[...] to może ulegne natomiast sam nie wyjdę z taką inicjatywa :-p /SFD/2018/2/4/3508a607c02f4448bcf0e3a3552d3374.jpg /SFD/2018/2/4/ce100b77266d48f0a82a73134d5d0cec.jpg Dzisiejszy trening 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 Trening "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust [...]
[...] być badania ale kolejka i pojechałem do domu bo kurier miał być u mnie o 10.. Niestety tak się mu przeciągnęło, że przyjechał po 17 :-( cały dzień przez to rozwalony %-) na trening poszedłem po 3posilku cardio robię teraz między 4, a 5 :-p A teraz parę słów odnośnie treningu. Podciąganie łącznie paręnaście reprezentacji więcej niż ostatnio, [...]
kolejny trening zaliczony. jeszcze jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 7, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]
Dzisiaj mała roszada w treningu, zamiast pleców zrobiłem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech. [...]
[...] jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Dzień 24 ----------------- Niedziela - nie treningowy Dzień 25 ----------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x62 1x66 1x 70 1 x 72 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 8 [...]
Trening A. - tydz 5 1*15/3*8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/43/47,5/50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30/30/36 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/35/40 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10/10/10 D. plank 2 minuty cały czas martwi mnie ten plank, znów zapomniałam nagrać, ale [...]
Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
to miska na jutro poprawiona o założenia podane przez Saida oraz mój dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 2kg; 15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez [...]
tzn? mam dokładać ciężar co trening??? i jak się poznaje że źle dobrane? wg tego co czytałam w temacie o doborze ciężaru to musi być taki żeby wykonać poprawnie ostatnie powtórzenie z serii. Do tej pory (jeszcze w poniedziałek) od 11 powtórzenia miałam już problemy by ręce unieść (zwłaszcza w ćw. 3, w ćw 1 to się pojawiało w 2 serii) więc takie [...]
[...] kulturystów(np koszykarzy, sportowców sztuk walki itp). I tak naprawde każdemu zależy na jak najszybszej restytucji powysiłkowej(np. żeby robic dalsze postępy i móc iść na trening właściwy dladenego sportu np. po południu). Aby to osiągnąć nalerzy po każdym treningu dostarczać jak najprostsze związki aminokwasy(hydrolizaty), lub bialka o [...]
witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]
15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]
[...] indykiem%-) jest też kapusta kiszona, kukurydza, ogórki kiszone, marchewki, keczup low sugar, musztarda. Potem na koniec jeszcze wpadł deser białkowy Wiadomo że wczoraj bez treningu za to dzisiaj się elegancko wyspalem i o 8:20 już na trening byłem, zrobiony czterogłowy uda i triceps - biceps Czwórki niby zacząłem od przysiadów frontów ale [...]
[...] | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 17:45 | Siłownia | czas: 1:00 | zmęczenie: 6 /10 | spalone kalorie: 510kcal siłownia znów wersji lajtowej trening "dołu" ciała wszystkiego szło po 4 serie przysiady - dziś lajtowo, finalnie zrobiłem 100kg x 9/8/8/8, przez to że ciężar nie był duży skupiłem się maksymalnie na [...]