trening 5 15 20

[...] okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) 15 100g ryzu, 150-200 g miesa (smazona na oleju piers z kurczaka/schabowe) 17 lub 19 (zalezy czy mam trening koszykowki o 17 czy mma o 19) To samo co na obiad tylko troche mniej miesa 100-150g 19 lub 20:30 twarog poltlusty 250g Do tego codziennie okolo 30-50 g orzechow [...]

[...] wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami na płasko...NIC). Siła stoi w [...]

[...] mi 770 kcal. Podzielić to przez 4 to wychodzi 192. A więc w dzień biegania: I posiłek 30g b, 21 t, 90 ww II 30, 28 t III 30b, 40 ww (30 g np z ww zlozonych 10 z owocu ) trening późno koncze gdzies 19,20 roznie to bywa IV od razu po treningu 40 g z owocow a pół godz poźniej 30 g białka i 70 g ww V 30 g białka koło godz 22. Dowiedziałem [...]

Witam. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni (Trening na masę). Ułożyłem sobie dietę na masę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dobra na ten trening. - Mam 17 lat - 187 cm - 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...) 1)Śniadanie 7:15 - 100-200g [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 Po treningu Banany 2-3 B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brązowy 100g Tuńczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g [...]

[...] srednio 14;20 15;25 i raz o 17 jak tu polaczyc sensownie jazdy i silownie. przykladowo jest sens zebym jadl posilek o 15 na 17 szedl na jazdy i o 19 bral shotguna i na trening albo i nawet pozniej bym szedl na trening 20 moze sie zdarzyc a posilek tak samo o 15 caly czas doradzicie jakos sensownie. myslalem tez nad tym zeby odlozyc odzywki [...]

[...] jablko ,30g bialka wpc 6 125g twarogu plus ok 20g wpc zmixowane z woda plus pol jablka albo brzoskwini. Mieso jem rozne, cyc indyk, udziec wolowy zalezy od $. suple : przed treningiem 30min spalacz plus cla i l-karnityna(mam gratis wiec zjem:) ), poo treningu silowym 6g bcaa, 3gr glutaminy, potem 30min aero, po treningu bialko , i tu nie wiem [...]

Witam, chciał bym dać wam mój trening na masę do oceny Trening jest na masę z progresją na klatkę, biceps i triceps (bynajmniej tak mi się wydaje) Mam 16 lat, dietę mam, do tej pory nie miałem doczynienia z odżywkami, a mój staż treningowy to pół roku Proszę was o pomoc w poprawieniu  PONIEDZIAŁEK Klatka/ Trices WTOREK Biceps/Plecy ŚRODA [...]

[...] posiłek: 100g ryżu + (pierś lub udko z kurczaka/ ryba / rzadko schabowy) + warzywa / tak raz na 2 tygodnie chciałbym zjeść kotlety sojowe dla urozmaicenia na godzinę przed treningiem 50g GAINERA Gain Bolic 6000 zaraz po treningu taka sama dawka gainera. Piąty posiłek (ok. 30 minut po treningu) ryż z warzywami Kolacja: Twaróg chudy (150g + [...]

[...] 6 do 15 czasem dłużej. Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g [...]

Siema mam 20 lat na silek chodze 2 lata z duzymi przerwami!mam 176 wzrostu waze 66kg trening do oceny poprawy jest to trening domowy ze sztanga i sztangielka!zwruccie uwage na trening nog jak moge zwiekrzyc mase nog zalezy mi na tym bo sa one nie proporcjonalne do reszty czyli chude zawsze mialem z tym problem!z gory dzieki!a o to plan cwicze 3 [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : wiecej niz 3 miesiace przewidziane finanse na cykl : nieograniczony uwagi i sugestie : trening fbw 5 - 10 - 15, szybko zalewam sie fatem Staż treningowy : 1 rok B - 160 W - 425 T -120 Moj pierwszy post na forum takze zaczynam od przywitania! Czesc! [...]

Krótki staż. Plan ten był już wcześniej opisany w tematach typu przeczytaj zanim zadasz pytanie, trochę go zmodyfikowałem. Pozostałem przy stwierdzeniu aby najpierw podbudować duże partie, a następnie dołożyć ćwiczenia na mniejsze partie jak biceps. Proszę o ocenę. Rozpiska Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń ( [...]

[...] zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład: poniedziałek ławka prosta wtorek rozpiętki środa skos w dół czwartek hantle piątek atlas tak jest ze wszystkim. Przed treningiem, zawsze 10-15 minut jazdy na rowerze, tak by spalić 100-150 kalorii, i się rozgrzać, pedałowanie robię interwałowe, tzn. zmieniam sobie obciążenia, od lekkiego, aż [...]

[...] razowym pieczywem, 45minut pozniej 30g WPC 9 posilek 21;30 200g twarogu 30g Oliwy z oliwek 100g brokulek  SEN około 23-23.30 Podsumowując: WW: do godzinny 240g + potreningowe Białko: 180g + potreningowe Tł: 90g Kalorie : ~2500 Moje zapotrzebowanie wynosil wlasnie około 2,5k kalori Dodatkowo robie 3x w tygodniu aeroby 20 minut po [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, od jakiegoś czasu poważnie myślę nad ćwiczeniem na siłowni, treningami oraz dietą. Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój [...]

Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]

Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]

[...] i pory dnia. Podaję dwie wersje. Z góry dziękuje Wersja A) 1. Posiłek 10:00 Jajka Pieczywo razowe Tran Otręby pszenne Jakiś owoc ---Trening na siłowni--- 11:00 2. Po treningu godz 13:00 Filet z kurczaka Ryż brązowy Pomidor, ogórek Łyżka miodu 3. Posiłek 15:30 Wołowina Makaron Marchewka ---Trening aerobowy--- 17:30 4. Posiłek 18:30 Miód [...]

Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]