trening 5 15 20

Witam, prosze ocenić tą diete na mase... wiem że ta dieta jest przeciętna ale lepsza taka niż jedżenie co popadnie w ręce... taką diete moge zrealizować bezproblemu natomias inne to niebardzo, albo kasa, albo coś... prosze o porady co pozmieniać... co może dodać... Dieta: RANO: 7:15 - 300ml mleka + płatki owsiane SZKOŁA: 8:45 - 250ml mleka + 30g [...]

[...] Obiecane pytania, które wynikają z niedoświadczenia a sa dla mnie bardzo ważne ze względu na bezpieczeństwo- po czym można poznać, że dany mięsień został przeciążony/albo własnie go przeciażam. Jak najlepiej ocenić czy dobrze trafiam w moment regeneracji mięsnia Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć klatę (np co 2 trening?) dzieki wielkie.

Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]

Ankieta: Wyniki mogą nie być nadzwyczajne ale startowałem z 63kg i 26cm w bicepsie :) %-) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, w większości bez dopiętej diety 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: [...]

[...] móglbym, tabletkami omega-3? Bo Oliwy ja wiecej na sucho w siebie nie wepchne.. DODAM: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:102% T:86% WW:98% KCAL:91% Troszku brakuje Tłuszczy.. 16g dokładnie... Dodatkowo prosze o ocenke :). Pozdrowki... ps, ACHA!!! Gdzie najlepiej wepchnac trening?? Bo sie wacham, albo miedzy 2 a 3, czy 3 a 4 POSIŁKIEM...

1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz jest redukcja -białko:2,5 -węglowodany:1,5-2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop [...]

[...] niewiem poradżcie mi coś... 2104 kcal , 1200 kcal ww ( 300g ) , 480 kcal b (120g) , 400 kcal t (45g) Prosze o zeskanowanie mojej diety i ocene ( 15 lat , 77 kg i 171cm ) trening w domu ( przez szkołe nie chodze na treningi . Bo nie zdążałbym ( czekam na zmiane na rano bo to kpina w oststaniej klasie szkoły tak chodzić ) Trening : pon , śro [...]

[...] błędów i odpowiedź na pytanie jaka ma byś przerwa miedzy seriami na siłowni bo sam nie mam pojecia :(. Do tego dieta low carb. Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy trening na rzeźbę. Z góry dzięki :) PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: za 2 miechy 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo:71 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez 4 lata głównie teść, opiszę poniżej wszystko 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trt ciągnięte przez [...]

[...] 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g 108kcal/! . OLIWE Z OLIWEK 10gr 89kcal papryka czerwona 100g 29kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brązowy 100g 325kcal/ pierś z kurczaka 100g 100kca;/ trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu Tuńczyk w wodzie 100g 97 kcal Kajzerka 50g [...]

Witam, Chciałbym zacząć trenować według systemu z tytułu, przeczytałem już książkę, ale mam kilka pytań :) Trenowałem już w domu przez około 6-8 miesięcy.Na początku trening dla początkujących Mawashiego, potem dla średnio-zaawansowanych, potem nawet nie pamiętam co to był za trening.Miałem przerwę ze 3 miesiące i potem trenowałem tylko pompki, [...]

[...] 8/70 5/90 5/95 5/100 5/105 5/110 wznosy nog Uginanie ramion ze sztangą 12/36 12/36 12/36 schemat gora dol off gora dol off off Ciezary zanizone o 15-25kg. No i wg dlugofalowych planow, dokladnie co trening po 2,5kg do glownych bojow. Schodzenie do dwojek i powrot na 6 na zawyżonym ciężarze.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo lat 6. DIETA: -białko: 3,5-4 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cypio 500mg/wk, meta 30mg/ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 19, za dwa miesiące 20 2. WAGA: 73-75kg (w zależności od dnia) 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 105cm -udo: 57-58cm -talia: 75cm (mierzone pod pępkiem w najgrubszym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko powiedzieć bo pierwsze miesiące zmarnowane 6. DIETA: Poniżej aktualna ale na dniach wprowadzę rotacje węglami [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]

[...] chorobliwie gruby i zatłuszczony. Więc postanowiłem, że muszę to zmienić i zabrać się do roboty. Stwierdziłem, że najlepsze będzie ruszyć konkretnie od początku. A więc trening siłowy 6 razy w tygodniu plus aeroby 60 minut dziennie i oczywiscie dieta. Czytałem dużo i wszyscy mówili żeby nie forsować się, że to co chce zrobić jest głupie i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (oma+meta 10 shotów,100tab. oma+deca 20 shotów) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha Masa, siła. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mies [...]

Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i [...]

Wersja 1: wracam do domu godz. ok. 15, jem posiłek przedtreningowy, za 1,5h trening (16:30 - 18), po treningu gainer, za poł godziny (18:30) posiłek potreningowy, potem ok. 21 kolacja i 22:30 spać Wersja 2: wracam też 15, jem jakiś tam posiłek, potem następny ok. 17 dopiero przedtreningowy, 18:30 - 20 trening, zaraz po gainer, 20:30 kolacja, [...]