siemasz. mam pytanie a raczej prosbe zeby mi ktos kumaty pomogl doradzil. cwicze okolo 2 lat z przerwami mam za soba juz jeden cykl zjadlemm 300 mety 10 susty i 15 deki. mam 179cm wzrostu 41 na bazie 98kg wagi 110 cm w samarze. przez te dwa lata cwiczylem caly czas na mase teraz chcialbym sie troche zbic wurzezbic i zgubic te zbedne kilogramy. [...]
[...] 3-4 zotka 50 owsianych/makaronu warzywa 13.00 pucha tunczyka , 3 zotłka ( te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa 15.00 150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza 17.00 trening 19.00 albo tunczy albo piers ale raczej piers ( ogolnie taki sam posilek jak przed treningiem ) od 22-23 pol kostki twarogu miedzy posiłami bede popijał biało lacznie [...]
[...] obiadów bo 5 dni w tygodniu jestem poza domem i śpię hotelach jedynie na weekendy wracam do domu i wtedy przygotowuje sobie normalny obiad (pierś, kasza, surówka) Plan treningowy: Pon - odpoczynek, regeneracja Wto - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między Śr - odpoczynek, regeneracja Czw - 10x pompki, [...]
Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) [...]
[...] czy bezużyteczny na odbloku. poprawcie jeśli uważacie dawkowanie: 1. MK677 30 mg rano ED co 8 dzień wolny 2. GW Cardarine 10 mg rano ED 3. CJC 1295 (krótki) - 100 mcg przed treningiem i 100 mcg po treningu, reszta dni wolne 4. Alpha GPC 300 mg ED 5. Huperzine A 200 mcg tylko w dzień wolny od MK677, czy brać codziennie? Co o tym sądzicie? Strata [...]
[...] - uginanie nog na maszynie lezac x1 - wznoszenie lydek na maszynie x1 Brzuch - spiecia lezac i unoszenie nog w zwisie do bolu jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy na kazdym treningu zwiekszam podnoszony ciezar o okolo 5% tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12h 2dni pod rzad pozniej 2dni wolnego. Bywa ze jest to praca w nocy od 19-7 i teraz zastanawiam sie jak radzic sobie z dieta. Trenuje 4x w tygodniu 1. Jak radzic sobie z treningiem, czy prosto po pracy pojsc na silownie (mam po drodze) czy wiekszy sens bedzie jesli pojade do domu wyspie sie i wroce na silownie. 2. Dieta jak ja wtedy rozlozyc [...]
[...] Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo zwisanie w któryś dzień wolny lub przed sesją PUSH? Dodam, że po sesji [...]
Siemka czy ta dieta jest dobra by rosnąć ale jak najmniej tłuszczu na sobie nosić?? 1. 60g płatki owsiane 2 jaja 40 orzechy ziemne 20 rodzynki 2. 100g ryż brązowy 40 białka 15 oliwa z oliwek 3. to samo co w 2 4. to samo co w 1 TRENING 5. odżywka 80g węgli i 20 białka 6. tuńczyk w oleju 130g wyszło k-3330 b-160 w-336 t-120 [...]
Zaczynam od 1.01.2021 cykl 5 miesięczny na boldenonie i testosteronie enanthate. Zacznę przez pierwsze 1,5 miesiąca od standardowej dawki 250mg co 4 dzień jednego i drugiego. Oraz będę dawał hcg 250j.m. co 3 dzień. Po 1,5 miesiącu jak badania krwi będą ok, będę powoli zwiększał dawki. 1. Jakie kompleksowe zrobić badania krwi przed cyklem, aby [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nie próbowałem 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:58 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3-7g -tłuszcz:0,8-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak, 80 tabs clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-12 12. TENDENCJA DO [...]