trening 5 15 20

[...] pracy zap*****lalem na pełnych obrotach, jak nigdy :lol: Po pracy chyba pierwszy raz w zyciu wogole nie bylem zmęczony. Wstawilem ryz, poszedlem pod prysznic, zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa i samopoczucie za***iste. Sila troche spadla po przerwie i chorobie (pierwszy trening od 2 tyg) Ale i tak [...]

Dzień 4 - pseudotreningowy Dziś mało entuzjastycznie i raczej z poczuciem porażki. Spodziewałam się, że trening robiony po raz 1. będzie raczej intuicyjny i badawczy, ale zawiodłam samą siebie.Nie mniej jednak - nie ma tego złego i przynajmniej zrodziło się w mojej głowie parę pytań, więc następnym razem będzie lepiej. Wolałabym jednak nie liczyć [...]

[...] - 5 x 6 13kg/17kg/21kg/25kg 2.Przysiad bułgarski - 3 x 15 (bez obciążenia) 3.Invert rows - 3 x 12 4.Dzień dobry - 3 x 12 (sam gryf ) + aero 20 minut Jak to pierwsze treningi z nowego planu Na razie był to trening pt. "poznanie 2 nowych ćwiczeń i dobranie ciężarów". Przysiad bułgarski i dzień dobry robiłam po raz pierwszy, stąd [...]

[...] 2*32kg jest już całkiem fajne :-)) a nad głowę będę mógł podziałać Seesaw Bottom Up ;-) Trening bardzo szybki i sprawny, w sumie zajął mi z mobilkami 50 minut. Lubię takie treningi, choć samopoczucie nie dopisywało, bo nasze psie dziecko (Gofer) 3 noc z rzędu budzi nas o 4:30 i co 15 minut przychodzi do sypialni pod drzwi i piszczy... a [...]

12.07.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 kg x 9, 40 kg x 12 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7, 50 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 8, 60 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 10, stos x 11, 40 kg x 15 5. [...]

[...] miałam nadzieję na wypunktowanie jak na mięsnym;-) Dont, Mis, potwierdzam zakwasy na tyłach:-)) A to lekkie GPP to takie kłamstewko żeby samą siebie oszukać i zabrać się za trening%-) ----------------- 10.12 TRENING: DNT, dupa bolała że o rany%-) MISKA: BWT 138/65/192 1926kcal założenia: 135/65/190 1900kcal [...]

[...] sobota dzień 90., tydzień 13. sen: 00: 7,5h – znowu w sobotę bez spania... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://potreningu.pl/profile/nolose#/date/2015-03-14 - do miski link, bo jeszcze niezjedzona. NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x10/12x10/x8 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] 03.10.2019 - Ranek na prawdę super rozpoczęty , wstalem z uśmiechem na buzi , 60min. Cardio pyklo dosłownie jak chwila , później ostatnia wizyta u lekarza do badań i potem trening Push , poszło dość super , ciut ciężko z ciężarami już :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 67.5/67.5/67.5/55/45 2. Wyciskanie hantli skos 4x12 [...]

[...] rodzynek, - 10:30 - sałatka warzywna (ogromną ilość!) + drożdżówka - 13:30 - makrela wędzona 260 g + drożdżówka - 15:30 - Kreatyna hi tec TCM - 16:00 - 60 g gainera przed treningiem, - 17:30 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, żurek z ziemniakami - 20:30 - Witamina C i Cynk i 3 kromki chleba ze smalcem :-) Trening: Military press: 10 [...]

[...] godzin "aktywnie pracuje" Dzisiejszy dzień bez większych emocji udało mi się ogarnąć zapas białek jaj :D żeby zapychać się omletami %-) Do tego odebrałem trochę wsparcia na trening na samą końcówkę no i potem trening po treningu spotkałem się ze znajomą trochę posiedzieliśmy i poplotkowaliśmy i tak o to nadszedł wieczór :-) Dzień przyjemny mimo [...]

[...] mi urlop ale to było zaplanowane :-) Dzięki temu teraz mogę się byczyć do 13.11 :-D Tak więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane były nogi :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening o tyle przyjemny, że [...]

[...] oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 15/15/15/50 15/15/15/50 15/15/15/15 15/15/15/15 Rozciągnie Uwagi do treningu: bardzo lubię trening A,daje nieźle w kość\-) od razu po nim zrobiłam się głodna\-)

Tydzień 6,dzień 47-Dt (trening wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta biała,brukselka,kalafior napoje:woda,kwa,herbata poza miską: 1 piernik Posiłki 1 i 2 podzielone,każdy na dwa mniejsze;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf995f8dcce46c59eb8c8b10d9bc24e.JPG Trening 1.Uginanie rąk z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x6kg/15x6kg/10x6kg [...]

09.04.2011 - SOBOTA J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC kebab: naleśnik + liście pekińskiej + ok 100g kuraka + warzywa 250g ryżu + 400g kuraka + 20-30g ketchupu + warzywa kebab: naleśnik + liście pekińskiej + ok 100g kuraka + [...]

[...] g. monster walk 3x30 2xziel x30 /x30 /x25+5 zielx20 /ziel+fol x20 /x20 h. ab wheel 3x10-20 12 /12 /10 - + rowerek 5x30/30 + 5 min cool down Zmachałam się strasznie na tym treningu, pot się lał strumieniami %-) Mam wrażenie, że znacznie trudniej robi się ćwiczenia w formie obwodowej niż pojedynczo w seriach. Rozpiętki zamieniłam na pompki. [...]

[...] 30kgx20 /x15 /20kgx50 5a. ab wheel 3x12-15 15 /10+ /10+2 12 /12 /12 5b. nożyce 3xmax 8+5+5 /5+5+5 /5+5+5 5+5+5 /5+5+5 /5+5+5 5c. plank 3xmax 10 /10 /10 10 /10 /10 W treningu kilka zmian. Całośc z rozgrzewką zajęła mi 70 min., niby nie dużo ale jakoś mi się dłuży ten czas. Być może pomysle nad skróceniem, szczególnie że chociaż raz w [...]

26.01 czwartek DNT 27.01 piątek Trening (domowy) 1a.goblet 4x12-15 13kgx12 /x12 /x12 /15kgx6+3+3 14kgx12 /x12 /x12 /16kgx3+3+3+3 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 1b. wiosło 4x12 21,5kgx12 /x12 /x12 /26,5x8+1+1+1+1 2a. wyciskanie na skosie 4x12 11kgx12 /x12 /x12 /13kgx10+1+1 10,5kgx12 /x12 /x12 [...]

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

Dzisiaj, 3.10, (bylo i bedzie): - owsiane, maliny, bialko jaj; TRENING* - owsiane, maliny, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniaki, kurczak; - puree z ziemniakow, losos, musztarda, kapusta kiszona, kalafior; - kurczak, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - puree z ziemniakow i kalafiora, maselko, [...]

Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]