trening 5 15 20

[...] 16x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 42x12/11 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 34x12/10 + DC Nie chciało mi się iść na trening, ale też nie miałem zamiaru go opuszczać i wyszedł solidnie. W każdym ćwiczeniu podokladalem. Jedynie teraz widzę że przy podciąganiu sztangi 7 kg przez pomyłkę mniej [...]

[...] indian spices Trening siłowy 5: Dzisiaj zanotowałam spadek formy prawdopodobnie dlatego, że spałam niecałe 4 godziny, a normalnie śpie nawet 9 tak więc i odbiło się to na treningu a jak... Sen, sen, sen...|-O - rozgrzewka 8 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/672ae93edb5849fbbee09c9854317717.png - szybki marsz na powietrzu ok. 30 min. Zmieniony przez [...]

Dzień 41 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 14: - rozgrzewka rowerek 15 min - siłka - bieżnia 35 min.(trucht 20 min, sprint 5 min.)przeplatane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961d4717e3e241b686f165680d1f1118.png [...]

[...] skóry 100g /22/1/0 Kasza gryczana 50g /6/2/32 Oliwa z oliwek 20g /0/20/0 Sałata 20g /0/0/0 Kukurydza konserwowa 20g /1/0/4 Pomidor 20g /0/0/0 Przed treningiem - 18.00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g /22/1/0 Ryż biały 50g /4/1/34 Oliwa z oliwek 15g /0/15/0 Groszek zielony 30g /1/0/2 Marchew 30g [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\12*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch Uwagi: Chyba zbliża się czas na off i na zmianę treningu, ale muszę to jeszcze przemyśleć. Wyciskanie leżąc cięzkooo.... chyba trzeba zejść z ciężaru i lepiej technicznie robić, bo wydaje mi się że technika w tym ćwiczeniu [...]

11.03.2012r Trening: OSTATNI DZIEN OBECNYM PLANEM FBW: Przysiad 12*38kg\12*53kg\10*58kg\8*63kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*18\12*38\12*40.5\10*43 Wyciskanie płasko 12*18\12*38\10*40.5\8*42 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\10*14\10*14 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach(+5kg obciążenia) 9\10 Wspięcia na palce z hantlem 10kg [...]

[...] unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy temu... Jem 6 posiłków dziennie. Węgle jem najczesciej na sniadania,przed i po treningu. Stosuję rotację. Źrodla i ilosc bialka niezmienna,zmieniaja sie tylko wegle: -3 dni niskie węgle -1 dzień wysoki -2dni znowu niskie -1 dzień wysoki i powtórka. [...]

[...] hula hop ,35 min roweryk 5 razy w tygodniu ósmy tydzień:20 min hula hop ,45 min roweryk 5 razy w tygodniu Uparła się równiez na hula hop więc niech zostanie w planie ,czy taki trening na początek pomoże osiągnąć chociaż niewielki sukces w odchudzaniu,wiem że ma diete lecz nic na jej planu żywieniowego nie wiem. Proszę o odpowiedź z góry dziękuje

[...] nie czułam ćwiczenia technicznie kompletnie, do tego chciałam progresować z ciężarem a sztanga leciała mi z rąk, strasznie mnie to w kurzyyło byłam niemal skłonna skończyć trening i go sobie darować :-/ miałam wrażenie, że 45kg sobie macham, a z 50kg nie mogłam sobie poradzić z uchwytem :-( 2a. goblet squat - llepiej, bo nieudanym RDL [...]

Tak wygląda moje menu. waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = [...]

20.12 Łodzianin masz racje, odpoczne i skupie sie na treningu 8-) W tym tygodniu miska byla na ~90% + cheaty wiec 3-5k dziennie i dalej 70 na wadze, jak tu zyc {{:-( Miska bedzie mniej wiecej wygladac tak, + ewentualne dodatki ( cos napewno wpadnie ) Pas sie zwiekszyl ale calipter pokazuje tyle samo oczek , wiec to magia rozepchanego żoładka }:-( [...]

[...] PAS 88 80 ŁYDKA 37 37 BF 18 MISKA Z DZIŚ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8610da7f55be40478ddcf1471c86f44c.png PIERWSZY TRENING CF Wczoraj zrobiłem swój pierwszy trening Cf. 5podciągnięc-10pompek-15 przysiadów. Wygladało to tak 5 minut rozgrzewki , 3 serie spięć na brzuch , 3 s wznosów nóg w leżeniu 6 rund cf ( czas 5 ,20) 1 min [...]

Dzisiejszy trening barków i brzucha: Wyciskanie stojąc 35x10/10 40x7/7/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10/9 18x8/7 19x7 ostatnia z pomocą Wznosy sztangielek bokiem 11x10/10/9/9/9 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi [...]

[...] B-2,3 g T-0,2 g W-27,0 g E-118 kcal tutaj daj 70g ryżu i możesz dać kotlety sojowe z kolacji. Usmażone warzywa 100 g B-1,9 g T-2,8 g W-5,3 g E-54 kcal może być. Trening Po treningu: Jabłko 75 g B-0,3 g T-0,3 g W-9,1 g E-35 kcal tutaj lepiej banan, do tego białko sojowe 30-35g byłoby najlepszym rozwiązaniem. Kolacja: Ryż pełnoziarnisty 60 g [...]

[...] 56/66/73,5/78,5 kg Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 6/8/8/8 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/65 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 40/50/60/60 kg Szrugsy – 20/20/20 14/14/14 kg na hantla Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da18fc53dd5146d399f06ebffff20c3f.png

06.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/11/de7243d7408b4ad48f44efa20a28fc31.jpg Płyny: 1 kawa zbożowa, 2 kawy, 3l wody. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 12,5x15/ 12,5x15/ 12,5x14 10x15/ 10x15/ 10x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. [...]

[...] 4010 8kg B1. Ściaganie drążka 4x10 4010 ?? B2. Pompki max 18/ 16/ 15/ 11 C. Unoszenie bokiem 4x12 4010 3kg D. Wiosło hantlem 4x8 17,5 kg E. Face pull 4x12 4010 10kg Dobry trening, chciałam zrobić jeszcze biceps i triceps, ale nie zdążyłam. Dołożę do treningu dołu. Miska ok, trochę bardziej się pilnuje ( nie podjadam syfu) i zaraz jest efekt, [...]

[...] 2b. bulgary to jak zawsze, od polowy na raty 3. ok ale troche sie trzeslam 4. od polowy na raty #-P Komentarz Ze tez bol moze tyle przyjemnosci sprawiac }:-( To byl dobry trening. Zrobienie suwnicy na tym samym ciezarze mnie tak wykonczylo, ze pozniej juz mialam duze trudnosci z wykonaniem reszty cwiczen, w wykrokach nogi sie pode mna uginaly, [...]

17/12/2014 Dzien 34 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

[...] przynajmniej sie tyle razy w trakcie nie zatrzymuje, a nawet ta 20tka na koniec mi dala tak popalic, ze huhhh Komentarz: Czuje ze przydaloby sie wprowadzic jakies zmiany w treningu, bo ten juz nie dziala na moje nogi w tak jak wczesniej, chyba ze robie cos zle a nie widze. Zrobilam nowy zapas wiesiolka i castagnusa, do tej pory bralam najnizsza [...]