[...] - 4 serie: 20,15,12,12 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 20,15,12,12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 25,25,20,15 2. Unoszenie nóg w podporze - 4 serie : 15,12,12,10 Brzuch staram się robić co drugi trening. Dodatkowo biegam na bieżni po 30min minimum i trzy razy w tygodniu w zależności ile mam czasu do dyspozycji.
Hej, Nowy post bo jakis zarys diety juz stworzylem. Cel redukcja w ciagu 8tyg. Ankieta etc w tym watku: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html (bazowe zapotrzebowanie na kcal 2850) kcal bialko wegle tluszcz 1kromka chleba 89 2,5 21 1 4jajka 833 75 2,5 56 4plasterki szynki 60 6 0 3 maslo 97 10 pomidor 39 2 9 0 [...]
[...] Ser Edamski 50g 13 11 0 Polędwica sopocka 50g 10 4,5 0,5 Bułeczki razowe z nasion.soji i słonecz. 200g 15 7 100 Masło 5g 0 5 0 Razem 38 27,5 105 Obiad 15.30 ( posiłek przedtreningowy) Produkt ilość białko tłuszcze węgle Kasz jęczmienna 150g 10 3 112,5 Pierś kurczaka 100g 21,5 1,3 0 Oliwa z oliwek 10 g 0 10 0 Surówka bądź ćwikła nie wliczam [...]
CZESC! wiek 17 lat staz 1,5 roku Cel: sila masa dieta: 6g wegli, 2,5 bialka, 1g tluszczy bedzie to trening wykonywany na cyklu: 50mety axio labs (10 mg),bialko ostrowia 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa) cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko [...]
Co prawda jestem na redukcji od połowy października, ale teraz postanowiłem zmienić trening. Po obszernym oczytaniu forum od jakiegoś czasu, postanowiłem zasięgnąć porad i komentarzy(również krytycznych) z Waszej strony. W nawiasie podaję wymiary na starcie, czyli z października. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82kg (93) Wzrost : 174 Obwód [...]
Oto moja dieta + plan treningowy, proszę o porady i ocenę, poprawki itp. 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko [...]
[...] ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml [...]
Trochę czasu temu ułożyłem sobie dzięki forum taki trening na masę rezultaty są jak na mnie bardzo dobre ale przydał by mi się nowy plan na siłę i pytanie co zmienić w planie ? aby przekształcić go na trening siłowy ? aby ruszyć z większym ciężarem niż 100? Wzrost 179 waga 73 Nie mierzyłem nic innego :) dzień 1 Klatka + Triceps Klatka [...]
Płeć : M Wiek : 17 skończone (rocznikowo 18) Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa :> Staż treningowy na siłowni : rok temu od września do kwietnia i w tym roku od września do teraz co daje 1,5 roku z dość długą przerwą :P Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : [...]
[...] *** TRENING*********************************************** Przez mój plan dnia nie mogę sobie pozwolić na typowy FBW, dlatego tak podzieliłam partie, abym mogła wykonywać treningi w dni pod rząd. W tygodniu planuję 3 (ABA) albo jeśli będę dawać radę 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. [...]
Słyszał ktoś, trening przyszłościowy . Wybieram sobie 7 ćwiczeń na 1 obwód (nie nie, nie jest to trening obwodowy, ale jego reinarnacja) . Razem wykonujemy 2 obwody, nie robimy odpoczynku, ale za to tak jak w treningu obwodowym robimy 1 minutową przerwę między jednym obwodem a drugim . Trening nie ma na celu rozbudowe tkanki mięśniowej, na tym mi [...]
WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]
[...] ile te kilka gram tłuszczu sie zalicza) -mleko (tam samo jak z serem) Źródła węgla -Ziemniaki -Ryż biały -Płatki owsiane -Makarony - Czasem kasze -Ciemne pieczywo - Miód po treningu -Carbo (w czasie i po treningu w stosunku 30/70) I teraz takie pytanie: co na pewno musiałbym wywalić z powyżej wymienionych? Co do ryżu białego w zasadzie moge sie [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]
Witam, Mam na imię Adam i mam 22 lata. Potrzebuję Waszej pomocy przy ułożeniu sensownego planu treningowego. Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m [...]
[...] bez skóry 100 gram bułki do hamburgerów z Biedronki 53 gram Majonez domowy z olejem rzepakowym 5 gram Sos keczup 5 gram Białko 26, Tłuszcz 9, Węglowodany 29, kcal 300 16:30 trening 17:30 Wołowina klasa IV 125 gram kasza kuskus 100 gram Surówka z kapusty białej 200 gram Olej rzepakowy uniwersalny 10 gram Białko 34, Tłuszcz 71, Węglowodany 81, [...]
[...] domowych. Oto plan, który z kolegą wymyśliłem sobie "na kolanie". Proszę o ewentualne uwagi: FBW 12-9-6 (odpowiednio na 3 dni w tygodniu) 1. MC/Przysiad (zamiennie co drugi trening) - 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre - 4s 3. Drążek/Wiosłowanie (zamiennie co drugi trening) - 4s 4. Wyciskanie żólnierskie - 3s 5. Uginanie łamanej sztangi - 2s [...]
Witam wszystkich jestem nowy na foru właśnie zaczynam przygodę z siłownią prośiłbym bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę diety oraz planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 [...]
Witam Poniżej napiszę mój plan treningowy który sobie sam ułożyłem. trening 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki [...]
po zgrabną sylwetkę - zmagania matken
[...] na nogi. Słuchać go nie mam zamiaru, ale boję się że sobie coś uszkodzę. Dodatkowo skolioza gdzieś w odcinku piersiowym, stara sprawa. Nie bardzo potrafię opisać swój trening. Robię to, co mi zalecił instruktor. 20 minut rozgrzewki na maszynach (rower, maszyna eliptyczna, czasem bieżnia, ale marsz, nie lubię biegać), siłownia i 30 minut [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
