trening 5 15 20

Dzień 24 24.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*6/54*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7 3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/26,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 17*10/22*8/22*8/22*8 5a.Uginanie [...]

Dzień 29 29.03.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas dać wypiskę. Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7 3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/27,5*8 4b.Wyciskanie francuskie [...]

[...] idealnego planu dla mnie.obnizylem ciezary na przysiadzie schodzac nizej i przyznam ze dalo mi niezle w kosc, przerwy tez mialem krociotkie i mysle ze bede kontynuowal taki trening bo dobrze mi weszlo.dolzoylem tez nowe cwiczenie. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 10.10.10.8 60kg,70,75,80 2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 5 / 70 x 5 Rozruchowo mniej powt. starałem się max dynamicznie zarzucać. http://www.youtube.com/watch?v=F1hG0Z6E40M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ydtlch-EbLE&feature=youtu.be 2. SS: A: Unoszenie przodem [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 6 / 70 x 6 Luźno z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=rfQNtvU3Slc&feature=youtu.be 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 serii A: 38 x 15 / 38 x 14 / 38 x 15 / 38 x 12 / 38 x 13 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 10 115 z lekkim zapasem, 2 ostatnie powt wykonane przez przypadek na jednym wdechu. Myślałem, że zapaści dostanę ale na szczęście nie było najgorzej %-) http://www.youtube.com/watch?v=kMI0_6h4cgY&feature=youtu.be [...]

Małe zestawienie postępów w redukcji, która stała się rekompem przez moje częste podjadanie. Pocieszam się tym, że mogło być gorzej %-) WAGA CIAŁA: 97,1 ---> 92,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 ---> 32,0 OBWÓD BICEPSA: 42,5 ---> 42,0 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 ---> 39,0 OBWÓD UDA: 60,5 ---> 62,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 ---> 82,0 Dzień Treningowy Trening: Nogi [...]

Dzień Treningowy sobota Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 2 / 120 x 1 / 125 x 5 / 125 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=tn5-p3APNOA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sYtmt0XY6zU&feature=youtu.be + 2 serie przysiadów tylnich [...]

[...] pierwszy raz od dawna nie obudziłem się przed budzikiem, poszła podwójna porcja ashwy. 60 minut cardio na czczo ~120 i ciężko było utrzymać, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie hantli siedząc 12, 12, 10, 10 + 8ds nie zapisywałem, ale okolice 30kg Unoszenie ramion na boki siedząc 4x12 15 [...]

[...] z braku miejsca i sprzętu nie robione w obwodzie, jednak b. intensywnie i zatyrałem się konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio po treningu (15.00) wjechało 500g kury, 250g makaronu brązowego i 500g ogórka. Później nie miałem czasu na przygotowanie szamy, pół wieczoru w trasie do Białegostoku. Dopiero w [...]

[...] zwiększaniem ciężaru x 10 powt. 7/10/12 7/7/12 5/7/10 5/7/10 Brzuch: Kólko 10/10/8/8 Plank 1 min/ 1min Łydki sobie spompowałem Odczucia: Dużo serii i długie serie, lecz trening trwał 90min i 10min tabaty. Co do treningu na tylnych aktonach robiłem minimalne przerwy, Małysz sztanga wychodzi mi co raz lepiej- ostatnie serie były o wiele lepsze [...]

22.10.2014 Środa Trening: Jestem w trakcie 6 tygodnia treningów. Dziś pierwsze próby ‘amrapów’. Wyszły lepiej niż się spodziewałem. Chciałem robić je z ciężarem z treningu hipertroficznego (poniedziałek), ale leciutko jednak zmodyfikowałem. W przysiadzie dołożyłem 2,5kg na sztangę, a martwym 5kg. Wyciskanie na klatę zostawiłem bez zmian. Za [...]

Niedziela tu juz bylo DT 8-) zrobilam juz trening z wieksza iloscia serii i powtorzen. Nie jestem pewna czyto juz faza lutealna, ale minelo okolo 2 tyg. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge po 10kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]

[...] juz, na pewno tu juz technika zaczyna uciekac i to jest maks jak narazie, bede bawic sie z ilosci apowtorzen i dorpsetami woodchpr byl dzis na wyciagu i wchodzil dobrze barki zmecozne, ale trening nie tak meczacy jak pozostale. /SFD/Images/2016/1/19/27de10d8a6ac4835a0c4ff059e216510.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-19 12:56:12

[...] 3*20 6c.scyzoryki skosk 3*10 na strone 6d.plank 3*max ABS zabity po powrocie do domu, pryszniu i jedzneiu, usiadlam w aucie, czulam jak barki mi pusuja i bola Calkiem spoko trening wyszedl MISKA 1.omlet z pieca z owocami i czekolada 2.makaron gryczany, kurczak, fasolka szpragow, pomidory, oliwa, parmezam 3.omlet z bananem i kakao, odroina tahini [...]

[...] Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

[...] zamiast coraz lepiej, to będzie coraz gorzej, w przysiadzie na jednej nodze musiałam ściągnąć obciążenie, bo niemoc kompletna:-? Jednak dieta bardzo wpływa na siłę i jakość treningów..@-| DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)truskawki, banan, whey (interwały) 2)jaglana, jajo, truskawki 3)polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, młoda kapusta, kalafior [...]

[...] 16 kg mnie tak wymęczyło, że w pokorą wróciłam po 12 kg, a i tak jednym ciągiem mnie sie nie udalo.. #-P **ostatnio czas mierzony na zegarze tarczowym, tym razem stoper trening mnie tak wymęczył, że łomatko, a takie to "nic" w moim wykonaniu.. MISKA dzień "wysoki" założenia 1400 BTW 130/45/120 założenia legły w gruzach bom na proszone [...]

Może uda mi się styknąć ze znajomym w przyszłym tygodniu na siłce to coś cykniemy, chociaż aktualnie nie ma co pokazywać Właśnie skończyłem pull, kręcę teraz cardio 30 min więc wrzucę coś tam 0.NARCIARZ 3s15 1.PODCIAGANIE POD 1x6-8, 1xbackoff - 5x6, 0x10 2.PRZYCIĄGANIE V 1x6-8, 1xbackoff - 125x10+guma, 1reka 75x10, na maszynie imitującej [...]