trening 5 15 20

waga 88,1 kg Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 [...]

[...] 15kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dużo motywacji było na treningu , mega skupienie i dobra pompa Jestem zadowolony z treningu , co prawda nie było progresu ale i tak dobrze wyszedł trening

[...] zamiast pojsc na siłke, wiec bez sensu, bo nie dosc, ze stracilam trenio, to mi oczy spuchly. Gupol jeden....}:-((( Wiec te 4 dni przerwy to taka krotka rege przed nowym treningiem. Mam natomiast znowu dylemat, jak trening Kajtkowy, ktory jest na 5 dni, zrobic na 4....i jeszcze w tym jeden dzien pod cwiczenie w chaciorze. Izaaa, pomozesz? [...]

Manz - henna troche mi sie juz znudziła, ale dużo bardziej wkurzajace sa dla mnie rzadkie kłaki ;-) Dziwnie mi sie dzis cwiczylo, bo trening domowy jeszcze z widownia w postaci madre i jej meza :-D Ale dałam z siebie co mogłam :-) Trening, tydzień 2, Dzien 1 ( nastepny bedzie 3, bo drugi zamienilam z 1) 2.06.13 1. renegate row 3x 10 na reke 5 kg [...]

[...] dzień był bardzo udany. Mimo braku apetytu regularnie jadłam, nawet zjadłam dodatkową porcję tłuszczy. Wczoraj jedynym czasem kiedy odczuwałam głód było 2h po posiłku potreningowym, ale dobrym sposobem na stłumienie głodu było zjedzenie porcji selera naciowego, który uwielbiam. Wszystkie warzywa są dla mnie słodkie. Jak mam ochotę na batona [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-18 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Mawashi FBW Data: 2015-05-16 Godzina: 20:12 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

[...] barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy trening: klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) klata 1. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] (2 odważniki) 5. 4kg/5,5kg (1 hantelka) 6. 4kg/5,5kg (2 hantelki) 8. 4kg/5,5kg (2 hantelki) Tak na szybko, bo troche nie mam czasu, więc generalnie ciężko szedł trening, dołożyłam w drugim obwodzie w 4,5,6 i 8 ćwiczeeniu, bo te wcześniejsze to jest obrcnie maximum moich mozliwości. Przy przysiadach płakałam. Znalazłam te sposób na [...]

[...] i na uczelnie to co warto wymienić, to po anatomii pojechałem na siłownie bo miałem sporo czasu przed kolejnymi zajęciami Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. [...]

[...] i Marta wystąpiły jako panie profesor :-D. I dostałam pochwałę za 5, którą dostałam z egzaminu (tę piątkę akurat dostałam naprawdę %-)). Wczoraj: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 4 - trening #13 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/65x4/67.5x3/70x2 40/50/62.5x6/65x4/67.5x4 70kg już straaasznie ciężko i mało dokładnie, więc będzie nad czym pracować. 2. [...]

[...] mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... Zmniejsz ciężar do 30kg i co trening dokładaj 2,5kg. Lędźwia tak jak mówisz - mogły byleć od puszczenia brzucha. Jeżeli będzie dalej dyskomfort to zrobimy tutaj modyfikację, żebys nie miała rdl i wiosła [...]

DT Dzień 1/ tydzień 5 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Zmniejszyłam ciężar o 10kg, robiłam wedle wskazówek Eveline, wolno w dół, kolana bardziej na zewnątrz, ruch płynny. Powiem szczerze, że dużo lepiej mi się robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i [...]

DT Dzień 1/ tydzień 5 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Zmniejszyłam ciężar o 10kg, robiłam wedle wskazówek Eveline, wolno w dół, kolana bardziej na zewnątrz, ruch płynny. Powiem szczerze, że dużo lepiej mi się robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się [...]

Środa 25.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5s x 8 powt Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 [...]

[...] 1219 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 40 g tłuszczy Tak więc impreza się udała, cheat też, mimo że podeszło dość sporo wody to nabicie po treningu sakramenckie Żyły na brzuchu, plecach no masakra, aż człowiek liczy, że na podsumowanie redu będzie jeszcze lepiej %-) Co do samego treningu, to wiedziałem, że nie [...]

[...] dziś odebrałem wyniki z egzaminu wtorkowego i zdane także dzień pozytywny :-) Chwilkę się dziś porolowałem i zrobiłem parę ćwiczeń mobility Dziwna też sytuacja po drugim moim posiłku tak mi żyły powyłaziły i gorąco się zrobiło jakbym zjadł tych węgli co najmniej 200 %-) Jutro rano pomiary, potem trening i udało mi się na jutro załatwić robotę

[...] Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 5x E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~740 kcal 120 B 20 WW 20 T /SFD/2017/2/16/714cbd68fe8b4077954cb627cf8a00d3.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 2 kap

1.06 Cały dzień w biegu, udało się pójść i porobić mobilty pod jutrzejszy trening i dało to mobility mocno w kość ;) Białko wypiłem po mobility a pierwszy posiłek dopiero o 20, no ale nie było kiedy ale głód nie doskwierał bo jak się coś robi to nie ma czasu myśleć o jedzeniu ;) Jutro w końcu trening [...]

[...] dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co myślicie o tym czymś? Oto on: Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]