-15 * skręty bioder w planku na boki 4x 60s *Co do diety i treningu czekam na szczegółową rozpiskę do soboty od trenera