trening 5 15 20

trening z 11.06 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii %-) 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. [...]

[...] + mandarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidor training: DWUGŁOWE uda 5. 200 g pieczonego steka wołowego + 50 g ryżu + brokuły TRENING: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) DWUGŁOWE UDA: 1. wyciskanie na suwnicy [...]

[...] sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż HST nie próbowałem. Ćwiczyłem treningiem dzielonym. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i zaobserwowałem, że najlepiej rozwijały mi się mięśnie, które tak, czy inaczej były ćwiczone na każdym treningu. Poza tym [...]

[...] :D Cena tez nie mala xD Ale taki miec to już konkret , tylko nie wiem gdzie bym go przykręcil :-D Narazie na trzepaku bd się podciągal , potem pomyśle ;-) Opisze wczorajszy trening bo wczoraj mi się nie chciało , zmęczony byłem i wczesniej polozylem się spać |-O Poniedziałek - Klatka + Tric Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 62 kg ) [...]

06.05.2018- Redukcja dzień 14 Wczorajszy dzień był kolejnym dniem wolnym od pracy :-) W planach był lekki pull, więc z przyjemnością poszedłem na trening :-)) Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym: 43kg/8 x [...]

27.07.2021-trening 104 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/12, 22,5kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2,12,5kg/8 "Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 230 kg [...]

[...] dostać do jakiegoś sensownego lekarza aby zasięgnąć porady I pomyślę poważnie nad MATRIXEM! Czekoladowy musi być bossssski Bul, wielkie dzięki za cenne info! Dzisiejszy trening zaliczony! Były 2 obwody, w każdym ćwiczeniu 15 powt. Na niektóre partie ciała wydaje mi się, że trochę za dużo, a może to hantle były za ciężkie? Natomiast nie [...]

Jelitówka to dopiero nie ciekawie ale taki sport, że czasem trzeba powalczyć nawet jak się trafi coś naprawdę pechowego i to mnie też w tym sporcie urzekło, że niema tu miejsca dla ludzi słabych psychicznie _________________________________________________________________________________________________ Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g [...]

No niestety pogoda coraz gorsza ale już powoli mi przechodzi jednak zrobię przerwę do poniedziałku żeby organizm odpoczął w 100% Dzięki _________________________________________________________________________________________________ Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy [...]

[...] ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Piątek, sobota jak i dzisiaj bez treningów, w piątek z rana no i dzisiaj po południu jak wróciłem z pracy lekkie aeroby na rowerku (30min)... Muszę czekać na nowy plan bo te 3 dni w Zabrzu totalnie mi [...]

[...] dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Dzisiaj jeszcze jedynie aeroby (rowerek z rana- 30min) ale mam nadzieje, że jutro już trener znajdzie czas i będę mógł zacząć treningi bo aż mnie nosi hehe

Radzi sobie bardzo dobrze, widać że ma smykałkę do tego sportu Trener ciągle zapracowany więc plan pod koniec tygodnia w okolicach czwartku... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Puszka tuńczyka 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

No fakt, jest mocno zalatany teraz. Paczka z konkursu mi doszła, wieczorem wstawię zdjęcia paczuszki jak i nowy plan treningowy a od poniedziałku już ruszam pełną parą Wole trzymać dietę cały czas bo jak się wyłamuję to później coraz częściej mam ochotę podjadać a tak nawet o tym nie myśle Padł mi ostatnio internet i dopiero mam połączenie... [...]

Zastanawiałem się nad tym nawet ale pomyślałem, że to mogła by być już lekka przesada hehe dlatego postanowiłem zaczekać i jak skończę ten test to zacznę kolejny już za swoją kasę i przetestuję cały zestaw Peak'a Plutonium, IntraVeNOus i Tri-Anabol Dzisiejszy dzień: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, [...]

Heh muszę przyznać, że nie potrafię wyobrazić sobie takiego smaku ale chyba z ciekawości kiedyś spróbuję Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Olej kokosowy 15g 23.00 [...]

Pewnie tak ale najważniejsze, że wreszcie rusza klatka powoli do przodu :-) A jak z tymi ziemniakami, można wrzucić np do posiłku przed treningowego zamiast ryżu?? Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż [...]

Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Olej kokosowy [...]

We wtorek nogi więc na pewno zobaczę i zdam relację ;-) Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy [...]