trening 5 15 20

1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]

[...] ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy ćwiczeniami jest odpowiedni(dzisiaj np wyczytałem, że powinny to być 2 minuty) - moje pytanie czy moje przerwy pomiędzy ćwiczeniami są odpowiednio długie i czy taki trening coś mi da? PS. Nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń ze względów zdrowotnych, dlatego też ten plan wygląda tak, a nie inaczej.

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: nie mierzyłem TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING: 3*tyg 9.CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0,5 roku 11.POZIOM BF% 14~15 12.TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:112 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 100 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzałów testosteronu 200 winstrolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 25 czerwca [...]

[...] które beda trfały do 15 sierpnia 5 razy w tygdoniu od pon do piatku wiec mam nie całe 5 tygodni na przygotowanie wzrost 186 waga 67 kg wiek-17 lat Pozycja napastnik Jakie najlepszy trening wybrać ? co najlepiej cwiczyc zeby dobrze wypasc ? co jest na takich testach ? i siłka jakie cwieczenia ? np na mase ile razy w tygdoniu z góry dziekuje

[...] planuje ucinać węglowodany o 25-50g. Posiłki : 1. 5:30 Mleko 200g, owsianka 100g, odzywka białkowa 30g 2. 9:00 chleb pelnoziarnisty 150g, żółty ser 50-70g, 3. Obiad, Obiad II i Obiad III (12,15, 18) o 16 trening 100g ryzu + 100-120g piersi z kurczaka, 10g oliwa z oliwek 4. Kolacja 21:00 125g twarogu półtłustego + 20-30g masla orzechowego SANTE

[...] wiem jak rozlozyc moje posilki.... wiec prace zaczynam o 16-ej i koncze o 3-ej nad ranem, spie 4:00 - 10:00. Pierwszy posilek ok 10:30 - platki owsiane, mleko , o 12-ej trening, drugi posilek o 15-ej - jajko, chleb razowy, owoce, ser twarog. Obiad ok. 20-ej - piers z kurczaka, ryz, wazywa i czwarty posilek 22:00 - tunczyk , warzywa , ryz, [...]

[...] z ułożeniem diety. Z pieniędzmi na dietę nie powinno być problemu, posiadam też Białko Matrix 5.0 i spalacz Thermo Speed Extrem. Trenuję 5 razy w tygodniu, na razie jest to trening ogólno rozwojowy, na każdym treningu przynajmniej 20 minut areobów. Na co dzień się uczę od 8 do 15 więc w tym czasie dobrze by było, aby posiłki były poręczne ( np. [...]

[...] ,l-karnityne a nad dietą myślałem taką : 11:00 Naczczo bcaa i aeroby. przed czy po bcaa ? 11:40 - serek wiejski i orzychy 13:30 - ser żółty i chleb lub bułka. 15:00 - przed treningiem - pół woreczka ryzu + 150g piersi.+ bcaa 16:00-17:00 - trening 17:40 - poł woreczka ryżu i 150 gram piesi. 20:30 - 200 gram sera białego. Chciałbym tą redukcję [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://scr.hu/16h3/bzmwy http://scr.hu/16h3/sgat7 Wiek :15 Waga : 53 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 75 Obwód klaty: 80 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole ? Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez Stan zdrowia: Dobry Cel/problem/opis: Chciałbym mieć [...]

19 lat 194 cm 101 kg 9:30 mleko 2% mazurskie 400ml 4x60g jajka kurze 100g płatkow owsianych 20g pestek z dyni B:40 T:34 W:85 KCAL:827 12:00 250g twarogu półtłustego 300g bananów 20g oleju lnianego B:50 T:33 W:75 KCAL 794 16:00 190g białego ryżu 150 piersi z kurczaka +warzywa(tylko jakie? brokuły?) B:45 T:3 W:145 KCAL:802 18:00-19:40 TRENING 20:00 [...]

[...] . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 143 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 95 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 250mg/ml co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

I POSIŁEK GODZ 6.00 PŁATKI OWSIANE 80G MLEKO OK 200ML RODZYNKI 30G BIAŁKO 30G II-III PISIŁEK 8.30 III 11.00 CHLEB RAZOWY 150G MARGARYNA 10G PIERS WĘDZONA 50G SER ŻÓŁTY 50G IV POSIŁEK 13.30 PIERŚ Z KURCZAKA 150G MAKARON 80G OGOREK KISZONY 100G KUKURYDZA KONSERWOWA 100G SIŁOWNIA 14.30 OK 50MIN PO ODRAZU 30G BIAŁKA 15.30 V POSIŁEK TO SAMO CO W IV [...]

Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż [...]

[...] jakiś inny z owoców. 10;00 - 4 kawałki chleba razowego z twarogiem 13/14 - porcja ryżu lecz nie mam pojęcia ile tego ryżu należy zjeść( proszę o radę) 15;00-16;30/17;00 - trening na siłowni 16;50/17;20 - może jakaś ryba lub jajecznica (prosiłbym o radę względem tego posiłku) 19;00- ostatni posiłek, tuńczyk z kawałkiem chleba razoweg Witam, [...]

[...] sera żółtego 150g serek wiejski 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr 13.30 100 gram kaszy gryczanej 150g kurczak Warzywa 15.00 - 16.00 Trening banan 17.00 100g Tuńczyk 100g Ryż 19.30 150g serek wiejski Łyżka stołowa oliwy z oliwek Czy nie przydałoby się po treningu lub na noc białko?

[...] 120g - mleko 2% 200g - jajo kurze całe 60g - orzechy włoskie 40g Śniadanie#2 11:30 - chleb żytni 50g - ser gouda tłusty 20g - papryka czrwona 65g Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - ryż biały 50g - mleko 2% 100g Trening - ok 15:30 obiad #2 17:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - kasza gryczana 50g - [...]

Cześć, trenuję z kuzynem od dwóch lat na siłowni i jesteśmy podobnej budowy ciała i w tym samym wieku (19 lat). Ale różnica jest taka, że on przy wadze 188cm i wadze 84kg jest nieźle wyrzeźbiony a ja przy wzroście 184 i wadze 77 wyglądam jakbym nic nie ćwiczył, ale podnoszę większe ciężary niż on o jakieś 20/30kg na każdym ćwiczeniu. Trening mamy [...]