trening 5 15 20

Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]

[...] ud. Zawsze po przysiadach pompowały mi się ciut nogi, ale nie rosły za nic. Więcej pod tym kątem dały mi syzyfki, wykroki i ciężka suwnica, ale do czasu… prześledziłem treningi ud większości kulturystów, wszyscy przysiadali podobnie, nie było w tym nic odkrywczego i nowego dla mnie, ale postanowiłem zobaczyć jak robią to jedne z [...]

[...] 160kg/6 5.Wspięcia na palce na hack-maszynie 120kg/20, 140kg/16, 160kg/14, 160kg/14 +20kg Miska: 10:00 - dwie miarki białka 11:00 - 100g ryżu + jogurt jogobella 330g trening - po banan 15:00 - kurczak + 65g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 250g twaróg chudy + rodzynki + banan 01:00 - dwie [...]

Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - [...]

[...] ;-) tak 3 maj ;-) Bez dyscypliny w tym sporcie nic nie ma. Rotacja to nic trudnego po prostu czasami sypiemy mniej ryżu, a lejemy więcej oleju lub odwrotnie %-) Klatka + trening od Sebastiana Brama 3x12-15, wolna faza koncentryczna i przytrzymanie w pełnym skurczu 2-3 sec Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 Rozpiętki na skosie [...]

Miska czysta, wyliczona. Rano ćwiczenia rehabilitacyjne + 45min rowerka. Dzisiejszy trening: 1. WL 3x5 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 3. Invert rows 3x5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 8. [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Nie mogłam dodać treningu w środę i wczoraj, więc wklejam zaległości Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 60/60×10/60×9/50/50/50 50/50/50/50/50/50 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15×15 15/15/15/15/15/15x14 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 [...]

[...] 25/20 8.wznosy łydek siedząc na piłce- 15 x 5 kg/15 x 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką- 25/20 10.brzuszki skośne na piłce -25/20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu przez 20 minut jeździłam na rowerku stacjonarnym przeplatając truchtem w miejscu. /SFD/Images/2015/11/14/e2dfdf6aa07e4e50a8432597efd6d237.jpg Zmieniony przez - [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

[...] 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 00:00 - 2 caps. "MGB6" # TRENING NR 18 FBW wg. Wodyna, trening nr 18 , B5 1. Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - 42.5kg / 50kg / 55kg / 62.5kg / 70kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 3. [...]

[...] 10x - (bez ciężaru) (+1 / +1/ 0) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 39 Rower stacjonarny, trening nr 3 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.65 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] , potem chwile polezalem i musiałem jechać na uczelnie oddać sprawozdania i odpowiedz ustna z egzaminu żeby poprawić (udało się) , później niestety zostało mało czasu na trening , a nogi robić i mało czasu to nic dobrego :/ niestety dwóch ostatnich ćwiczeń nie zdążyłem , a reszta poszła w ogniu , taka rakieta dzisiaj że nie wiem jak będę [...]

[...] Patrzę na rękę i myśle ze spoko stan zapalny schodzi ładnie , poszedłem do toalety a ręka jak balon znowu ... , no trudno zrobiłem cardio 25min. Śniadanie i ruszyłem na trening Push , na wyciskaniu sztangi dodane 1p i fajnie szło , natomiast reszta totalnie do du... , nic nie wchodziło , nie wiem czy przez tą rękę czy co :( Trening : 1. WL [...]

[...] małym ciężarem i tylko skromne 3 serie ale barki już miały dość. Przy TRX zaczęły mnie boleć łokcie i jeśli sytuacja za tydzień się powtórzy to zrobię małe roszady w treningu tricepsów bo podejrzewam że to kwestia wyciskania francuskiego. Prostowanie już świetnie wymęczyło tricepsy bo kontrolowałem ruch mięśniem w 100%. Trening dobry ale [...]

[...] tutaj miał być dropset ale nie było nawet o tym mowy - pompa rozrywała mi łapę więc po dropie to już mógłbym tego nie znieść. Nie czuję też większych domsów na nogach a trening wczoraj był dosyć ciężki, inne partie też jakby lepiej. Może to zbieg okoliczności (tzn. organizm przezwyczaja się do treningu) a może prop się rozkręca. Napewno [...]

[...] 8x. Smith w regresji: 50 kg, 70x6, 60x8, 50x12, 40x15+. Uginanie z supinacją 10 kg, 14, 18, 22 po 8x i regres: 12 kg. Modlitewnik w progresji tak samo jak uginanie. Dzisiaj trening bez fajerwerków bo barki i triceps nie wyrobiły się z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. [...]

[...] omega 3 x 1, magnez x 1, wit C x 1 białko Real Casein 100 dla uzupełnienia bilansu 3) Dieta 1600kcal/dzień, B=120g, WW=130g reszta tłuszcze 4) Trening Na zmianę trening FBW jak niżej (3 x tydzień) + 3 x aeroby (basen, rower, biegi) Trening 1 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 20 powt. (serie rozgrzewkowe) 1. [...]

29.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g, - Gainer po treningu (przed nie brałem, bo byłem pełny) - Cynk na noc, Miska: - 7:30 - 150 g kurczaka + 100 g ryżu, - 10:00 - 250 g omleta z dżemem wiśniowym, - 12:00 - j.w. - 14:00 - Owsianka z orzechami, - 17:30 -zupa kalafiorowa :)) krem! [...]

11.05.2016 r. Dzień w pracy miałem fatalny.. Problem z posiłkami, które jadłem na raty i ogólnie zapie..l. Po pracy też mnie jeszcze trzymało, ale trening zrobił swoje ;-) z pleców jestem niezadowolony, ale Triceps wszedł zgodnie z planem :-) wyglądało to tak: Orbitrek 10 min. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - WW: 8 x 72,5 kg, 6 x 82,5 kg, 2/ [...]